Bu Çaylar Şişkinliği Hızlıca Bitiriyor - Faydalarını Artırmak İçin Bunları Nasıl Harmanlayacağınızı Öğrenin — 2024
Karnınız şiştiğinde ortaya çıkan o dolgunluk hissi, pantolonunuzun dar olmasına neden olabilir ve sizi halsiz ve asabi bırakabilir. Ancak şişkinlik için kendinize bir fincan bitki çayı ısmarlamak yardımcı olabilir. Gerçek şu ki insanlar yüzyıllardır şişkinlik için çaya yönelmişlerdir. Bitki çayı gibi sıcak içeceklerin bağırsaklarınızda rahatlatıcı bir mekanizmaya sahip olabileceğini açıklıyor Wendi LeBrett, MD Los Angeles merkezli bir gastroenterolog.
Bazı bitkisel yudumlayıcılar, bastırılmış gazı serbest bırakarak karnınızın şişmesine yardımcı olan özellikler içerir. Sıcak sıvılar aynı zamanda sindirim sisteminizdeki kasları da gevşetebilir, bu da sindirime yardımcı olabilir ve şişkinliğinize neden olan gazın salınmasına yardımcı olabilir, diyor. Burada hangi çayların bağırsaklarınıza en iyi şekilde geleceğini ve şişkinlik için daha fazla doğal tedaviyi öğrenin.
Şişkinlik neden olur?
Şişkinlik, bağırsaklarınızda aşırı gaz sıkıştığında meydana gelir. Bunun kendinizi rahatsız edici derecede tok hissetmenize ve midenizin dışarı çıkmasına neden olması şaşırtıcı değildir. Normalde bağırsak gazının sistemimizde fazla sorun yaşamadan hareket ettiği belirtiliyor Danielle VenHuizen, MS, RDN , GI sağlığı konusunda uzmanlaşmış, Seattle merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve Food Sense Nutrition'ın sahibidir. Ama bunu yapmadığında tuzağa düşer. Bu da kendinizi şişkin hissetmenize neden olabilir.
Peki ilk etapta sıkışan gazın nedeni nedir? Dr. LeBrett, bunun bazen yaşlanma sürecinin bir parçası olabileceğini söylüyor. Yaşlandıkça sindirim hareketliliği veya yiyeceğin mide-bağırsak kanalınızdan geçme hızı yavaşlar. Bu yüzden özellikle menopoz sonrası kadınlarda şişkinlik görüyoruz, diye açıklıyor. (Gıda sindirim sisteminizde daha yavaş hareket ettiğinde fermente olmaya başlayabilir ve gaz birikmesine neden olabilir.)
chris farley chippendales youtube
Menopoza bağlı hormon değişiklikleri de etkili olabilir. Östrojendeki düşüşler bakterileri değiştirmek bağırsaklarınızda, araştırmayı ortaya koyuyor Uluslararası Kadın Sağlığı Dergisi . VenHuizen, bunun 'kötü' bakterilerin kök salmasına ve şişkinlik gibi daha hoş olmayan semptomlara neden olmasına izin verebileceğini söylüyor.
Jacob Wackerhausen/Getty
Diğer yaygın suçlular şunları içerir:
- Kabızlık
- Süt ürünleri, buğday veya fasulye gibi bazı gıdaları sindirmede zorluk
- Sakız çiğnemek veya pipetle içmekten kaynaklanan fazla havayı yutmak
- Seltzer veya soda gibi gazlı içecekler içmek
Ağrılı şişkinliğinizin nedeni ne olursa olsun, şişkinlik için çay, semptomları doğal olarak hafifletmeye yardımcı olabilir.
İlgili: Probiyotikler Şişkinliğe Yardımcı Olur mu? Dokümanlar Evet Diyor — Doğru Olanları Seçerseniz
Şişkinlik için çay: En iyi 5 bira
Peki konu şişkinlik olduğunda hangi çay size en iyi faydayı sağlayacak? Uzmanlarımız bu lezzetli bitkisel yudumlardan birini denemenizi tavsiye ediyor.
1. Zencefil çayı
VenHuizen, zencefil çayının şişkinliğe son derece yararlı olabileceğini söylüyor. Yüzyıllardır geleneksel Çin ve Ayurveda tıbbında gaz ve hazımsızlığı gidermek için kullanılıyor ve şimdi de araştırma nedenini ortaya koyuyor . Dr. LeBrett, gazı hafifletmeye ve sindirimi hızlandırmaya yardımcı olmak için GI sisteminizdeki kasları gevşettiğini açıklıyor.
VenHuizen, güçlü, baharatlı bir çay yapmak için soyulmuş taze zencefilin ince dilimlerini kaynar suda en az 10 dakika demlemenizi önerir. Uzun demleme süresi zencefilin şişkinlik önleyici bileşiklerinden daha fazlasını çıkaracaktır, böylece paranızın karşılığını en büyük şişkinlik giderici etkiyi alırsınız. Torbalı bira mı tercih edersiniz? Geleneksel Şifalı Organik Zencefil Çayını Deneyin ( Amazon'dan satın alın, 4,92 $ ). (Zencefil çayının nasıl rahatlatabileceğini öğrenmek için tıklayın migren ağrısı , fazla.)
Botina Inna/Getty
2. Nane çayı
Nanenin son derece güçlü bir çare olduğu gösterilmiştir. şişkinliği hafifletmek ve karın ağrısını azaltan bir inceleme bulundu: BMC Tamamlayıcı Tıp ve Tedaviler. Ve Dr. LeBrett'in hastaları için başvuracağı tavsiyelerden biri de bu. Nanenin aynı zamanda gastrointestinal sisteminizdeki kasları gevşeten özelliklere de sahip olduğunu ekliyor.
titanik sualtı resimleri
Kendi nane çayınızı hazırlamak için bir bardak kaynar suya 1 ila 2 çay kaşığı doğranmış taze nane yaprağı ekleyin. VenHuizen, daha sonra üzerini kapatıp en az 5 dakika demlenmesini öneriyor. Veya Harney and Sons Organik Nane Çayını deneyin ( Amazon'dan satın alın, 9,89 $ ).
Maya23K/Getty
3. Rezene çayı
Dr. LeBrett, rezene yapraklarının öğütülmüş tohumlarından yapılan rezene çayının, GI kanalınızı gevşetmeye yardımcı olan ve sıkışan gazın kaçmasını kolaylaştıran bileşikler sunduğunu söylüyor. Ayrıca idrar söktürücü özelliklere de sahiptir şişliği gidermek Araştırmaya göre tuzlu yemek yediğinizde oluşabilecek su tutulumu Uluslararası Gıda Özellikleri Dergisi .
VanHuizen, güçlü, şişkinlikle mücadele eden bir demleme yapmak için bir rezene çay poşetini kaynar suda 5 dakika boyunca demleyebileceğinizi söylüyor. Buda Çaylarını Deneyin Organik Rezene Tohumu Çayı ( Amazon'dan satın alın, 8,37 $ ). Veya baharat rafınızda varsa rezene tohumlarının tamamını alın. VanHuizen, 1 çay kaşığı rezene tohumunu 2 bardak kaynar suda 5 dakika bekletmeyi öneriyor.
Mescioğlu/Getty
4. Papatya çayı
Dr. LeBrett, özellikle düzenli olarak yudumladığınızda, papatyadaki antioksidanların gaz, şişkinlik ve karın ağrısıyla aynı anda mücadele edebileceğini söylüyor. Bir çalışmada Farmasötik Kimya Araştırmacılar, dört hafta boyunca her gün papatya çayı içen kişilerin Gazlanmayı %75'e kadar azalttı . Papatya çayını, mağazadan satın aldığınız çay poşetlerini kullanarak, bir bardak sıcak suda 5 dakika boyunca demleyerek demleyebilirsiniz. Göksel Baharatlar Papatya Çayını Deneyin ( Amazon'dan satın alın, 18,72 $ ).
Not: Papatya birçok insanın şişkinliğini gidermeye yardımcı olsa da, eğer irritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa, bitki aslında şişkinliği daha da kötüleştirebilir. Papatya şu şekilde listelenir: yüksek FODMAP gıdası VanHuizen açıklıyor. IBS'li bazı kişilerde bu gıdalar gaz ve şişkinliği artırabilir. Sonuç olarak daha fazla şişkinlik meydana gelirse bundan vazgeçin. (IBD ve IBS arasındaki farkı ve ayrıca GI rahatsızlığını nasıl hafifleteceğinizi öğrenmek için tıklayın.)
Francesco Carta fotoğrafçısı/Getty
5. Karahindiba çayı
Karahindiba bahçenizde baş belası olsa da, bitki şaşırtıcı derecede bağırsaklarınıza iyi gelir. VenHuizen, karahindiba çayının diüretik ve detoksifiye edici özelliklere sahip olduğunun düşünüldüğünü ve bu durumun onu sindirime yardımcı olmak için makul bir seçim haline getirdiğini söylüyor. Ancak sıkışan gazı serbest bırakmada daha az etkili olduğundan, onu kuş tüyü yerine diğer şişkinlik önleyici bitkilerle (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıda) birlikte kullanılmasını öneriyor. Buda Çaylarını Deneyin Organik Karahindiba Kökü Çayı ( Amazon'dan satın alın, 9,23 $ ).
Stefan Tomic/Getty
Şişkinlik için çay karışımları
VenHuizen'in şişkinliği yenmek için en sevdiği çay aslında birkaç farklı bitkinin karışımıdır. Bir tutam taze zencefil, bir çay kaşığı rezene tohumu ve mağazadan satın aldığım bir poşet karahindiba çayını birleştirmeyi seviyorum, diyor. Bu otlar ve baharatlar bağırsakları sakinleştirir, sindirim sistemini rahatlatır ve bir antioksidan deposudur. Karışımı içmeden önce 5 ila 10 dakika boyunca bir bardak sıcak suda bekletin.
Mağazadan satın alınan bir karışımı mı tercih edersiniz? Geleneksel İlaçlar Organik Smooth Move Çay ( Amazon'dan satın alın, 4,92 $ ) şişkinliğe yardımcı olabileceğinden Dr. LeBrett'in favorisidir Ve kabızlığı hafifletmek Zencefil, rezene ve meyan kökünden yapılır. Ayrıca, şeyleri 6 ila 12 saat içinde hareket ettirebilen sinameki bitkisinin meyvesi veya yaprağı olan sinameki içerir.
Şişkinliği yenmenin daha kolay yolları
Kendinizi rahatsız edici derecede şişkin hissettiğinizde, şişkinlik için çay, alet çantanızdaki tek araç değildir. Bu iki kolay numara da fark yaratacak.
Derin karın nefesleri alın
Yavaş, derin karın nefesleri aldığınız diyafram nefesi, Dr. LeBrett ve VenHuizen'in tercih ettiği bir numaralı doğal şişkinlik giderici yöntemdir. VenHuizen, kulağa mantık dışı gelse de, her nefeste karnın tamamen doldurulmasının bağırsakların hareket etmesine yardımcı olduğunu ve bunun da sıkışan havayı serbest bırakabileceğini söylüyor. Ayrıca bağırsakların hareket etmesine yardımcı olmanın başka bir yolu olan stresi azaltma avantajı da vardır.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bir elinizi göğsünüze, diğerini göğüs kafenizin hemen altına koyarak rahatça oturun.
- Beş kez sayarak karnınız havayla dolarken burnunuzdan yavaşça nefes alın (göğüs kafesinizin altındaki el midenizin genişlediğini hissetmelidir).
- Büzdüğünüz dudaklardan yavaşça nefes verin, beşe kadar sayarak mide kaslarınızı mümkün olduğunca fazla havayı dışarı atmak için sıkın.
- Günde 3 ila 4 kez 5 ila 10 dakika tekrarlayın.
Cavan Görselleri/Getty
Kivi atıştırın
Dr. LeBrett, birisinin kabızlıktan şiştiği durumlarda bu benim en sevdiğim tüyolardan biridir, diyor. Kivi, suyun bağırsaklara çekilmesine yardımcı olan, dışkınızı daha pürüzsüz ve kolay geçmesini sağlayan doğal bileşikler içerdiğini açıklıyor. Aslında günde iki kivi yemenin kabızlığı gidermek Reçetesiz satılan bir müshil ilacının yanı sıra, Besinler .
Sağlığı güçlendiren en iyi biralardan daha fazlası için:
Bu TikTok-Trendy Çay Bir Sonraki Süper Gıda Olabilir mi? Chaga Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Melissa Gilbert nerede
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .