Keto'nun milyonlarca insanın kilo vermesine yardımcı olduğu bir sır değil, ancak en sevdiğiniz rahatlatıcı yiyeceklerden bazılarından tamamen vazgeçme düşüncesi biraz fazla korkutucu görünüyorsa, size iyi haberlerimiz var: Doğal sağlık otoritesi Ann Louise Gittleman, Doktora , yazar Yeni Yağ Temizleme Planı, Kısa süreli diyetlerin büyük sonuçlara yol açabileceğini söylüyor. Ve böylece keto kuralları konusunda endişelenerek saatler harcamanıza gerek kalmıyor, Gittleman keto detoks çorbasıyla stratejiyi basitleştirdi. İstenmeyen yağların yok olması gerçekten ruhunuzu ısıtıyor ve moralinizi yükseltiyor, diyor. Keto detoks çorbasının arkasındaki bilimi, gerçek kadınların bunu kendileri için nasıl yaptığını ve keto detoks çorbasının kilo verirken sağlıklı olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmek için okumaya devam edin.
Ketojenik diyet nedir?
Ketojenik diyet (kısaca keto), vücudu yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmaya yönlendiren yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir beslenme tarzıdır. Vücudun enerji için yağa güvendiği zaman, adı verilen bir durumda olduğu söylenir. ketozis . Standart bir diyette vücut, kaslarımızdan beynimize kadar her şeyi beslemek için yediğimiz karbonhidratları kullanır. Ancak keto tarzı planlarda çok fazla yağ ve protein tüketirsiniz ve neredeyse hiç şeker ve nişasta tüketmezsiniz. Bu temel olarak vücudunuzu yağdan enerji almaya ve onu alternatif bir yakıta dönüştürmeye zorlar. ketonlar . Gittleman, ketonlar üretildikçe çoğunlukla şeker yakmak yerine çoğunlukla yağ yakmaya geçiş yaptığınızı açıklıyor.
limono / Getty Images
Daha hızlı yağ yakımı keto diyetlerinin tek faydası değildir. Araştırmalar keton seviyenizi artırmanın faydalı olabileceğini gösteriyor bağışıklığı arttırmak , Zihinsel berraklığı artırın ve enerjiyi yükseltin . Ayrıca keto diyetleri aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir: daha az artrit ağrısı , daha az astım semptomları Ve diyabetin tersine çevrilmesi .
Kısa keto diyetleri kilo kaybını nasıl artırır?
Gittleman, uzun vadede karbonhidratlardan uzak durmanın gereksiz olduğunu ileri sürüyor. Yale Üniversitesi araştırması da onu destekliyor ve şunu ima ediyor: kısa süre ts keto kalıcı bir metabolizma artışı sağlar ve şekere bağlı sağlık sorunlarına karşı koruma sağlar. Gittleman, beş günden beş haftaya kadar herhangi bir süre boyunca sağlıklı bir keto planı kullanmanın sansasyonel sonuçlar elde ettiğini keşfettim, diye paylaşıyor. Araştırmalar sadece 24 saatlik keto diyetinin bile deneklere yardımcı olduğunu gösteriyor yaklaşık 300 kalori daha yakmak . (Nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın kilo kaybı için keto patlamaları .)
Sadece yağ yakımını hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kan şekerinin kırılması vücudunuzun iyileşmesine ve hücrelerin yenilenmesine de yardımcı olur. Gittleman, daha fazla sağlıklı karbonhidrat tüketmeye başladığınızda, onları daha iyi idare edebileceğinizi ve kilo vermeye devam edebileceğinizi söylüyor. Peki neden ketoyu öneriyor? çorba ? Çünkü ketonun tüm faydalarını artırıyor ve kendimizi çok iyi hissetmemizi sağlıyor.
İLGİLİ: Karbonhidrat Hile Günlerinin Gücü 50'den Fazla Yağ Hızını Kapatır
Keto detoks çorbası nedir?
Gittleman, hem stresle hem de kilo almayla mücadele eden pek çok kadınla konuştum ve bu bana ünlü çorba planımı geliştirme konusunda ilham verdi, diyor. Keto çorbası detoksu, keto diyetlerinin ve çorbanın en iyi yönlerini birleştiriyor. Keto çorbasının doğru şekilde yapılması, rahatlatıcı yiyecekleri tamamen yeni bir seviyeye taşıdığını söylüyor. (Hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın kilo kaybı için çorba .)
Bir kase keto detoks çorbasıyla, yağ yakımını tetiklediği ve vücudun ketozise girmesini kolaylaştırdığı bilinen otlarla beslenen et, hindistancevizi sütü ve avokado gibi çorba malzemeleri formunda keto dostu yağlar alırsınız. Ayrıca baharatlar ve çeşniler sağlığınız için bir nimettir; bağırsak sağlığını geliştirmek ile kan basıncını düşürmek . Kabak ve mantar gibi lif ve besin açısından zengin sebzeler, kolajen açısından zengin kemik suyu gibi saatlerce tok kalmanıza yardımcı olur. (Kemik suyunun sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın.)
Gittleman, planında çorbayı günde bir veya iki kez yemeyi öneriyor. Başlamadan önce büyük bir tencere çorba yapacaksınız ve bu, öğle ve akşam yemeklerinde en sevdiğiniz öğün olacak, diyor. Çorba sadece klasik rahatlatıcı yiyecek değil, aynı zamanda son derece kullanışlıdır. Bir kez yemek pişirirsiniz ve birkaç kez ısıtıp yiyebilirsiniz. Keto detoks çorbasının kilo kaybını nasıl tetiklediğini ve çorbayı evde nasıl hazırlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Beslenme Uzmanlarına Göre Kilo Kaybını Hızlandıran En İyi 10 Çorba Malzemesi
Keto detoks çorbası neden kilo kaybı için işe yarıyor?
Keto detoks çorbası, diyet matematiğini denklemden çıkarır ve size stresi ve yağı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek basit bir plan bırakır. Sadece çorbayı ve diğer basit yiyecekleri yersiniz, diyor Gittleman, diyetinizi saymak veya takip etmek zorunda kalmamanın planınızı daha da kolaylaştırdığını ekliyor.
Üstelik vücut ketozise ulaştığında yanmaya başlıyor önemli ölçüde daha fazla yağ , kilo vermeyi neredeyse zahmetsiz hale getirir. Ayrıca Stanford araştırması en büyük kaybedenlerin keto diyetlerinde daha az kalori tüketenler , hangi çorba bunu başarmanıza yardımcı olabilir? Nasıl? Landmark Penn State araştırması, çorbanın sıcak et suyundaki benzersiz katı madde süspansiyonunun, vücudu özel hormonlar salgılaması için kandırdığını buldu. İştahınızı günde yaklaşık 400 kalori kadar azaltın . Böylece atıştırma dürtüsünden kurtulursunuz ve öğünlerde aşırıya kaçarsınız; ayrıca keto'yu daha az yemek, vücudunuzun yakıt için neredeyse tamamen depolanmış yağa bağımlı olduğu anlamına gelir. (Kolay keto ipuçları ve püf noktaları için tıklayın.)
Yağ yakma gücünü ekstra artırmak için Gittleman keto çorbasını köri tozuyla baharatlıyor. Baharat bileşikler açısından zengindir. kilo kaybını iki katına çıkarabilir ve yükselen ruh halinizi gönderin.
Cleveland Kliniği'nin Mark Hyman, MD , düşük karbonhidratlı çorba yaklaşımını destekliyor: İştahınızı kesecek, metabolizmayı uyaracak, yağ hücrelerinden yağları serbest bırakacak ve genel refahınızı önemli ölçüde artıracaksınız.!
