Dokümanlar Epsom Tuzunun Kabızlığı Kolaylaştırdığını Söylüyor – Ancak Bu Tip Magnezyum Daha da İyi Çalışıyor — 2024
Kabızlık şişkinlik, mide bulantısı ve rahatsızlık hissetmenize neden olabilir. Ve nihayet Yapmak bağırsak hareketi varsa, dışkılama acı verici olabilir. Dolayısıyla, kendinizi yedeklenmiş hissettiğinizde, işleri yeniden nasıl yoluna koyacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Kabızlık için yaygın olarak kullanılan bir ev ilacı Epsom tuzudur, ancak gerçekten işe yarıyor mu? GI uzmanlarından bunun nasıl yardımcı olduğunu ve hızlı rahatlama için en iyi seçenek olup olmadığını açıklamalarını istedik.
Kabızlığın yaygın nedenleri
Normal sindirim sırasında kolonunuz suyu emer katı dışkı oluşturmaya yardımcı olan kısmen sindirilmiş yiyeceklerden. Ancak yiyecek sindirim sisteminizden yeterince verimli veya hızlı geçmediğinde kalın bağırsağın emmek için zamanı olur. çok fazla su. Bu, kabızlığa yol açabilecek, atılması daha zor olan sert, kuru dışkılarla sonuçlanır.
Kabızlık genellikle haftada üçten az dışkılama veya üst üste üç günden fazla dışkılamama olarak tanımlanır. En yaygın nedenlerden bazıları:
1. Diyet değişiklikleri
Yaşlandıkça diyet değişiklikleri kabızlık riskimizi artırabilir. Kadınların yaşlandıkça genellikle daha az kaloriye ihtiyaçları oluyor, diyor Christine Bishara, MD , kurul onaylı Dahili Tıp uzmanı ve bağırsak sağlığı uzmanı. Daha az yiyorsanız, çoğu zaman sağlıklı sindirim için gerekli olan lifi yeterince tüketmiyorsunuz demektir.
insanlar nerede pop der
2. Kronik müshil kullanımı
Bu, 50 yaşın üzerindeki kadınlarda kabızlığın en yaygın nedenlerinden biri olduğunu söylüyor Rudolph Bedford, MD , Santa Monica, CA'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde bir gastroenterolog. Bunun nedeni, birçok insanın gerçekten kabız olmadan önce müshil ilacı kullanmasıdır.
Dr. Bedford, birisinin üç gün sonunda bağırsak hareketi yapmaması durumunda bunun kabızlık olduğunu düşünüyoruz diyor. Ancak bazı insanlar bağırsak hareketleri olmazsa endişelenir ve müshil kullanırlar. Her gün, diye ekliyor. Zamanla düzenli müshil kullanımı kolon kaslarını zayıflatabilir ve sindirimi etkileyebilir.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Tıbbi risk faktörleri
Opioidler, antidepresanlar, kalsiyum kanal blokerleri ve antikolinerjikler dahil olmak üzere bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir. IBS veya diyabet gibi bazı tıbbi durumlar da kabızlık riskinizi artırabilir. (IBD ve IBS arasındaki farkı ve ayrıca semptomları hafifletmenin en iyi yollarını öğrenmek için tıklayın.)
4. Hormon değişiklikleri
Menopoz sırasında östrojen ve progesteron seviyeleri düşer. Bu neden olabilir kas tonusunda azalma bağırsaklarda sindirimi yavaşlatan bir madde. Dr. Bishara, kolonun hareketliliğinin etkilenme eğiliminde olduğunu ve pelvik taban kaslarının da biraz zayıfladığını söylüyor.
5. Pelvik taban disfonksiyonu
Kabızlığın sıklıkla gözden kaçan bir nedeninin pelvik taban fonksiyon bozukluğu olduğunu söylüyor Daroski, PT, DPT tarafından yürütülmektedir , Hinge Health ile pelvik taban fizyoterapisti. Kronik kabızlığı olan kişilerin yarısından fazlasında pelvik taban sorunu da vardır ve yaşlandıkça pelvik taban sorunlarının görülme sıklığı artar. Pelvik taban kaslarınız aşırı gerginse dışkının geçmesine izin vermek için gevşemeniz daha zor olur.
İlgili: Pelvik Taban Masajı Utanç verici Mesane Sızıntılarımı Durdurdu - Kesinlikle!
Kabızlık için Epsom tuzu almalı mısınız?
Daha çok Epsom tuzu olarak bilinen magnezyum sülfat, sayısız kullanıma sahip her şeyi yapabilen ev ürünlerinden biridir. Ev bitkilerini gübrelemek, ayak ağrısını gidermek, kuru cildi yumuşatmak ve daha fazlası için kullanılabilir. Ve evet, kabızlık için Epsom tuzu alabilirsiniz. (Daha fazlası için tıklayın Epsom tuzunun harika kullanımları .)
Kabızlığın giderilmesi söz konusu olduğunda Epsom tuzunun ana bileşeni magnezyumdur. Epsom tuzunun bağırsaktaki su miktarını artırdığını ve dışkıyı daha yumuşak hale getirerek dışarı atılmasını kolaylaştırdığını açıklıyor Gowrappala Ramesh, MD Houston, Teksas'ta Memorial Hermann'da çalışan bir gastroenterolog.
jayk7/Getty
Tipik öneri 2 ila 4 çay kaşığı eritmektir. Epsom tuzunu 8 onsluk bir bardak suya dökün ve yudumlayın. (İçeceğin tadı biraz acıdır.) Çoğu durumda bu, bağırsak hareketine neden olur. 30 dakika içinde altı saate kadar. Ancak Dr. Ramesh, Epsom tuzunun kabızlık için karın ağrısı, baş dönmesi ve ishal gibi birkaç potansiyel yan etkisi olduğunu söylüyor. Nadir fakat ciddi vakalarda nöbetlere, bayılmaya, kafa karışıklığına, kusmaya veya düzensiz kalp atışına bile yol açabilir.
Epsom tuzu böbrek fonksiyonu bozuk kişiler için de uygun olmayabilir. Dr. Bishara, eğer böbrekler vücuttaki fazla magnezyumu temizleyemezse, bunun birikebileceği ve kalpte aritmi gibi ciddi yan etkilere yol açabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle kabızlık için Epsom tuzunu denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
Kabızlık için Epsom tuzu vs. magnezyum sitrat
Dr. Bishara, magnezyum sülfat olan Epsom tuzunun kabızlığa yardımcı olabileceğini ancak magnezyum sitratla karşılaştırdığınızda Epsom tuzunun şişkinlik gibi daha fazla yan etkiye sahip olduğunu söylüyor.
Magnezyum sitrat, sitrik asitle bağlanmış bir magnezyum şeklidir. Magnezyum sülfat gibi suyun bağırsaklara çekilmesine yardımcı olur ve laksatif etkisi . Magnezyum sitratın birincil yan etkisi gevşek, sulu veya daha sık dışkılamadır.
Bana kabız olduğunu söyleyen biri varsa, genellikle magnezyum sitratı öneririm çünkü magnezyum sülfattan (veya Epsom tuzundan) daha az yan etkisi vardır, diye ekliyor Dr. Bishara.
Kabızlığın giderilmesi için magnezyum sitrat hem sıvı hem de tablet formunda gelir. Tabii ki, almadan önce doktorunuzla konuşmanız yine de önemlidir. herhangi kabızlık için magnezyum formu. (Kabızlığın nasıl ortaya çıkabileceğini öğrenmek için tıklayın idrarda mukus .)
Kami Cotler kaç yaşında
elenaleonova/Getty
Kabızlığı kolaylaştıran daha fazla içecek
Kabızlık için Epsom tuzunun tadını sevmiyorsanız veya olası yan etkilerden endişeleniyorsanız iyi haberlerimiz var: Bu üç içecek aynı zamanda işlerin yeniden yoluna girmesine de yardımcı olabilir.
1. Su
Sade eski su, gelecekteki kabızlık nöbetlerine karşı ilk savunma hattınızdır. Dr. Bishara, yeterli sıvı alımının önlenmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Yiyecek ve diğer içeceklerden aldığınız suya ek olarak günde en az 4 ila 6 bardak sade su içmeyi hedefleyin.
2. Kahve
Tabiri caizse bu mutlaka gizli bir silah değil, ancak kahve sindirim sistemi boyunca kas kasılmalarını doğal olarak uyarıyor - bu yüzden işleri ilerleteceğini söylüyor Dr. Bedford. Bir çalışma Bağırsak Katılımcıların %29'unun bir dürtü bildirdiğini buldu bağırsak hareketi var kahve içtikten sonra. Araştırmacılar, insanların kolon hareketliliğinin, kahvelerini bitirdikten sonraki dört dakika içinde arttığını buldu. (İpucu: Kahvenizi biraz kremayla sever misiniz? Kolay ve lezzetli kahvemiz için tıklayın. ev yapımı kahve kreması yemek tarifi.)
Iryna Veklich/Getty
3. Kuru erik suyu
Kuru erik sadece lifle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda kuru erik ve kuru erik suyunun her ikisi de doğal olarak sorbitol (bir şeker alkolü) içerir. laksatif etkisi . Dr. Bishara, sorbitolün kolon tarafından iyi bir şekilde emilmediğini, dolayısıyla kolona girdiğinde vücudun hızla ondan kurtulmak istediğini açıklıyor. Bağırsakları uyarıcı etkisi vardır ve ishal etkisine neden olan da budur.
Atlanacak bir yudum
Birçok bitkisel çay kabızlığın giderilmesini destekler, ancak Dr. Bedford ve Dr. Bishara, bu çayların çoğunun bitkisel uyarıcı bir müshil olan sinameki içerdiğine dikkat çekiyor. Dr. Bishara, gerçekten iyi çalışmasına rağmen vücudunuzun ve kolonunuzun hoşgörülü olmaya başladığını söylüyor. Sık kullanım, bağırsak fonksiyonunun bozulmasına ve tembel kolon adı verilen bir duruma yol açabilir.
Diğer doğal kabızlık tedavileri
Yukarıdaki tedaviler bağırsak hareketlerinizi tam olarak düzene sokmadıysa uzmanlarımız şu kolay ipuçlarını önermektedir:
1. Ayaklarınızı yukarı kaldırın
Dr. Daroski, kaka yapma pozisyonunun uygun olduğunu söylüyor. Dizleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayaklarınız bir tabureye desteklenerek tuvalette oturmayı deneyin. Bu pozisyon pelvik tabanı rahat bir pozisyona getirerek dışkının daha kolay geçmesini sağlar. Mükemmel konumlandırma için yüksekliği ayarlanabilen bir tabure arayın.
2. Bu 3 çeşit lifi alın
Farklı lif türleri bağırsaklarınız için farklı faydalar sunabilir, bu nedenle her gün diyetinizde çeşitlilik elde etmeyi hedefleyin. İşte uzmanların kabızlığı gidermek için önerdiği üç tür:
AnnaPustynnikova/Getty
İlgili: Yoğurt Kabızlığa İyi Gelir mi? Evet - Ve Bu Diğer 9 Yiyecek de Öyle
3. Chia tohumlarını fesleğen tohumlarıyla değiştirin
Her iki tohum türü de eşyaların ilerlemesine yardımcı olur, ancak fesleğen tohumlarının hafif bir kenarı vardır çünkü daha fazla lif içerirler. 1 oz. Chia tohumlarının porsiyonu (yaklaşık 2 yemek kaşığı) 10 gram lif sağlarken, aynı porsiyon fesleğen tohumunun porsiyonu 15 gram lif içerir.
Chia tohumları gibi fesleğen tohumları da jel benzeri bir kıvama gelinceye kadar suya batırılabilir. Dr. Bishara, fesleğen tohumlarının smoothie, gece yulafı ve puding tariflerinde chia tohumlarının yerine kullanılabileceğini söylüyor. Bol miktarda su içtiğinizden emin olun; tohumların kalın bağırsakta genişleyip sonra da içinden geçememesini istemezsiniz, diye ekliyor.
sam elliott butch cassidy ve sundance çocuğu
4. Güneşli bir yürüyüşün tadını çıkarın
Dr. Bishara, aerobik egzersizin bağırsak kasları da dahil olmak üzere kaslara giden kan akışını artırdığını söylüyor. Tempolu bir yürüyüş en iyi seçeneğinizdir; kan akışını sindirim sisteminizden uzaklaştıracak kadar zorlanmadan kalbinizin pompalanmasını sağlar. Ayrıca güneşin UV ışınlarına maruz kalmak vücuda fayda sağlar. D vitamini üretmek bağırsak sağlığında önemli bir rol oynar. Bishara, kabızlık çeken hastalara düzenli olarak D vitamini verdiğini söylüyor çünkü araştırmalar, kronik kabızlık ile kronik kabızlık arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor. D vitamini eksikliği .
5. Bir dakikalık masajı deneyin
Visseral masaj, işleri ilerletmeye yardımcı olabilecek basit ve nazik bir tekniktir. Dr. Bishara, visseral masajın temel olarak karın bölgesinin dışarıdan masajını içerdiğini söylüyor. Kolonun desenini takip ederek sağ taraftan sola doğru hareket ederek masaj yapın. Bunun kas kasılmalarının uyarılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu tekniği çalışırken izlemek için aşağıdaki videoya göz atın.
GI rahatsızlığını hafifletmenin daha fazla yolu için:
Doktorlar Stres ve İshal Konusunda Sessizliğini Bozdu: Bilmenizi İstedikleri
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .