Sevin ya da nefret edin, keto diyeti olağanüstü sonuçları sayesinde son birkaç yılın en popüler diyet trendlerinden biri oldu. Ancak yeni bir on yıla girerken, yüksek yağlı, orta proteinli diyette yeni bir değişiklik ortaya çıktı ve sürdürülebilirliği sayesinde sağlık uzmanlarından onay aldı.
kaç mash oyuncusu öldü
Orijinal keto yaşam tarzı ile diyet ağırlıklı olarak yüksek yağlı gıdalardan, orta proteinli gıdalardan oluşur ve neredeyse hiç karbonhidrat içermez.
Çalışma şekli, vücudunuzun yakıt olarak kullanacağı karbonhidratların bitmesi ve dolayısıyla enerji için yağa geçmesidir. Bu süreç ketozis olarak bilinir ve diyetin adını da buradan alır.
Bununla birlikte, keto diyeti, diyet alımının kabaca yüzde 60 ila 70'inin yağdan gelmesi ve birçok diyetçinin tabaklarını tereyağı, krema ve domuz pastırması gibi çok fazla doymuş yağ içeren işlenmiş etler gibi yiyeceklerle doldurması nedeniyle eleştirildi. genel sağlığınız için iyidir. Ayrıca, bazıları var kötü yan etkiler kabızlık ve ağız kokusu dahil. Vay be!
Yağla dolu gıdaların bu kadar büyük bir kısmı, protein alımınızın yalnızca yüzde 15 ila 30'unu ve kalorilerinizin yüzde beş ila onunu karbonhidratlardan sağlar.
Ancak yeniden canlandırılmış keto diyetiyle karbonhidratlarda hafif bir artış oluyor. Aslında, keto diyeti 2.0'ı uygulayan diyetçiler, kalorilerinin yüzde 50'sini yağdan, yüzde 30'unu proteinden alıyor ve karbonhidrat alımları, kalorilerinin yüzde 20'sini karbonhidratlardan alarak iki katına çıkıyor.
Vücudunuz tam ketoza girmeyebilir, ancak sağlık uzmanları bunun kilo vermenin ve uzun vadede sağlıklı kalmanın daha sürdürülebilir bir yolu olduğunu söylüyor ve karbonhidratların düşman olduğu efsanesi .
Diyetisyen ve beslenme uzmanı Lyndi Cohen anlattı Şimdi Sevmek Karbonhidratların doğası gereği şişmanlattığı düşüncesi yanlıştır ve kilo vermek için karbonhidratlardan kaçınmanız gerektiği düşüncesi de tamamen doğru değildir.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin zorluğu, birçok insanın diyete sadık kalmakta zorlanması ve yine de arkadaşlarıyla dışarıda yemek yemesidir; dolayısıyla bu, çoğu zaman yüksek derecede sürdürülebilir ve uzun vadeli bir yaklaşım değildir.
Karbonhidratın beyaz ekmek ve makarna stoklamak anlamına geldiğini düşünmeden önce Lyndi, kilo vermek için tüketilebilecek en iyi karbonhidratların lif, protein içerdiğini ve size daha uzun süreli enerji sağlamaya yardımcı olmak için düşük GI'ye sahip olduklarını söylüyor. Yulaf, esmer pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar benim için kilerin temel gıdalarıdır çünkü beni tok ve tok hissettirirler. Araştırmalar, seçtiğiniz karbonhidrat türünün kilonuz için daha az karbonhidrat tüketmekten daha önemli olduğunu gösteriyor.
Dahil Edilecek Sağlıklı Karbonhidratlar
- Yulaf
- Tatlı patates
- Esmer pirinç
- Tam tahıllı ekmek
- Kinoa
- Mercimek, nohut ve barbunya fasulyesi gibi baklagiller
- Muz
- Meyveler
- Kabak
- Pancar kökü
- Havuçlar
Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı. Şimdi Lov'a Bu .