Keto detoks çorbası öncesi ve sonrası: Cheri Meisel, 65
Michele Anderson/Pembe Ayak Parmakları Fotoğrafçılığı
ördek hanedanının adamları nereli
Cheri Meisel'in 40'lı yaşlarında tiroidinin başarısız olması nedeniyle kilo mücadeleleri başladı. Çok fazla yemek pişirmiyorum, bu yüzden önceden paketlenmiş yiyeceklerle diyetler denedim. Teksaslı teslimat şoförü, sadık kalmadıklarını hatırlıyor. Gittleman'ın kitaplarını ve Fat Flush Nation Facebook sayfasını keşfetmek Cheri'yi yeni keto çorbası planına yönlendirdi. Anında bağlandı. Çok kolay, lezzetli ve doyurucu, diyor. Ve bileşenlerin kombinasyonu gerçekten metabolizmamı hızlandırdı. 14 günde 15 kilo verdim; 65 yaşında, hipotiroidi hastası biri için fena sayılmazdı.
Çorba diyetini ve daha rahat Fat Flush rejimini serpiştiren Cheri, 65 kiloya düştü ve ön diyabeti tersine çevirdi. Cheri, enerjimin de ruh halimin de çok iyi olduğunu söylüyor. UberEats için çalışıyorum ve artık hiçbir şeymiş gibi sayısız merdiven çıkabiliyorum. Ve bu kadar hızlı olması çok büyük bir farktı. Aynaya bakıyorum ve gidiyorum Bu ne zaman oldu? Ağırlık üzerimden eriyip gitti!
Keto detoks çorbası hile sayfanız
Öğle ve akşam yemeklerinde keyifle tüketeceğiniz büyük bir çorba tenceresini hazırlamak için aşağıdaki tarifi kullanın. Kahvaltıda protein tozu içeren smoothieler gibi besin açısından yoğun ve keto dostu seçeneklerin tadını çıkarın. (Daha fazla keto dostu kahvaltı fikri için tıklayın.) 64 oz. yudumlamayı hedefleyin. günlük sıvı alımı. Gittleman suya, bir miktar şekersiz kızılcık suyu veya karahindiba kökü çayı . Dilimlenmiş sebzeli guacamole gibi protein veya lif açısından zengin bir seçenekle biraz sağlıklı yağı eşleştirerek günde iki atıştırmalıktan yararlanın.
Ara sıra çorbaya ara vermeniz mi gerekiyor? Bir tabakta protein, çiğ veya buharda pişirilmiş sebzeler ve 2 ila 3 porsiyon iyi yağ (avokado veya zeytinyağı gibi) kullanın. Bir hafta sonra, çok az şeker/tahıl içeren veya hiç içermeyen, besin değeri yüksek tam gıdalardan oluşan öğünlere geçiş yapın.
Kilo kaybı için keto çorbası tarifi
Öğle ve akşam yemeklerinde 3 kase dolusu Gittleman'ın leziz çorbasının tadını çıkarın. (Başka bir nefis çorba tarifi için tıklayın hindiba ve fasulye .)
Ravsky/Getty
İçindekiler:
- 1¼ lbs. kıyma veya kümes hayvanları
- 2 çay kaşığı. Susam yağı
- 1 soğan, doğranmış
- Biber, kabak ve mantar gibi 6 su bardağı dilimlenmiş sebzeler
- 2 çay kaşığı. kıyılmış sarımsak
- 14 oz. tam yağlı hindistan cevizi sütü
- 4 su bardağı et suyu veya kemik suyu
- 1-2 yemek kaşığı. köri tozu
- 1 yemek kaşığı. misket limonu suyu
- ½ bardak taze otlar, doğranmış
Talimatlar:
- Tencerede etleri yağda pişirin; kaldırmak. Tencerede soğanı ve sebzeleri yumuşayana kadar soteleyin. Sarımsağı karıştırın. Et, süt, et suyu ve köriyi ekleyin. Kapak.
- Ara sıra karıştırarak, yavaşça 20 dakika pişirin. Meyve suyu ve otları karıştırın. İsteğe bağlı avokado ile doldurun. Servis 6.
Çorbanın sağlıklı ve ince olmanıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi için şuraya tıklayın:
Bu Favori Soğuk Hava Yemeğini Diyetinize Ekleyerek Haftada 19 Pound'a Kadar Eritin
Kilo Verme Savaşında Fasulye ve Sebze Çorbası Tüketmek En Etkili Olabilir
Çorba Diyetindeki Bu Eşsiz Değişikliği Deneyerek Günde Birkaç Kilo Verin
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .