Şunu hayal edin: Sabah alarmınız çalıyor, yorganın altından çıkıyorsunuz, kahve makinesini açıyorsunuz ve SOĞUK bir duşa giriyorsunuz. Bir dakika ne? Sıcak su nerede? Gerçek şu ki, sağlık açısından faydaları söz konusu olduğunda soğuk duş almak, sıcak duştan kilometrelerce daha iyidir. Haftada iki kez bile olsa ılık suyu soğuk suyla değiştirmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız üzerinde muazzam olumlu bir etkiye sahip olabilir. Duşunuzdaki su sıcaklığını düşürmenin kanıtlanmış altı faydası için okumaya devam edin.
Metabolizma Hızını Artırır
Metabolizmanızı hızlandırmaya çalışıyorsanız soğuk bir duş işe yarayabilir. Araştırmalar soğuk suya maruz kalmanın gastrointestinal sistemdeki hasarı azaltabileceğini gösteriyor Ve hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olur her ikisi de metabolik verimliliği artırmaya yardımcı olur. Soğuk duş almak kahverengi yağları da yakabilir (yaşam tarzı nedeniyle biriken beyaz yağın aksine, hepimizin doğuştan sahip olduğu yağ). İlginç bir şekilde, kahverengi yağ soğukta vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur Bu nedenle soğuk duş almak, onu harekete geçirmenin en iyi yollarından biridir.
Bilim insanları hala soğuk duş ve kilo kaybı arasındaki bağlantıya dair kesin kanıtlar arıyor ancak sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek iyi bir başlangıç. Metabolizmanız hormonlarınızı, dolaşımınızı, sindiriminizi, vücut ısınızı ve hücre onarımınızı düzenlemeye yardımcı olur . Başka bir deyişle, iki günde bir soğuk duş almak sağlık için bir kopya kâğıdı işlevi görebilir. İster yeni bir arayış içinde olun kilo verme stratejisi ya da sadece yaşlandıkça sağlığınıza odaklanmak, soğuk bir duşla metabolizmanızı hızlandırmak yardımcı olabilir.
Hastalıklara Karşı Bağışıklığı Güçlendirir
Soğuk suya dalmak hastalanmanın en hızlı yoludur, değil mi? Şaşırtıcı bir şekilde, soğuk duşlar söz konusu olduğunda tam tersi geçerlidir. Aslında, soğuk durulamayı zorlaştırmak bağışıklığı güçlendirmek ve hastalanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir . Bunun nedeni soğukta olmak vücudun beyaz kan hücresi üretimini tetikler hastalık ve enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olur. Kısaca vücudunuzu biraz soğukla strese sokmak bağışıklık sisteminizi daha fazla lökosit ve lenfosit üretmeye teşvik edebilir namı diğer hastalığa karşı savunmanın ön cephesi. Araştırmalar soğuk duşların direnci artırabildiğini bile gösterdi bazı kanserlere.
Endorfinleri Artırır
İyi bir antrenmanın ardından hissettiğiniz mutluluk hissini biliyor musunuz? Genellikle koşucunun zirvesi olarak adlandırılan şey mi? Bunun için endorfin adı verilen bir grup hormona teşekkür edebilirsiniz. Endorfinler beyniniz tarafından üretilen strese veya acıya tepki olarak ve zihinsel sağlığınızı güçlendirmenin yanı sıra, ayrıca ağrının hafifletilmesine ve rahatlamanın desteklenmesine yardımcı olabilirler. Egzersiz endorfinin faydalarından yararlanmanın en iyi yollarından biridir Ancak beş dakika boyunca soğuk bir duşun altında durmak da işe yarayabilir.
Endorfin takviyesi almak sadece harika hissettirmez, aynı zamanda sağlık açısından da pek çok faydası vardır: anti-depresif etkiler Bu, depresyondan (ya da sadece günlük stres ve kaygıdan) muzdarip insanlar için yararlı olabilir. CDC'ye göre depresyon Amerikalıların en az yüzde onunu etkiliyor. ve bu sayı yaşlı popülasyonlarda daha da yüksektir. Depresyon ilaç tedavisi ve konuşma terapisiyle etkili bir şekilde tedavi edilebilir, ancak klinik denemeler beş dakikalık bir sürenin gerekli olduğunu gösterdiler Haftada iki veya üç kez soğuk suyla duş almak depresyon belirtilerini hafifletmeye de yardımcı olabilir l.
Depresyon yaşıyorsanız lisanslı bir terapistten veya sağlık uzmanından tutarlı, uzun süreli tedavi isteyin. Ruh halinizi anında iyileştirecek faydalar elde etmek için soğuk su terapisini (rutin egzersiz gibi diğer sağlıklı alışkanlıkların yanı sıra) günlük rutininize ekleyin.
Dolaşımı ve Kan Akışını Artırır
Sporcular için buz banyoları antrenman sonrası kas iyileşmesinin temel dayanağıdır. Neden? Çünkü Soğuk havalara maruz kalmak, vücudu daha fazla kan pompalamaya ve oksijenli kanı daha verimli bir şekilde dolaştırmaya zorlar . Bu yardımcı olur iltihabı azaltmak , yaraları iyileştirmek, Ve hatta cildinizi iyileştirin . Bu herkes için iyi bir haber olsa da, Soğuk duşlar özellikle dolaşım bozukluğuna neden olan sağlık sorunları yaşayanlar için faydalı olabilir . Bunların başında diyabet ve yüksek tansiyon geliyor.
Bu sağlık yararlarından yararlanmanın en hızlı yolu, kardiyovasküler veya kuvvet antrenmanı antrenmanınızdan sonra soğuk bir duş almaktır. Daha hızlı iyileşmenize ve kas ağrılarınızı azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, ama sıcak bir spor salonundan soğuk bir spreye geçmek iyi hissettiriyor. Bir taşla iki kuş.
Kaşıntılı Cildi ve Saç Derisini Hafifletir
Kuru cilt ve kaşıntı, sonbahar ve kış aylarında sık görülen sorunlardır ve genellikle ılık duşlarla daha da kötüleşir. Soğuk suyla durulamaya alışmak biraz zaman alabilir, ama bunun karşılığı tahriş olmayan bir cilttir ve kaşıntısız bir kafa derisi. Soğuk su da olabilir saç kütiküllerinizi güçlendirin - elveda kıvırcık, merhaba yumuşak ve lüks bukleler anlamına geliyor. Kışın kendinizi losyon ve saç kremine muhtaç halde bulursanız, soğuk duşları deneyin; bunlar aradığınız çözüm olabilir.
Sabah Sizi Uyandırır
Soğuk duş almanın son (ve en popüler) nedeni: Sizi uyandırır ve kalp atış hızınızı artırır . Eğer erken saatler size göre değilse, birkaç dakika boyunca soğuk spreyin altında durmak sabah adımlarınıza biraz moral verecektir. Soğukta duş almak sistem için bir şoktur; ancak bazen tam olarak ihtiyacınız olan şey budur.
Soğuk duşları rutinime nasıl dahil edebilirim?
Buharlı, sıcak bir duş almak hayatın en büyük lükslerinden biridir ve sağlık açısından sadece birkaç fayda için bundan vazgeçmek çok büyük bir fedakarlık gibi görünebilir. Peki ya sana her ikisine de sahip olabileceğini söyleseydim? Soğuk havalarda duş almanın sağlığa olan faydalarının çoğu, haftada yalnızca iki kez beş dakikalık duş almanın sonucudur. Her gün duş alırsanız duşlarınızın çoğu hala sıcak olacaktır.
Soğuk duşlara da rahatlayarak alışabilirsiniz. Her zamanki sıcaklığınızda başlayın ve ardından yavaş yavaş soğuk bir sıcaklığa düşürün. Sağlık uzmanları, vücudunuza şok verilmesini önlemek (ve bir daha asla soğuk duşu denemeyecek kadar yaralanmamanızı sağlamak) için bu yaklaşımı önermektedir.
Şimdi bir Noel hikayesinden ralphie
Alt çizgi
Soğuk duşlara alışmak zaman alır, ancak alıştığınızda muhtemelen onları sabırsızlıkla beklediğinizi göreceksiniz. Soğuğa maruz kaldıktan sonra ortaya çıkan endorfin patlaması ve kendini iyi hissetme hissi bağımlılık yapar ve sağlık açısından bu kadar çok faydayı deneyimlemenin daha hızlı bir yolu yoktur. (Elbette, eğer diyabet veya depresyon gibi durumlarla başa çıkmak için soğuk duşları kullanmayı tercih ederseniz, lütfen evde yapılabilecek hiçbir çözümün, profesyonel tedavi ve ilaç tedavisinin faydalarının yerini alamayacağını unutmayın.)
Soğuk duşu deneyip size göre olmadığına karar vermeniz mümkün olsa da, soğuk duşun faydalarından o kadar keyif almanız ve tanıdığınız herkesi denemeye ikna etmeniz de mümkündür. Muhtemelen ilk başta biraz tuhaf olduğunuzu düşünecekler ve sonra, sanki bir sihir gibi, onlar da soğuk duşa dönüşecekler.