Doktorlar Artrit Ağrısını Hafifleten En İyi 5 Kişisel Bakım İpucunu Ortaya Çıkarıyor - Pahalı Bir Rx Gerekmiyor — 2024
Sabah giyinirken eklemlerinizde sertlik veya aşağıya kahve yapmak için indiğinizde ağrı fark ettiniz mi? Bu, eklemlerinizden herhangi birini etkileyebilen ve günlük faaliyetleri ağrılı hale getirebilen dejeneratif bir durum olan artritin sinyali olabilir. İyi haber: Sertliğin veya rahatsızlığın rutininizi bozmasına izin vermek zorunda değilsiniz. Doktorlar, dünya çapında fark yaratabilecek kolay, ucuz (veya ücretsiz!) artrit kişisel bakım tedavilerinin olduğunu söylüyor.
Artrit açıklandı
Muhtemelen artritiniz olmasa bile, olan birini tanıyorsunuzdur. Etkisi inanılmaz derecede yaygın; bunun üzerinde konuşuyoruz 50 milyon yetişkin etkilendi. Ayrıca yaşlandıkça vurulma olasılığı da çok daha yüksektir: Dört kişiden biri 45 ila 64 yaşları arasındaki kişiler bu durumla yaşıyor.
Artritin farklı türleri vardır. İki ana türün, genellikle yaşlandıkça ortaya çıkan en yaygın olanı olan osteoartrit ve romatoid artrit ve psoriatik artrit gibi otoimmün bozuklukları kapsayan inflamatuar artrit olduğunu söylüyor. Joseph A. Gil, MD RI, East Providence'daki Üniversite Ortopedi'sinde ortopedi cerrahı.
Bunu nasıl daha iyi anlayabilirsiniz: Eklemlerinizin içinde kıkırdak adı verilen bir doku vardır, diye açıklıyor Kimberly J. Templeton, MD Kansas Üniversitesi Sağlık Sisteminde ortopedi cerrahı ve Amerikan Tıp Kadınları Derneği'nin eski başkanı. İçinde sıvı bulunan bir astar dokusu olduğunu söylüyor. Ekleminizi hareket ettirdikçe, eklemi oluşturan iki kemiğin herhangi bir sürtünme olmadan birbirinin üzerinden kaymasını sağlar. Her türlü artrit, kıkırdağın parçalanmaya başladığı yerdir. Bu olduğunda ve bu yüzeyler birbirine sürtünmeye başladığında sertliğe, ağrıya ve şişmeye neden olabileceğini söylüyor.
elenabs/Getty
Artrit belirtileri
Dr. Gil, sertliğin genellikle artritin ilk belirtilerinden biri olduğunu belirtiyor. Yani hafif artritli hastalar bile sabahları eklemlerinin hareket etmekte zorlandığını söyleyecektir. Ayrıca el becerisinde bir düşüş olabilir, bu da gömleğin düğmelerini iliklemek gibi ince motor görevlerini yapmayı eskisinden daha zor hale getirir.
Dr. Gil, durum ilerledikçe ağrının keskin bir ağrıdan çok diş ağrısına benzer şekilde donuk bir ağrıya dönüşebileceğini söylüyor. Bu keskin acıya rağmen olabilmek artrit şiddetlendikçe ortaya çıkar.
Ne yazık ki omuzdan ayak bileklerine kadar herhangi bir eklemde osteoartrit gelişebilir. Ama o çoğu zaman sho naber dizler, kalçalar (bu, diz ve kalça protezlerini neden sıklıkla duyduğunuzu açıklıyor) ve eller gibi yerlerde.
Hastaların her zaman, her gün ofise başparmaklarının tabanında ağrı veya eklemlerinin tamamında ağrı ile geldiklerini görüyorum ve eğer ofisimize gelirlerse bu artrit olma eğiliminde olabilir, diyor Dr. Gil. el ve bilek cerrahisinde.
İlgili: Eğilirken Diz Ağrısı? Bu 8 MD Onaylı Püf Noktası Ağrıyı Doğal Yollarla Bitirmeye Yardımcı Olur
Artrit kadınlarda daha sık görülüyor
Dr. Templeton, bildiğimiz kadarıyla, kadınların muhtemelen omuz hariç tüm eklemlerinde erkeklerden daha fazla artrit bulunduğunu belirtiyor. Bunun birçok farklı nedeni var ama en büyüklerinden biri hormonlarımız.
Bahsettiğimiz astar dokusunun östrojeni tanıdığını açıklıyor. Yani östrojenin bu kıkırdağın korunmasına yardımcı olduğu yönünde bazı düşünceler var. Yaşlandıkça veya başka bir nedenden dolayı östrojen seviyeleriniz düşmeye başlarsa, bu aynı zamanda kıkırdağın ne kadar sağlıklı olduğunu da etkileyebilir ve artrit gelişme riskini artırabilir.
Virojt Changyencham/Getty
Artrit kalıtsal mıdır?
Bunun cevabı çok basit değil. Aile öyküsü olan ve olmayan her iki hastada da osteoartrit gelişebilir. Gil, bazı genetik belirteçlerin tanımlandığını ancak artrit geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz spesifik bir belirteç olmadığını söylüyor.
Ve Dr. Templeton'ın açıkladığı gibi: Bazı araştırmalar, artritin aileden geçtiğini gösteriyor. Ancak sorunun bir kısmı da artrite yol açabilecek pek çok şeyin olmasıdır. Bazen, yaralanma riski, hormonlar veya zayıflık gibi, artriti etkileyen diğer şeylerin ne olduğuna karşı kalıtsal olanı ayrıştırmak zordur.
Ve eğer aile geçmişine bakıyorsanız, genetiği davranışlardan ayırmak da zor olabilir. Örneğin, en sağlıklı beslenme veya egzersiz alışkanlıklarına sahip olmayan bir aileden geliyorsanız - yüksek BMI ve hareket eksikliği osteoartrite katkıda bulunabilir - aynı kalıpları benimseyerek sonunda artrit gelişebilir, diye açıklıyor Dr. Templeton. .
Yani evet, bazı insanlar için bunun genetik bir bileşeni olduğunu söylüyor. Ancak artrit o kadar karmaşıktır ki, bunu yalnızca genetiğe bağlamak zordur.
Gil ayrıca kendi deneyimine göre bu durumun daha yaygın olma eğiliminde olduğunu ve güçlü aile öyküsü olan hastalarda daha erken ortaya çıktığını belirtiyor. Örneğin, güçlü bir yatkınlığı olmayan bir kişide, başparmağın tabanında izole edilmiş, hafif bir başparmak artriti olabilirken, aile öyküsü olan bir kişide daha yaygın el artriti ortaya çıkabilir, diyor.
Müzik sesinden kurt
İlgili: Eklem Ağrısı + Döküntü Psoriatik Artritin Erken Uyarı Belirtileri Olabilir - İşte Yardımcı Olabilir
En iyi artrit kişisel bakım ilaçları
İster eklem sertliği yeni başlamış olsun, ister mevcut ağrıların daha da kötüleşmesini önlemeye çalışıyor olun, başvurabileceğiniz artrit kişisel bakım tedavileri vardır. Hangi eklem ağrınıza neden olursa olsun, size yardımcı olmanın birkaç yolu var.
1. Uzatın
Benim için en önemli şeyin hareket üzerinde çalışmak olduğunu düşünüyorum, diyor Dr. Gil. Bunun nedeni, osteoartritin doğal sürecinin eklemlerin sertleşmesi ve hareket kabiliyetini kaybetmesidir. Bu nedenle aktif ve esnek kalmanın önemli olduğunu söylüyor. Dr. Templeton, özellikle ağrıyan ekleminize vurmadığınız aktivitelere odaklanın, tavsiyesinde bulunuyor.
Bunun yerine kendinize fazla yüklenmeyin ve daha düşük etkili aktiviteleri düşünün. Eliptik bir makine kullanmak veya pilates veya yoga yapmak gibi, artrit kişisel bakımı söz konusu olduğunda basit bir yürüyüş yararlı olabilir. Yogayı hiç denemedin mi? Eklemleri rahatlatan ve yeni başlayanlar için mükemmel olan sandalye yogasını düşünün. Görsel bir nasıl yapılır için aşağıdaki videoya göz atın.
İlgili: İki Basit Sandalye Yogası Hareketi Beni Kronik Ağrılardan ve Sürekli Düşmelerden Kurtardı!
Uç: Yogayla ilgilenmiyor musun? Sorun değil! Yüzme ve su aerobiği de iyi seçimlerdir. Dergide bir değerlendirme Sağlık hizmeti Su egzersizlerinin veya havuzda yapılan kardiyo egzersizlerinin her konuda yardımcı olduğunu buldu. eklem ağrısını hafifletmek yaşam kalitesinde bir artış sağlamaktır.
2. Dondurulmuş bezelyelere ulaşın
Dr. Gil'in sıcak ve soğuk tekniğiyle sabahtan akşama kadar artritle mücadele edin. Hastaların sert bir şekilde uyandığı sabah sıcaklığının eklemlerin hareketlenmesine yardımcı olduğunu düşünüyorum, diyor. Daha sonra gece vakti, hasta eklemi bütün gün kullandığında, buz koymanın iltihabı soğutmak açısından çok yararlı olduğunu ve biraz buzlanmaya zaman ayırırlarsa belki onlara daha iyi bir gece uykusu verebileceğini düşünüyorum.
Isı söz konusu olduğunda, cildinizi yakacak veya acı verecek kadar sıcak olmadığından emin olun, diyor Dr. Gil. Sıcak bir ısıtma yastığı işe yarayacaktır. Ellerinizde artrit varsa, artrit kişisel bakımı için elinizi sıcak parafin mumuna batırmayı da deneyebilirsiniz. Denenecek bir şey: Conair True Glow Termal Parafin Spa Balmumu Tedavisi ( Amazon'dan satın alın, 29,99 $ ).
Ve günün sonunda pahalı buz paketlerini tercih etmek yerine, Dr. Templeton sadece bir torba donmuş bezelye kullanmayı öneriyor. Ucuz olmalarının yanı sıra ağrılı eklemi şekillendirme avantajına da sahiptirler. Torbayı doğrudan cildinize koymayın (önce bir bez koyun) ve yaklaşık 20 dakika sonra çıkarın, diye tavsiye ediyor. (Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayın ısı ve buz siyatik ağrısını hafifletir , fazla.)
Tatiana/Getty
3. Proteini seçin
Yardımcı olabilecek başka bir artrit kişisel bakım stratejisi: Karbonhidratı azaltırken daha fazla protein ve sebze yemek. Neden? Çalışmalar düşük karbonhidratlı bir diyetin yardımcı olabileceğini gösteriyor iltihabı kesmek Stratejinin henüz geniş çapta araştırılmadığını ancak hastaların bunun faydalı olduğundan bahsettiğini belirten Dr. Gil.
Umut verici görünen bazı araştırmalar var: Alabama Üniversitesi'nde yapılan küçük bir araştırma, düşük yağlı bir diyetle veya spesifik bir diyet olmaksızın düşük karbonhidratlı bir diyetle karşılaştırıldığında, düşük karbonhidratlı bir diyetin yararlı olduğunu buldu. ağrıyı hafifletmek Yaşam kalitesini artırmak ve artriti kötüleştirebilecek oksidatif stresi azaltmak. (Karbonhidrat miktarını azaltmanın ve protein alımınızı artırmanın kolay bir yolu için bu lezzetli proteinli ekmek tarifine göz atın.)
4. Zerdeçal çayını yudumlayın
Henüz bu konuda çok fazla araştırma olmamasına rağmen Dr. Gil, muayenehanesinde duyduğu ve hastalara aktardığı şeylerden birinin, zerdeçalın (çayda olduğu gibi, yiyeceklerde baharat olarak veya takviye olarak) alınması olduğunu söylüyor. artrit kişisel bakımı söz konusu olduğunda yararlı olabilir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğu düşünülüyor ve kendisinin de belirttiği gibi, insanlar bunu bir süre aldıklarında kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını söylüyor. Denenecek bir şey: Geleneksel Şifalı Organik Zerdeçal Çayı ( Amazon'dan satın alın, 4,92 $ ). (Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayın Zerdeçal kilo kaybını hızlandırır , fazla.)
Uç: Rahatlatıcı bir fincan altın süt hazırlamayı deneyin. Zerdeçal çayınıza bir miktar süt (herhangi bir tür - inek sütü, hindistan cevizi sütü, badem sütü veya yulaf sütü) ekleyin, ardından bir tutam tarçın ve karabiberle karıştırın. İstenirse bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın.
tataks/Getty
Benzer şekilde Dr. Gil, araştırmaların hala sınırlı olmasına rağmen hastalarının tarçın, D vitamini, kalsiyum ve balık yağının da faydalı bulduğunu söyledi. Dergideki bir çalışmada Romatoloji Uygulamasındaki Gelişmeler, 16 hafta boyunca her gün balık yağı takviyesi alan osteoartritli kişiler, ağrıda %42 azalma . Denenecek bir tane: Life Extension Mega EPA/DHA Konsantre Omega-3 Balık Yağı Karışımı ( Amazon'dan satın alın, 18,94 $ ).
5. Bu OTC seçeneklerini göz önünde bulundurun
Ağrı hissediyorsanız Tylenol gibi ilaçları veya Advil gibi anti-inflamatuar ilaçları deneyin; hem Dr. Gil hem de Dr. Templeton'ı önerin. Bunlar donuk rahatsızlığın yanı sıra iltihaplanmayı da hafifletmeye yardımcı olabilir. Not: Bazı kişilerin bu reçetesiz ilaçları günlük olarak alması sorun teşkil etmese de, belirli rahatsızlıklarınız varsa (mide ülseri gibi) bu önerilmez. Dr. Templeton, önce doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun diyor.
Ayrıca artrit için oksikodon gibi opioidlerin alınmamasını da tavsiye ediyor. Opioidlerin akut ağrı yönetimi için tasarlandığını söylüyor. Osteoartrit gibi kronik ağrılarda işe yaradığına dair hiçbir kanıt yok.
Artrit kişisel bakımı: Doktorunuzla konuşmak
Sizi, çalışma yeteneğinizi ve yaşam kalitenizi etkileyen bir şey varsa ve kimse bunu sormuyorsa, o zaman konuşup sormanız gerekir, diyor Dr. Templeton. Bazen bu zordur çünkü önemli bir şeyin birisinin soracağını düşünürüz.
Ancak sağlayıcınızın radarında olmayabilir veya siz bundan bahsetmediyseniz bir sorun olmadığını varsayabilir. Bu sadece bir hasta olarak size yardım etmelerine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda başlı başına durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacağını düşünüyorum çünkü açıkça konuşuyorsunuz ve yardım alıyorsunuz, diye tavsiyede bulunuyor.
Eklem ağrısını hafifletmenin daha fazla yolu için:
Yarımızdan Fazlamız 'Eğri Yürüyor' - Bu Bizi Eklem Ağrısına Nasıl Hazırlar + Nasıl Düzeltilir
Araştırma: Hint Yağı Paketlerinin Eklem Ağrısını, Kabızlığı ve Adet Kramplarını Giderdiği Kanıtlandı
Artrit, Karpal Tünel ve Sert Eklemler İçin En İyi 13 El Masaj Aleti
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .