Yaz Saati Uygulamasını Takip Eden Sisli Groggies'den Korkuyor musunuz? Daha Fazla Uyanık Olmak İçin Bunu Yapın — 2025

Tik Tak... Bahar yaklaşıyor arkadaşlar! Bu Pazar güneş ışığı alıyoruz ancak Yaz Saati Uygulaması (DST) sayesinde bir saat uyku kaybediyoruz. 60 dakikalık ileri sıçrama çok büyük bir sorun gibi görünmese de bilim, aslında bunun iç vücut saatlerimizi bir hafta veya daha uzun süre bozabileceğini, bunun da artan yorgunluk ve bitkinliğe yol açabileceğini söylüyor. DST'yi takip eden sisli sersemlikleri önlemek ve bahara sorunsuz bir şekilde geçiş yapmak için, yorgunlukla mücadele eden bu ipuçlarını kullanın.

DST İpucu #1: Parlak bir başlangıç ​​yapın.

Işığa ve karanlığa maruz kalmanın kontrol edilmesi, ortamın doğal ritminin korunmasına yardımcı olur. vücudun iç saati . Bunu atlarsanız Pazar gününün büyük bölümünde kendinizi halsiz hissedeceksiniz. Bunun yerine tavsiyelere uyun. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) ve erkenden dışarı çık. Neden? Çünkü sabah güneş ışığının tadını çıkarmak uyanmanıza yardımcı olur. Daha fazla zihinsel netlik için AASM, akşamları ışığa maruz kalma oranınızı sınırlamanızı önerir; bu, daha iyi uyumanıza ve böylece dinç bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur.

DST İpucu #2: Doyurucu bir kahvaltı yapın.

A 2022 araştırması Yediğimiz kahvaltının türü de dahil olmak üzere sabahları sersemliğe neden olan faktörleri inceleyen araştırma, şekerle dolu bir kahvaltı tüketen çalışma katılımcılarının gün boyunca uyanık kalmanın daha zor zamanlar geçirdiğini buldu. Buna karşılık, yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı yapan çalışma katılımcıları az miktarda protein gün boyu uyanıklığını sürdürdü. Araştırmanın baş yazarına göre, karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı, vücudunuz sağlıklı olduğu ve o öğündeki glikozu verimli bir şekilde atabildiği sürece uyanıklığı artırabilir, aksi takdirde beyninizin uyanıklığını körelten kan şekerinde sürekli bir yükselişi önleyebilir.

DST İpucu #3: L-Theanine Takviyesi.

Yeşil ve siyah çayda bulunan L-theanine adlı amino asidin odaklanmanızı keskinleştirmeye yardımcı olabileceği ortaya çıktı. A 2021 araştırması 12 hafta boyunca her gün L-theanine kapsülleri alan katılımcıların, plasebo kapsülleri alan yetişkinlere kıyasla daha iyi çalışma hafızasına ve yürütücü bilişsel işlevlere sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, L-theanine alımının, size yardımcı olmakla ilişkili olan alfa dalgası beyin aktivitesini iyileştirebileceği olasılığını araştırdı. daha sakin ve daha az stresli hissediyorum . Herhangi bir takviyeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .

Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .