Doktorlar Keto Diyetinin Şaşırtıcı Bir Yan Etkisini Ortaya Çıkardı + Bundan Kaçınmanın Kolay Yolları — 2025

Hakkında Amerikalı kadınların %45'i herhangi bir günde diyet yapıyor ve düşük karbonhidratlı keto planı en popüler olanlardan biridir. İnsanların çok fazla kilo vermesine yardımcı olsa da, diyeti deneyen kadınlar beklenmedik bir yan etkiyle karşı karşıya kalıyor: keto döküntüsü. Kızarıklığın nedenini, nasıl tedavi edileceğini ve nasıl önlenebileceğini öğrenmek için doktorlarla ve diyet uzmanlarıyla konuştuk. Ayrıntılar için okumaya devam edin.

Keto diyeti nedir?

Keto diyetinin kalbinde, karbonhidrat alımınızı tetiklediğiniz noktaya kadar sınırlandırırsınız. ketozis Kardiyolog, vücudunuzun yakıt olarak şeker yerine yağ yaktığı bir durum olduğunu belirtiyor Bret Scher, MD . Özetle plan, günlük kalorilerinizin %70'inin yağlardan gelmesini sağlamayı hedeflemenizi tavsiye ediyor.

Osteopatik doktor Anna Cabeca, DO Oluşturduğu keto diyetiyle 85 kilo veren Ali, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağları bol miktarda yemeyi öneriyor. Günlük kalorilerinizin %25'ini proteinden alacaksınız; bu, yaklaşık 4 ons protein ekleyerek kolayca gerçekleştirilebilecek bir görevdir. Her öğünde otla beslenen sığır eti, serbest gezinen tavuk veya hindi, yumurta veya balık. Daha sonra günlük kalorilerinizin %5’ini karbonhidratlardan alacaksınız. (Daha fazlası için tıklayın kolay keto ipuçları ve bunun nasıl yardımcı olduğunu öğrenin 50 yaş üstü kadınlar kilo veriyor .)

Kate jackson hala yaşıyor mu

Plan neden bu kadar popüler? Çünkü işe yarıyor. Araştırmalar keto diyetinin insanlara yardımcı olduğunu gösteriyor dört kilo vermek Düşük yağlı rejim uygulayanlara göre yılda daha fazla. Bu tür sonuçlar etkileyici olsa da, öyle potansiyel tuzaklar, gelecekteki dermatoloji asistanını uyarıyor Hannah Kopelman, DO , popüler podcast'in sunucusu Der Kulübü , dermatolojik rahatsızlıkların alanında en iyi uzmanlarla tedavi edilmesine odaklanmaktadır. (Bir keto diyetinin nasıl neden olabileceğini öğrenmek için tıklayın patlamış mısır gibi kokan idrar .)

Klinik olarak 'keto döküntüsü' de dahil olmak üzere diyetin yan etkileri olabilir. prurigo pigmentoza , tipik olarak gövde, göğüs veya sırtta kaşıntılı, kırmızıdan kahverengiye, ağ benzeri bir desenle karakterize edilen inflamatuar bir cilt rahatsızlığı olduğunu söylüyor. Dr. Kopelman, kadınlarda erkeklere göre yaklaşık iki kat daha yaygın olduğunu, muhtemelen keto diyeti tutkunları olmaya daha yatkın olduğumuzdan kaynaklandığını söylüyor. Bu kızarıklığın ardındaki suçluları ve onu yatıştırmak için atabileceğiniz kolay adımları keşfetmek için okumaya devam edin.

İlgili: Evet, Keto Diyeti Adet Dönemlerinizi Etkileyebilir - İşte Neler Beklenecek?

Keto döküntüsüne ne sebep olur?

Jüri (yani bilim) hâlâ tam olarak neyin tetiklediği konusunda kararsızken, Dr. Kopelman döküntü ile döküntü arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor. ketozis vücudunuzun enerjiyi karbonhidratlardan değil yağlardan aldığı bir durumdur. İltihaplı bir reaksiyon gibi görünüyor ketonlar Vücudun yağ metabolizması sırasında ürettiği kimyasallar. Güzel haberler? Keto döküntüsü nispeten nadirdir. Yine de iç huzuru paha biçilemez, özellikle de en büyük organınızın sağlığı söz konusu olduğunda: cildinizin.

Yakın zamanda vücudunuzun üst kısmında rahatsız edici gizemli noktalar oluştuysa, en iyi seçeneğiniz bir dermatoloğu ziyaret etmektir çünkü döküntü, çevredeki alerjenlerden çamaşır deterjanınıza kadar herhangi bir şeyden kaynaklanabilir, diye belirtiyor Dr. Kopelman. Bu arada, keto döküntüsünün birkaç belirtisini tespit ederek kendi en iyi dedektifiniz olmanızı tavsiye ediyor:

• Papüller veya kesecikler (yükseltilmiş veya inişli çıkışlı yamalar)
• Kabuklu veya pullu cilt
• Şiddetli kaşıntı
• Hiperpigmente kırmızı veya kahverengi lekeler

İlgili: Göğsünüzün Altındaki Döküntü Nedir? Uzmanlar Ne Diyor ve Bundan Nasıl Kurtulunur?

Keto döküntüsü hakkında ne yapmalı

Keto döküntülerinin sadece birkaç hafta sonra kendiliğinden kaybolma eğiliminde olduğunu garanti eden Dr. Kopleman, ancak cildinizi rahatlatmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz kolay stratejiler var:

1. Diyetinizi doktorunuzla paylaşın

Kulağa basit geliyor ama iletişimin gücü belki de ilk ve en iyi savunmanızdır. Araştırmam sırasında beni etkileyen şeyin, döküntüye çoğunlukla eksik tanı konması ya da klinik olarak gözden kaçması olduğunu söylüyor ve doktorların bunu başka bir şeyle karıştırma eğiliminde olduğunu açıklıyor. egzama veya kontakt dermatit tahriş edici cilt ürünlerinden kaynaklanır. Bir dermatoloğa giderseniz, muhtemelen yediğiniz yiyecek türlerini soracaktır, ancak birinci basamak doktoru, diyetin döküntünüz için potansiyel bir neden olduğunu anlamayabilir.

Eğer sen öyle Keto döküntüsü tanısı konmuşsa doktorunuz aşağıdaki gibi bir oral antibiyotik reçete edebilir: minosiklin veya doksisiklin diyor dermatolog ve immünolog Delphine J. Lee, MD, PhD , Dermatoloji Şefi ve Uzmanlık Program Direktörü Harbor-UCLA Tıp Merkezi . Akne tedavisi için de kullandığımız bu ilaçların bağışıklık sistemi üzerinde etki yaparak iltihaplanmaya neden olma yeteneğini engellediği düşünülüyor ve döküntüdeki kaşıntının da bu iltihaptan kaynaklandığını söylüyor. Gerçekten de, bir araştırma Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi insanların günlük 100 ila 200 mg oral doksisiklin ile tedavi edildiğini gösterdi döküntülerinin ortalama 18 gün sonra düzeldiğini gördüler .

2. Cildinizi besleyin

Kışın neden olduğu pullanmalardan kaşıntılı egzamaya kadar her şeyde olduğu gibi, Dr. Kopelman, nemlendiricinin keto döküntülerini yatıştırmada ve cilt bariyerinizi iyileştirmede (vücudun kimyasallar ve alerjenler dahil tahriş edici maddelere karşı savunması) uzun bir yol kat ettiğini belirtiyor. Vanicream ürünlerini seviyorum çünkü son derece yumuşaktırlar ve hassas cildi tahriş edebilecek boya ve koku içermezler. ( Amazon'da satın alın , 2 ons için 5,09 dolar.) Dr. Lee, parfümlü sabunu kokusuz Dove gibi daha yumuşak bir seçenekle değiştirmek isteyebileceğinizi de belirtiyor. Dikkatli olunması gereken bir nokta: Eğer hassas bir cildiniz varsa, sizi tahriş etmediğinden emin olmak için önce kolunuzun içi gibi cildinizin küçük bir bölgesinde yeni bir nemlendirici veya sabun deneyin.

Dahası, keto döküntüsü nedeniyle cilt iltihaplandığında hafif, geçici bir kızarıklık olabilir. arttırmak pigmentasyonda, adı verilen bir süreç iltihap sonrası hiperpigmentasyon , diye açıklıyor Dr. Lee. Aldatıcı derecede basit bir çözüm mü? Güneş kremi. Güneşin ultraviyole ışığına korumasız olarak maruz kalırsanız ve aynı zamanda bu iltihaplanma sonrası tepkiye de sahipseniz, kahverengi veya kırmızımsı lekeler bırakabilen 'çift vuruş' pigmentasyonuyla karşı karşıya kalırsınız. Cildinizi korumak için kış aylarında bile SPF 30 veya daha yüksek bir koruma kullanmanızı önerir. Endişelenmeyin, pigmentasyonun eninde sonunda solacağını vaat ediyor ve zaman çizelgesinin genetiğiniz ve cilt hassasiyetiniz gibi faktörlere bağlı olduğunu ekliyor.

Noel hikayesi şimdi neredeler

3. *İyi* karbonhidratları yeniden tüketin

Tam da bir keto diyeti benimsemekten korktuğunuz zaman, sabah simitinizin sizi kahvaltı masasından çağırdığını bir daha asla göremeyeceğiniz anlamına geldiğinde, içinizdeki ekmek aşığı için umut var: Diyetinize yavaş yavaş makul miktarda karbonhidrat eklemek, iltihaplanmayı teşvik eden ketonların dışarı çıkmasına yardımcı olur. kan dolaşımınız, diyor Dr. Kopelman. Aslında bölgede yapılan bir araştırma Hawaii Tıp ve Halk Sağlığı Dergisi Diyetlerine tekrar karbonhidrat ekleyen kişilerin döküntülerini gördüklerini ortaya çıkardı semptomlar çarpıcı biçimde iyileşir .

Gastroenterolog, doğru karbonhidratları seçmenin, keto rejimini takip ederek elde ettiğiniz tüm kazanımları (veya bu durumda kayıpları!) geri almayacağınız anlamına geldiğini ekliyor Will Bulsiewicz, MD , yazar Fiber Yakıtlı . Yiyebileceğiniz ve yine de keto diyetini sürdürebileceğiniz çok sayıda yiyecek olduğunu doğruluyor. Örneğin brokoli ve karnabahar gibi yeşillikler ve turpgillerden oluşan sebzeler lif açısından yüksek, şeker oranı düşüktür ve iyi bir sağlıklı karbonhidrat kaynağı sağlar.

4. Almayı düşünün bunlar Takviyeler

Dr. Kopelman, Omega-3 yağ asitlerinin cilt sağlığını desteklemeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Günlük yaklaşık 250 ila 500 miligram EPA ve DHA almayı hedefleyin. Tek seçenek : ŞİMDİ Gıdalar, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Amazon'dan satın alın, 180 softgel için 22,94 USD).

Göz önünde bulundurulması gereken başka bir takviye: öküz safrası sindirim enzimleri. Yağların daha iyi sindirilmesine yardımcı olmak için safra kesesi sağlığını kolaylaştırıyorlar, diye açıklıyor fonksiyonel tıp uygulayıcısı Lauryn Lax , yazar Sağlıklı Beslenmek Sizi Öldürüyor . Bu önemlidir çünkü yağın daha verimli bir şekilde parçalanması, keto döküntüsüne neden olduğu düşünülen iltihabı azaltır. Lax, her gün bir yemekle birlikte bir kapsül öküz safra enzimi alınmasını tavsiye ediyor. Tek seçenek : Ot Çiftliği, Öküz Safra Takviyesi, 500 mg ( Amazon'da satın alın 60 kapsül için 12,99 ABD doları).

---

Keto diyeti hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin:

Bu Keto Detoks Çorbası, Aç Hissetmeden Hızlı Kilo Vermeyi Kolaylaştırıyor

224 lbs kaybettim - bedenimin yarısından fazlası! - İsteklerimi İyileştiren Bu Keto Hack ile

Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .