Siyatik için Isı mı Buz mu? Fizik Tedavi Uzmanları Her ikisini de *Bu* Sırayla + Ağrıyı %61 Oranında Azaltan 'Diş Dişi Kullanmanın' Söylediğini Söylemektedir — 2024
İnatçı siyatik ağrısı alevlendiğinde, kelimenin tam anlamıyla popoda bir ağrı olabilir. Sırtınızın alt kısmından bacağınıza doğru uzanan keskin atış hissi, köpeği gezdirmek veya bir torba yiyecek almak için eğilmek gibi basit aktiviteleri bile zorlaştırabilir. Dolayısıyla etkili bir rahatlama istemek doğaldır hızlı. Ancak siyatik için ısı veya buz kullanmanın yardımcı olabileceğini duyduysanız, muhtemelen hangisinin en iyi seçenek olduğunu merak ediyorsunuzdur (ipucu: her ikisi de!). İşte doktorların söyleyecekleri ve siyatik ağrısını hızla durdurmak için daha kolay evde yapılabilecek ipuçları.
Siyatik ağrısına neyin sebep olduğunu anlamak
Siyatik bir veya daha fazla sinir (dahil olmak üzere) olduğunda meydana gelir. Siyatik sinir ) sırtınızın alt kısmından ve bacaklarınızdan aşağı doğru uzanan akıntı sıkışır veya tahriş olur. Yaşa bağlı omurga değişiklikleri fıtıklaşmış disk veya kemik mahmuzları , en yaygın suçlulardır. Ancak sinir sıkışması aynı zamanda bir yaralanma veya artritten de kaynaklanabilir. Ve sorun düşündüğünüzden daha yaygın: insanların %40'ına kadar bir noktada siyatik yaşayacaksınız. (Siyatik hastası olup olmadığınızdan emin değil misiniz? Boyanızın nedeninin ne olduğunu öğrenmek için kardeş yayınımıza tıklayın. yalancı siyatik bunun yerine - ve nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin.)
Rudzhan Nagiev/Getty
karen marangoz son röportaj
Bu sinir sıkışmasının sonucu bacaktan aşağıya doğru uzanan yanma veya şok benzeri bir ağrının yanı sıra karıncalanma veya uyuşukluktur. Şiddetli vakalarda siyatik kas güçsüzlüğüne veya bağırsak veya mesane kontrolünün kaybına da neden olabilir. İyi haber şu ki çoğu siyatik vakası değil haşin. Vakaların tamamı olmasa da çoğunun evde yönetilebileceğini garanti ediyoruz Nicholas Beatty, DO, RMSL New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde fizyoterapist olan Dr.
Araştırmalar dikkate alındığında bu özellikle hoş bir haber. Amerikalı Aile Hekimleri omurganıza steroid enjeksiyonu gibi daha invazif tedavi seçenekleri bulundu plasebodan daha iyi değil siyatik ağrısını hafifletmeye gelince. Dahası, siyatik ağrısını hafifletmeye yönelik ameliyatlar maliyetli olabilir ve ağrı bir yıl gibi kısa bir sürede tekrar ortaya çıkabilir. Neyse ki sırtınıza buz ve ısı uygulamak siyatik ağrısını iyileştirmeye başlamanın en kolay ve etkili yollarından ikisidir.
Siyatik için buz ve ısı ne zaman kullanılmalı?
Görünüşe göre sadece birini veya diğerini kullanmamalısınız ve aslında kullanmamalısınız. Şunu alacaksınız: siyatik ağrısından en fazla rahatlama buz kullanarak Ve dergisinde yayınlanan bir klinik araştırmaya göre belinizin alt kısmındaki ısınma Klinik ve Tanısal Araştırma Dergisi. Önemli olan her birini doğru zamanda uygulamaktır.
1. Siyatik için önce buz kullanın
Siyatik ağrısı ilk alevlendiğinde, birkaç gün buz kullanarak başlamak isteyeceksiniz. Buz, ağrınız ilk ortaya çıktığında rahatsızlığı azaltabilecek geçici bir uyuşturma maddesi olarak çalışır. Tipik olarak buz, analjezik veya ağrı kesici olarak kullanılır. Dr. Beatty, bunun yüzeysel ağrı liflerini bloke ettiğini ve ağrı deneyimini değiştirdiğini açıklıyor ve ağrıyı hafifletiyor.
Beatty, sinir ağrısı sinyalini azaltmak için siyatik alevlenmesinin ilk 48 ila 72 saati boyunca buz kullanılmasını öneriyor, bu da ağrıyı hafifletecektir. Buzun doğrudan cildinize temas etmesini ve donmaya neden olmasını önlemek için bir buz torbasını veya bir torba dondurulmuş sebzeyi bir beze veya havluya sarın. Daha sonra uzanın ve buz paketini günde iki ila üç kez, her seferinde 20 ila 30 dakika boyunca belinizin alt kısmına uygulayın. (Isı ve buzun neden en iyi seçeneklerden biri olduğunu öğrenmek için tıklayın karpal tünel sendromu kişisel bakım Ve artrit kişisel bakımı çareler.)
2. Daha sonra siyatik için ısıya geçin
Yaklaşık 72 yaşından sonra, en kötü ağrı dindikten sonra ısı vermek, bel kaslarınızın gevşemesini teşvik ederek sertliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Dr. Beatty, siyatikte yaygın olan gerginlik hissini ortadan kaldırmak için kaslara yeni kan akışı sağladığını söylüyor. Ve araştırma Sinaptik Sinirbilimde Sınırlar ısıyı da buldum ağrı sinyalini azaltır siyatik sinirden beyne gider ve iltihabı bastırır. (Nasıl olduğunu görmek için kardeş yayınımıza tıklayın soğan kabuğu çayı inflamasyonu da engeller.)
Yanık riskini azaltmak için ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi sıcak olmalı ancak dokunulamayacak kadar sıcak olmamalıdır. Ve yine cildinizle doğrudan temas etmeyecek şekilde bir bez veya havluya sarın. Daha sonra uzanın ve ısıtma yastığını günde iki ila üç kez 20 ila 30 dakika boyunca sırtınıza yerleştirin, diyor Dr. Beatty. Kas gerginliğini azaltmak için ısıyı gerektiği kadar gün kullanabilirsiniz.
katı renkler/Getty
Siyatik ağrısını dindirmenin 6 yolu daha
Isı ve buz, siyatik ağrısını hafifleten tek şey değildir. Dr. Beatty, aslında birkaç farklı ağrı giderici tekniği aynı anda kullanmanın kendinizi daha iyi hissetme yolunda hızlı bir yola gireceğini belirtiyor. Dr. Beatty, ısı veya buz ile aşağıdaki ipuçlarından birini (veya daha fazlasını!) birleştirirseniz, üç gün gibi kısa bir sürede rahatlama hissetmeye başlayabileceğinizi söylüyor. Deneyebileceğiniz daha kolay stratejiler:
1. Mahallenizde dolaşın
Siyatik alevlendiğinde çok fazla hareket etmenin bel ve bacak ağrınızı ağırlaştıracağından endişelenmeniz doğaldır. Ama araştırma Tıpta Sınırlar düzenli fiziksel aktiviteden hoşlanan kişilerin önemli ölçüde daha az siyatik ağrısı egzersiz yapmayanlara göre
Yürüyüş gibi düşük etkili aerobik aktivitelerin başlamak için harika bir yer olduğunu söylüyor Shannon Leggett, PT , New York'ta bir fizyoterapist. Bu yüzden Fido ile bloğun etrafında bir gezintiye çıkın ya da kasa koridoruna gitmeden önce markette birkaç tur daha atın. Leggett, eğer gerginseniz, ölçeği küçülterek ve nasıl gittiğini görerek başlayın, diyor. Bir saat yürümek sizi rahatsız ediyorsa, bunu gün boyunca 10 dakikalık aktivite bölümlerine bölün. Kısa patlamalar, programınıza uygunsa harikadır. Sadece hareket!
Düzenli olarak yaptığınız sürece herhangi bir harekette gizlice hareket etmek yardımcı olur. Aslında, haftanın dört günü boş zamanlarında fiziksel aktiviteden (yürüyüş veya bahçe işleri gibi) hoşlanan siyatik hastaları fark edilir derecede daha az bel ağrısı daha az aktif olanlara göre Avrupa Ağrı Dergisi gözden geçirmek. Ve ayrı bir çalışma Avrupa Omurga Dergisi uzun vadede düzenli fiziksel aktivitenin olduğunu buldu siyatik ağrısını ve ameliyatı kolaylaştırır .
Uç: Ağrınız yürürken veya başka bir aktivite yaparken azalmak yerine alevleniyorsa, bu vücudunuzun size geri çekilmenizi söyleme şeklidir. Dr. Beatty, yaptığınız şeyden kaçınmaya çalışın ve zamanla belirtilerinizin iyileşebileceğini söylüyor.
2. Hafif esneme hareketleriyle rahatlayın
Henüz düzenli yürüyüşlere hazır değilseniz, bunun yerine hafif yoga esneme hareketlerini deneyin. Alt sırtınızı, hamstring kaslarınızı ve gluteal kaslarınızı gevşeten esneme hareketleri siyatik gerginliğini hafifletir ve sırt fonksiyonunu iyileştirir yapılan bir araştırmaya göre Sırt ve Kas İskelet Sistemi Rehabilitasyon Dergisi. Dr. Beatty, esnemeleri nazikçe tutmanız gerektiğini, zıplamamanız gerektiğini, çünkü zıplamanın yaralanma riskini artırabileceğini söylüyor. Esneme sizi daha kötü hissettiriyorsa ve acı veriyorsa durun ve bir fizyoterapiste görünün. (YouTube'daki en iyi siyatik egzersizlerini görmek için tıklayın.)
Leggett siyatik hastaları için aşağıdaki esneme hareketlerini önermeyi seviyor:
kaisphoto/Getty
Westend61/Getty
SrdjanPav/Getty
andy griffith show theme song şarkı sözleri
Prostock-Stüdyo/Getty
3. 'Sinir kaymasını' deneyin
Sinir kayması (bazen sinir ipi kullanımı da denir) siyatikle birlikte gelen rahatsızlığı, gerginliği veya karıncalanmayı hafifletmek için kullanılabilecek kolay bir tekniktir. Leggett, sinirlerin de tıpkı kaslar gibi gerilebileceğini, çoğunlukla sinirlerin altından veya içinden geçtiği kasların gergin olmasından kaynaklandığını açıklıyor. Siniri ileri geri 'kaydırmak', daha az ağrı ve sertlikle daha özgürce hareket etmesini sağlayabilir. Ve araştırma Fizik Tedavi Bilim Dergisi bunun gibi hamstring germe tekniklerini öneriyor siyatik ağrısını %61'e kadar azaltır.
Siyatik için sinir kaymasını denemek için her iki diziniz de bükülmüş halde yere yatın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Daha sonra ayağınızı işaret ederken dizinizi yukarı doğru düzeltin. Son olarak, ayağınızı esnetirken düzleştirilmiş dizinizi tekrar göğsünüze doğru bükün. 10 kez tekrarlayın, ardından bacak değiştirin. Kolayca nasıl yapılır için aşağıdaki videoya göz atın.
4. İçinizdeki Süper Kadını kanalize edin
Leggett, en sevdiğiniz süper kahraman gibi dik durmanın omurganızı uzatabileceğini ve siyatik ağrısını hafifletebileceğini söylüyor. Duruşunuza dikkat etmeniz bile daha dik durmanıza veya daha dik oturmanıza yardımcı olabilir. alt sırt ağrısını azaltmak yapılan araştırmaya göre BMC Kas-İskelet Sistemi Hastalıkları . Duruşunuzu kontrol etmek ve dikleşmek için telefonunuzda saatlik hatırlatıcılar ayarlamayı deneyin veya SmartPosture gibi ücretsiz bir duruş hatırlatma uygulaması kullanın ( Android ) veya Duruş Hatırlatıcısı ( Elma ).
5. PEA takviyesi almayı düşünün
Palmitoiletanolamid (PEA) yumurta sarısında, yer fıstığında ve diğer tüm gıdalarda doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Ve konu siyatik ağrısını dindirmeye geldiğinde harikalar yarattığı ortaya çıktı. Nasıl? Aşırı aktifliği sakinleştirir Mast hücreleri iltihabı tetikleyen şey. O kadar etkili ki araştırma CNS ve Nörolojik Bozukluklar İlaç Hedefleri siyatik hastası olan kişilerin 600 mg aldıklarında bunu buldu. PEA günlük olarak %88'i dünyada ayağa kalkma ve hareket etme yeteneklerini geliştirdi ve ağrılarını en az %50 oranında azalttı 3 hafta içinde. Bunlar bazı reçeteli ağrı kesici ilaçlarla aynı sonuçlardır ancak mide yanması, kabızlık ve mide bulantısı gibi yan etkileri yoktur. Denenecek bir şey: Yaşam Uzatma Rahatsızlığı Giderme ( LifeExtension.com'dan satın alın, 25,50 $ ).
6. *Bu* dozda bir OTC ağrı kesici alın
Reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaç gibi parasetamol : asetaminofen (Tylenol) siyatik rahatsızlığını da hafifletebilir, bu yüzden bunu hafife almayın. Çoğu kişi 500-650 mg alacakları için işe yaramadığını düşünüyor. Dr. Beatty, bunun ara sıra olduğunu ve o kadar da etkili olmadığını söylüyor. (Standart doz 650 mg'dır.) Diğer kişisel bakım önlemlerini (buz veya ısı uygulamak, yürümek veya esnemek gibi) yaparken günde üç kez 1.000 mg aldıysanız, siyatik rahatsızlığını hafifletmek için uzun bir yol kat edebilir.
Not: Dr. Beatty, 4.000 mg'dan fazlasının alınmasından kaçınılması konusunda uyarıyor. Daha yüksek dozlar karaciğer hasarına neden olabileceğinden, günlük olarak asetaminofen kullanın. (Ağrı ilacı alma konusunda emin değil misiniz? Siyatik ağrısı için en iyi yiyecekleri ve C vitamininin siyatik tedavisine nasıl yardımcı olabileceğini görmek için tıklayın.)
Siyatik ağrısı için ne zaman doktora başvurulmalı?
Isı, buz ve esneme gibi evde uygulanan önlemler, yaklaşık iki ila üç hafta içinde siyatik ağrınızda fark yaratmaya başlayacaktır. Dr. Beatty, eğer bundan sonra hâlâ kendinizi rahatsız hissediyorsanız, bir doktora görünme zamanının geldiğini söylüyor. Fizik tedavi gibi ek tedaviye ihtiyacınız olabilir. Kas zayıflığı veya bağırsak veya mesane kontrolünün kaybı gibi ciddi sinir hasarı belirtileri durumunda derhal tıbbi yardım alın. Dr. Beatty, bu sorunları yaşıyorsanız hemen birisine başvurmanız gerektiğini söylüyor.
Sırt ağrısını hafifletmenin daha doğal yollarını öğrenmek için okumaya devam edin:
C Vitamininin Siyatikten Gelen Bel Ağrısını Hafiflettiği Gösterildi
cherokee insanlar paul revere ve akıncılar
MD, Kabızlığın Sırt Ağrısının Gizli Bir Nedeni Olduğunu Söyledi
Sırtınızı Güvenle Nasıl Kaldırırsınız: En İyi Kiropraktörler + Omurga Doktoru Tartışıyor
'Boyun Kamburluğunuzdan' Nasıl Kurtulursunuz ve Boyun ve Sırt Ağrısını Nasıl Azaltırsınız?
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .