50 Yaş Üstü Kadınlarda Kilo Kaybını Hızlandırdığı Gösterilen Günlük Bir Kepçe Kollajen: MD, Kullanılacak En İyi Türü Ortaya Çıkarıyor — 2024
Artık resmileşti: İnternet kollajen için 'çıldırmış' durumda. Kahve ve yulaf ezmesinden parti soslarına ve şenlikli kokteyllere kadar her şeye toz haline getirilmiş proteinin karıştırıldığı videolar milyonlarca kişi tarafından izleniyor ve bu, birçok sağlık uzmanının sevdiği bir trend. Cleveland Clinic fonksiyonel tıp uzmanı ve Gıda Düzeltmesi yazar Mark Hyman, MD , kolajenin amino asit ikramiyesinin cilt, saç, eklemler, kan şekeri düzeyleri, bağırsak sağlığı, kalp sağlığı ve çok daha fazlasını iyileştirmeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Bu arada, giderek artan araştırmalar, kolajenin, özellikle de gelecek vaat eden yeni bir türün, temel kilo kontrol mekanizmalarını destekleyebileceğini öne sürüyor. Kanıt olarak 109 kilo veren 60 yaşındaki Mary Jo Liccar'a bakın. Kolajenin sizin için neler yapabileceğini görmeye hazır mısınız? Kilo kaybı için kolajen hakkında bilmeniz gereken her şey için okumaya devam edin.
Kollajen nedir?
Kollajen bizi tepeden tırnağa bir arada tutan sağlam, yapıştırıcıya benzer bir proteindir. Cilde, kan damarlarına, organlara, kaslara, kıkırdaklara, kemiklere, dişlere ve saça stabilite ve yapı kazandırır. Amy Myers, MD , yazar Otoimmün Çözüm . Kollajen, hücrelerin kan şekerini ve yağı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan bir rol oynar. Dr. Myers, bunun yaralanmaları iyileştirmek, daha güçlü kaslar oluşturmak ve yıpranmış hücreleri yenilemek için kullandığımız bir hammadde olduğunu açıklıyor.
Neyse ki vücudumuz yediğimiz proteindeki amino asitlerden kendi kolajenimizi üretiyor. Ama bir aksaklık var. 35 yaşından sonra birçok insan, gıdalardan amino asitleri çeken enzimlerin seviyelerinde bir düşüş yaşamaya başlar. Dr. Myers, 60 yaşına gelindiğinde vücudunuzdaki kolajenin yarısından fazlasının tükendiğini söylüyor. Hormonlar, diyet, güneşe maruz kalma ve yaşam tarzı seçimlerinin tümü kollajen üretimimizi daha da yavaşlatabilir. Bu şuna yol açabilir: belirtiler Derinin incelmesi, hareket kabiliyetinin azalması, vücut ağrıları ve sindirim sorunları gibi.
Kolajen takviyeleri nasıl yardımcı olabilir?
Çoğu genç insan protein yiyerek yeterli miktarda kolajen alabilirken, bazı enzimlerin seviyeleri yaşla birlikte azaldıkça, kolajen takviyeleri vücudumuzun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olabilir. İle yapılan seçenekler Hidrolize kolajen , veya kollajen peptidleri olgun vücutların daha kolay emmesine yardımcı olabilecek özel bir protein formu içerir. Çünkü adı verilen bir süreçten geçmiştir. hidroliz Bu da onu sindirimi daha kolay olan daha küçük peptitlere böler. Dr. Myers, kolajen peptidleri kan dolaşımına girdikten sonra vücudun bunları tam zincirli kolajene dönüştürebileceğini söylüyor.
En iyi kolajen markaları Porsiyon başına 1$ gibi düşük bir maliyet depo mağazalarında - çoğu proteinle karşılaştırıldığında ucuz bir fiyat. Ve kolajen tozunun tadı yoktur, dolayısıyla onu hemen hemen her şeye ekleyebilirsiniz. İster kahveye koyun, ister sos ve yulafla yaratıcı olun, vücudunuz size teşekkür edecek.
Sağlığınız için kolajenin neler yapabileceği
Kullandığınız kolajen takviyesi ne olursa olsun, muhtemelen aşağıdaki faydaları göreceksiniz:
1. Kollajen sağlıklı saçları, cildi ve tırnakları destekler
Bir çalışmada günlük kollajen dozu bulundu saç kalınlığını %30'a kadar artırın 12 hafta içinde. Kanadalı araştırmacılar, kadınların her gün kolajen aldıklarında azaltılmış kırışıklıklar plasebo verilenlere kıyasla 12 haftada %35 oranında artış gösterdi. Ayrıca kolajenin de yardımcı olduğu gösterilmiştir. ters kırılgan tırnaklar daha uzun süre büyümelerine yardımcı oluyor.
2. Kolajen kalp hastalığını ve osteoartriti önlemeye yardımcı olur
Başka bir test, yemeklere kolajen eklendiğini gösterdi arterleri daha az sertleştirir kan basıncını düşürür ve kalp sorunları riskini azaltır. Bir tane daha: Osteoartrit hastaları kollajen takviyelerinden o kadar rahatlıyor ki, bilim insanları takviyenin vücudun kendini geliştirme yeteneğini turboşarj ettiğini teorileştiriyor. kıkırdak onarımı . (Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayın zeytinyağı ve limon suyu kalbinizi de koruyabilirsiniz.)
3. Kollajen kas geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır
Ve sonra aniden sertleşen tüm gevşeklikler var. Dr. Myers, kolajen takviyelerinin kas büyümesini artırmada çok iyi olduğunu ve kasın yalnızca güçlü ve sallantısız olmakla kalmayıp aynı zamanda metabolizmayı da artırdığını belirtiyor. Almanya'da yapılan bir araştırmada, günlük kolajen verilen yetişkinler %45 daha fazla yağsız kas inşa etti ve %155 daha fazla yağ kaybetti ve kolajen içermeyen bir gruptan daha.
Daha fazlası için tıklayın Kadınlar için kolajenin sağlığa faydaları .
Yeni nesil kollajen takviyeleri
Başka iyi haberler de var. Bilim insanları, sığır etinden yapılan geleneksel takviyelere alternatif olarak, balıktan yapılan yeni nesil kollajen takviyesi üzerinde çalışmaya başladı. İlk testler almayı gösteriyor deniz kolajeni insanların yapmasına izin verir yaklaşık 12 kat daha fazla kilo verdi minimum çabayla deniz kolajeni almayanlara göre. Deniz kolajen takviyeleri, vücudu sığır bazlı takviyelerden farklı bir kolajen türü yapmaya teşvik ediyor, diyor Dr. Myers. Ve tipi özellikle iyi görünüyor kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi , metabolizma ve inflamasyon. (Deniz kollajeninin daha fazla faydası için tıklayın.)
Kilo kaybı için kolajen nasıl kullanılır?
Bol miktarda protein içeren yemeklerin açlığı azalttığını fark ettiyseniz bunun nedeni, tokluğu artıran besinler içermeleridir. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırma, protein alımını artırmanın deneklere yardımcı olduğunu buldu daha tok hissedin ve daha az yiyin . Bu çalışma özellikle kolajene odaklanmamış olsa da, diyetinizi kolajenle desteklemenin kilo kaybını olumlu yönde etkileyebileceğini öne sürüyor.
elvis presley büyük kızı
Günde 10 ila 15 gram öneren Dr. Myers, kadınların bana her gün kolajeni ne kadar sevdiklerini söylediğini söylüyor. Her yaşta kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir araçtır. Hollandalı araştırmalara göre kolajen açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir Geleneksel protein tozlarından %44 daha iyi .
Kilo vermede kolajen başarı öyküsü: Kathy McLean, 70
Ne zaman Kathy McLean'ın Doktor ona diyabet ilacına ihtiyacı olduğunu söylediğinde emekli Teksaslı hemşire, kendi başına değişiklik yapması için birkaç ay süre istedi. Weight Watchers'a defalarca katıldığımı hatırlıyor. Şaşırtıcı bir şekilde, her zamankinden biraz daha kolay görünüyordu. Önemli bir fark mı? Kollajen. Saçlarımı ve tırnaklarımı güçlendirdiğini okumuştum, bu yüzden her sabah içtiğim iki fincan kahveye ekliyordum. Acıkmadan yaklaşık 5 saat gitmeme izin verdiğini fark ettim, bu benim için çok büyüktü çünkü asıl sorunum, sağlıklı beslensem bile çok fazla yemek yememdi, diye hatırlıyor. Aynı zamanda metabolizmamı hızlandırıyor ve bana biraz daha fazla enerji veriyor gibiydi. Bu da yardımcı oldu.
Kathy, kolajenle öpülmüş kahveli smoothie'nin hayranı DishWithDee.com %98 oranında yolda kalmayı başardı. Sürekli olarak 51 kilo verdi, şeker hastalığını tersine çevirdi, tansiyon ilacını bıraktı ve trigliseritlerini 213 puan düşürdü. Üstelik saçlarım hızlı uzuyor, tırnaklarım güçleniyor ve cildim yumuşacık oluyor. 70 yaşındayım, kolajenin ne kadar büyük bir fark yarattığına inanamıyorum!
Öncesi ve sonrası kilo kaybı için kolajen: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Çoğu için Mary Jo Liccar'ın Hayatı boyunca daha sevimli kıyafetler giyme umuduyla diyet yaptı. Ancak bir son sınıf öğrencisi olarak sağlığım hakkında düşünmeye başladım, diyor Illinois'li 61 yaşındaki büyükanne. O da internetten diyet stratejilerini test etti ve bu sefer ölçekten ziyade nasıl hissettiğine odaklandı. Yaptığım en kolay şey her sabah kahveme kolajen eklemekti. Üzerine şekersiz karamel serpilmiş olsa bile onu saatlerce tatmin etti ve daha az yemeyi tamamen stressiz hale getirdi.
İki hafta içinde enerjisi arttı, eklemleri daha iyi hissetti ve günde yarım kiloya kadar dökülüyordu. Mary Jo, deniz kolajeniyle denemeler yaparak ve onu smoothieler, yulaf ezmesi ve yoğurt gibi şeylere ekleyerek buna devam etti. İncelen saçları kalınlaşmaya başladı, tırnakları güçlendi, cildi pürüzsüzleşti, yüksek kolesterolü normale döndü. Hepsi söylendi, 109 kilo verdi. Son derece sağlıklıyım ve son derece minnettarım! (Mary Jo'nun nasıl kullandığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın kilo kaybı için proffee .)
Kilo kaybı için kolajen nasıl kullanılır?
Dr. Myers kolajenden hepimizin yararlanabileceğini söylüyor. Sadece yaklaşık 2 Tbs karıştırın. Günlük olarak istediğiniz herhangi bir yiyecek veya içeceğe. Aşağıda sizin için eğlenceli fikirlerimiz var . Bunu bile deneyebilirsiniz kolajenli dondurma tarifi !
Denenecek marka seçenekleri arasında Dr. Myer's yer alıyor Spektrum 5 Kollajen veya Hayati Proteinler Deniz Kollajeni . Kadınlara yönelik favori kolajen tozlarımızın daha fazlası için tıklayın.
Sonuçları hızlandırmak için öğünlerin çoğunu işlenmemiş ve düşük karbonhidratlı malzemelerle hazırlamayı ve kalorileri her gün sabah 11'den akşam 7'ye kadar daha kısa bir sürede tüketmeyi hedefleyin.
İLGİLİ: Zamanı Geri Döndüren 3 Kolajen İçerikli Latte
1. Balkabaklı Krep
Arx0nt/Getty
⅓ bardak kollajen, kabak püresi ve vanilya protein tozunu, 1 yumurtayı, 1 çay kaşığı karıştırın. kabartma tozu ve ⅛ çay kaşığı. baharat. Tereyağında pişirin.
satılık vintage metal öğle yemeği kutuları
2. Çikolata İçmek
AdobeStock
1 bardak fındık sütünü ve ¼ bardak hindistan cevizi kremasını yavaşça ısıtın. ¼ bardak şekersiz çikolata parçacıklarını ve 1-2 yemek kaşığı karıştırın. pürüzsüz olana kadar kolajen.
3. Güçlendirilmiş Guacamole
AdobeStock
1-2 yemek kaşığı karıştırın. en sevdiğiniz guacamole'nin ½ fincanı başına kolajen; düşük karbonhidratlı cips veya domuz kabuğu ile servis yapın.
4. Sonbahar Maytap
AdobeStock
2 porsiyon aromasız kollajen peptidini ısıtarak sağlıklı basit şurup yapın, 2½ Tb. 1 bardak suya stevia veya herhangi bir sağlıklı tatlandırıcı, bir tutam tuz ve 2 dal biberiye; Kollajen eriyene kadar yağları serbest bırakmak için bitkileri bastırarak karıştırın. Sakin olmak. Her içecek için yaklaşık 1-2 yemek kaşığı karıştırın. şurup, 2 yemek kaşığı. nar veya kızılcık suyu ve 6 oz. buz üzerinde şekersiz turuncu gazlı su. Meyve ve biberiye ile süsleyin. 10-12 kişilik
Kolajenden daha da fazla fayda elde etmek ister misiniz? Tıklayın:
Kaz Ayağı Çözümleri: Dermatologlar İnatçı Kırışıklıkların Nasıl Önleneceğini ve Tedavi Edileceğini Açıklıyor
Genç Ciltler İçin En İyi 16 Kolajen Takviyesi
Beth chapman sağlığı ile ilgili güncelleme
Tırnak Eziklerinin Sağlığınız Hakkında Neleri Ortaya Çıkardığını Keşfedin
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .