Sertifikalı Kişisel Antrenöre Göre Yaşlı Kadınlar İçin En İyi Egzersiz Ayakkabısı — 2024

Doğru ayakkabılar, özellikle yaşlı kadınlar için antrenmanınızı iyi ya da kötü yapabilir. En iyi egzersiz ayakkabısını bulmaya gelince, sertifikalı kişisel antrenör, profesyonel doğal vücut geliştirmeci ve çevrimiçi eğitim şirketinin sahibi Maria Pro Kas Maria tarafından , hafif ve esnek ama aynı zamanda sağlam ve sıfır düşmeyi destekleyen egzersiz ayakkabıları arıyor.

sekiz kişilik kadro yeterli televizyon şovu

Tüm bunların ne anlama geldiğini ve Pro'nun 50 yaşın üzerindeki kadınlar için en iyi egzersiz ayakkabılarını seçme ve önerilerini nereden satın alabileceği konusunda diğer tavsiyelerini öğrenin!

Kadınlar için Egzersiz Ayakkabısı: Nelere Bakmalı?

Antrenman ayakkabısı bulma söz konusu olduğunda, yaşlı kadınların üç temel özelliğe odaklanması gerekir: sıfır düşmeli ayakkabılar, geniş parmak ucu ve esnek taban.

Sıfır Damla Ayakkabı

[Bazıları] 50 yaş üstü kadınların ayakkabı söz konusu olduğunda dikkate alması gereken en büyük hususlardan biri denge ve alçak topuklulardır Pro, Woman's World'e açıklıyor. Sağlam bir ayakkabı, ayağın zemine eşit şekilde basmasını sağlayan ayakkabıdır . Sıfır düşmeli ayakkabıların devreye girdiği yer burasıdır.

'Sıfır düşüş' ayak parmaklarınızla topuk arasındaki açıyı ifade eder , Pro detaylandırdı. Tipik ayakkabınız topuğunuzu yerden yarım ila bir inç kadar kaldıracaktır; bu da omurganızın hizasını bozabilir ve topuğunuzun doğal olmayan bir şekilde yere çarpmasına neden olabilir. Sıfır düşmeli topuk sayesinde ayaklarınız ve ayak bilekleriniz daha stabil hale gelir ve daha ideal bir hizada olursunuz , diyor Pro.

Sıfır düşüşlü ayakkabılar, omurganızı hizalayarak duruşunuzu zamanla düzeltmenize yardımcı olabilir. Ayrıca omurga hizalamasını, dengesini ve ayak gücünü iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Kadınlar sıklıkla daha iyi duruş ve dengenin yanı sıra daha fazla ayak bileği hareketliliği fark ederler! Profesyonel ekler.

Geniş Burun Kutusu

Pro ayrıca kadınların geniş burunlu veya ayak parmaklarının doğal olarak açılmasına izin veren odaya sahip ayakkabılara yatırım yapması gerektiğini söylüyor. Bu tür ayakkabılar bunyon ve nasır gibi ağrılı ayak rahatsızlıkları riskini azaltabilir, ancak aynı zamanda daha iyi stabilite, denge ve genel ayak kuvveti de sağlar.

Ayaklarımızda 26 kemik, 33 eklem ve 100'den fazla bağ bulunur ve bunların hepsi stabilite ve hareketlilik için birlikte çalışacak şekilde tasarlanmıştır. , Pro eğitir. Ayağınız, tüm parmaklarınızı birbirine yakınlaştıran bir ayakkabıya sıkışırsa, ayak parmaklarınızın doğal hareketi ve ayak kuvveti engellenir. Bu, ayak kaslarını zayıflatabilir ve sadece ayaklarda değil kalça ve belde de birçok soruna yol açabilir. .

Özetle ayaklarımızın nefes alacak alana ihtiyacı var! Hareketi teşvik etmek için onları geniş burunlu ayakkabılara koyun.

Esnek Taban

Son olarak Pro, esnek tabanı olan spor ayakkabılar aramayı öneriyor. Esnek tabanların faydalı olmasının iki ana nedeni vardır:

Esnek tabanlar doğal hareket kabiliyeti sağlar. Esnek bir ayak tabanı ayaklarda tam hareket aralığına izin verir, bu da kalçalarda, dizlerde, ayak bileklerinde ve pelviste tam hareket aralığına izin verir kişisel antrenör diyor ki. Bu tam hareket aralığı, ayakların geleneksel bir ayakkabıya göre daha fazla egzersiz yapmasını sağlayacak ve bu da onların güçlenmesine yardımcı olacaktır. . Ayaklarınızın altında kalın bir taban olmadığında sırtınızın/omurganızın artık amortisör görevi görmesine gerek kalmaz . Çıplak ayaklı ayakkabılardaki esnek tabanlar propriosepsiyonu artırır. Ayaklarımızda, taban başına 200,000 civarında, yüksek konsantrasyonda son derece hassas sinir uçları vardır! Profesyonel diyor. Bu sinir uçları duyusal bilgiyi beynimize iletir. Bu bilgi motor fonksiyonumuzu kontrol eder. Ayaklarımız ne kadar çok hissederse, bedenimiz ve beynimiz o kadar uyumlu olur. Propriyosepsiyonunuz ne kadar yüksek olursa yaralanma riski o kadar düşük olur .

Çıplak Ayaklı Ayakkabılar ve Geleneksel Spor Ayakkabılar: Geçiş Yapmak

Geleneksel antrenman spor ayakkabınızı aşağıdakiler gibi yalınayak bir ayakkabıyla değiştiriyorsunuz: Xero Ayakkabı bir gecede gerçekleşmemelidir. Bunun yerine Pro, özellikle 50 yaş üstü kadınlar için geçişin kademeli olarak yapılmasını öneriyor.

beatles kasap albüm kapağı

50 yıl kadar geleneksel, sıkışık, kalın tabanlı ve yüksek topuklu ayakkabılar giydikten sonra, tam tersine geçmek biraz sarsıcı olabilir çünkü ayaklarınızdaki kaslar, tendonlar ve bağlar muhtemelen zayıf olacaktır. , dedi Pro.

Ayaklarınızda bu gücü oluşturmak için Pro şunları söylüyor:

Yaklaşık bir hafta boyunca günde en az bir yalınayak yürüyüş yapın. Çıplak ayakla kalın ve ayağınızın 'çıplak'ken daha uzun süre hareket etmeye alışması için bahçede veya evinizde dolaşın. , diyor Pro. Beş ila 10 dakika bile faydalı olabilir ve süreyi yavaş yavaş artırabilirsiniz. Çıplak ayak ayakkabılarınızla dışarıda yürüyün. Çıplak ayakla kapalı alanda yürüyüş yapma konusunda ustalaştıktan sonra, günlük yürüyüşünüzü harika dış mekanlara taşıyın. Ayak parmaklarınızın ve ayaklarınızın yeni şekle uyum sağlaması için yeni ayakkabılarınızı giymeye biraz zaman ayırın , Pro'yu açıklıyor. Ayakkabılarda harcadığınız zamanı yavaş yavaş artırın . Ayak egzersizleri yoluyla ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı aktif olarak güçlendirmeye çalışın. Pro, ayak parmaklarını açmaktan nesneleri ayağınızla kaldırmaya kadar her türlü esnemenin, geleneksel egzersiz ayakkabılarından yalınayak spor ayakkabılara geçişte yardımcı olabileceğini söylüyor. Günlük yürüyüşlerinizden daha fazlası için yalınayak ayakkabılarınızı giymeye başlayın. Spor salonuna giderken giyin, markete giderken giyin, kısa yürüyüşlerde giyin , diyor Pro. Yeni spor ayakkabılarınızı ne kadar çok giyerseniz vücudunuz onlara o kadar alışır!

Pro şu şekilde sonuçlandı: Ayaklarınızı yavaş yavaş farklı unsurlara maruz bırakarak geçirdiğiniz bir sürenin ardından, bir daha asla geleneksel bir ayakkabıya geri dönmek istemeyeceğinizi göreceksiniz! Elveda diz ağrısı, taban rahatsızlığı, bel tahrişi - merhaba, mutlu ayaklar!

Kadın İçin Uzman Destekli Antrenman Ayakkabısı

Xero Ayakkabı Prio

Kadınlar için Hafif, Nefes Alabilen Egzersiz Ayakkabıları

Zappos'tan satın alın, 90 $

Prio, 13.000'den fazla yorumla Xero Shoes'un en çok satan ayakkabısıdır! İster koşuya çıkın, ister yeni bir parkur deneyin, ister spor salonuna gidin, Prio yaptığınız her şey için en rahat ayakkabı olarak lanse ediliyor , Pro'nun bildirdiğine göre. Hafif ve nefes alabilen file ile tasarlanan ayak şeklindeki daha geniş burun kutusu, ayakların gün boyu rahat hissetmesini sağlar. Tutuşlu, ince 5,5 mm'lik kauçuk taban mükemmel koruma sağlarken ayaklarınızın sevdiği zemin geri bildirimini de alır .

Şimdi satın al

Xero Ayakkabı Prio Neo

Kadınlar için Uygun Fiyatlı Egzersiz Ayakkabısı

Zappos'tan satın alın, 100$

Prio Neo Aksiyona hazır ve gün boyu konfor sağlayan şık bir performans antrenman ayakkabısıdır , diyor Pro. Nemi uzaklaştıran astar ayaklarınızı serin tutar.

Şimdi satın al

Xero Ayakkabı Forza Eğitmen

Kadınlar için Ödüllü Ağırlık Kaldırma Spor Ayakkabısı Hızlı gidiyor!

Zappos'tan satın alın, 130 $

Forza Trainer, patik tarzı yapısı ve daha kişiye özel uyum sağlayan üst bandıyla ağırlık kaldırmak için tasarlandı, sabit ve güvende kalmanızı sağlıyor , diyor Pro.

Dunkin donuts gizli menü

Şimdi satın al

Daha rahat ayakkabı önerileri mi istiyorsunuz? Okumaya devam et!

Bir Disney Gezisi mi Planlıyorsunuz? Bu Hafif Ayakkabılar Parklarda Rahat Etmenizi Sağlayacak - Üstelik %30 İndirimli

Koşmaya Yeni Başlayan Yaşlı Kadınlar İçin Uzmanların Tavsiye Ettiği Koşu Ayakkabıları ve İpuçları

Zappos'ta UGG Boots'un Koolaburra'sı Var ve Bu Kış Kadınların Sahip Olması Gereken Bir Ayakkabı