80'leri özlüyor musun? Bu 5 Süper Eğlenceli Gerileme Rutiniyle Antrenmanlarınızı Karıştırın — 2025
Tek parça streç giysi, parlak renkler ve bacak ısıtıcıları bolca var; 80'lerdeki antrenman gibisi yok. Ancak şımarık kıyafetlerin ve neşeli müziğin sizi kandırmasına izin vermeyin: 80'lerin fitness kasetiyle egzersiz yaptıysanız ciddi bir etki yarattığını bilirsiniz.
Şimdi, kırk yıl sonra, 80'lerin antrenmanları geri dönüyor; Y kuşağı onları internette keşfetti salgın sırasında ve Jane Fonda TikTok'a saygı duruşunda bulundu çevresel nedenler hakkında farkındalık yaratmak için yaptığı klasik antrenmana. YouTube ayrıca, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde (egzersiz dersi için para ödemenize gerek kalmadan) takip edebileceğiniz geniş bir video koleksiyonu sunarak 80'lerdeki antrenmanların geri getirilmesine de yardımcı oldu.
Aşağıda kişisel favorilerimizden beşi var. (Her video vurgulanan egzersizle başlar, ancak antrenmanın tamamını izlemek için geri sarabilirsiniz.) Bu hareketleri geçmişten hatırlıyor olabilirsiniz ve kesinlikle işe yararlar. O halde tek parça streç giysi ve bacak ısıtıcılarınızı çıkarın ve hadi fiziki hareketlere geçelim!
Richard Hamilton Smith/Getty
Bicepslerinizi sıkılaştırın Firma
Firma 80'lerin en kalıcı fitness serilerinden biriydi; ustaca dekore edilmiş bir stüdyoda karizmatik eğitmenler tarafından öğretilen bir dizi egzersiz programıydı (Antik Yunan'ı düşünün). Miami yardımcısı ). Eğitmen Susan Harris'in liderliğindeki ve her türden muhteşem pastel renklere bürünmüş bir grup tonlu erkek ve kadının yer aldığı bu 1986 Vücut Şekillendirme Temelleri videosuna bir göz atın.
Aktris Adrienne Barbeau 1985'te ağırlık kaldırıyorDonaldson Koleksiyonu / Getty
Pazı bukleleri basit ama yine de sizi sıkılaştıracağından emin olabilirsiniz. Sadece bir ağırlık seti alın (çoğu için 5 ila 12 pound arası bir şey işe yarayacaktır) ve her iki tarafta 10 tekrar gerçekleştirin. Ağırlıklarla çalışmak Kulağa korkutucu gelebilir ama gerçek faydaları var: sadece kasların şekillenmesine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kemik yoğunluğunu da artırıyor (bu özellikle kadınlar yaşlandıkça kemik yoğunluğunu kaybettiğinden önemlidir). Aşağıdaki video, klasik biceps curl hareketinin doğru şekilde uygulanması konusunda rehberlik sağlar.
ile düzgün bacaklara sahip olun Çelik Çörekler
Çelik Çörekler 80'lerin sonlarında her yerde mevcuttu. 1987'nin ev videosu klasiğinde, eğitmen Greg Smithey, kesinlikle yanık hissetmenizi sağlayacak bir dizi Yoğun Hedef Tonlama egzersiziyle gülümseyen bir ekibe liderlik ediyor.
Richard Hamilton Smith/Getty
En iyi alt vücut egzersizlerinden biri yan yatarak bacak kaldırma : Bunun için, kalçalarınız düz ve leğen kemiğiniz öne doğru olacak şekilde yan tarafınıza uzanacaksınız, bir eliniz kalçanızda ve diğer eliniz başınızı destekleyecek. Üst bacağınızı mümkün olduğu kadar düz tutarak, kolay ve eşit bir hızda yukarı ve aşağı (diğer bacağınıza dokunmadan) kaldırın. 10 tekrar yapmayı deneyin, ardından taraf değiştirin. Bu egzersiz işinize yarar kalça kaçıran kaslar ayakta durmanıza, yürümenize ve bacaklarınızı döndürmenize yardımcı olur. Kalça kaçırma egzersizleri, çöreklerinizin şekillenmesine yardımcı olur ve ayrıca kalça ve dizlerdeki ağrıyı da hafifletebilir. Bu hareket özellikle stres veya travma nedeniyle kalçalarındaki gerginlikle mücadele eden kadınlar için faydalıdır. Aşağıdaki programın tamamını izleyin.
Jane Fonda'nın atlama hareketleriyle enerji kazanın
1982'de Jane Fonda, bir fitness gurusu olarak kendini yeniden keşfeden ve aerobik çağını başlatan ilk egzersiz videosunu yayınladı. Jane Fonda'nın Egzersizi tüm zamanların en çok satan ev videolarından biriydi. Oyuncuya dans geçmişi yardımcı oldu ve Jane Fonda egzersiz videoları aerobiği son derece erişilebilir hale getirdi; orijinal antrenmanın yeniden basımı için çekilen yakın tarihli bir bölümde (burada alıntılanmıştır) Vogue takdir ), Fonda, kasetleri kadınların evlerinin rahatlığında egzersiz yapmanın keyfini çıkarabilmesi için oluşturduğunu açıklayarak, o zamanlar spor salonlarının ağırlıklı olarak erkeklere yönelik olduğunu belirtti.
Jane Fonda'nın 1983 tarihli antrenman giyim serisinden 80'li yılların antrenman kıyafetleriPeter L Gould/Resim Basın/Getty
Bir saat 26 dakika süren bu aerobik rutini, sizi terletmesi garanti olan yüksek enerjili bir iştir. İşte başlamanıza yardımcı olacak önemli bir hareket seti: Her biri 8'er sayıyla 3 set yerinde koşun, ardından 8'er sayarak 3 set zıplama yapın. (Fonda'nın dersi tüm vücuda yönelik aerobik rutinleri içerdiğinden, bu videodaki pek çok kardiyo setinden biridir.) En önemlisi, Fonda'nın tavsiyesine uymayı unutmayın: Nefes almayı unutmayın. Antrenmanın tamamını aşağıda izleyin; ancak dikkatli olun, sonrasında bacak ısıtıcıları satın almak zorunda kalabilirsiniz.
harika yıllardan Winnie cooper
Denise Austin ile belinizi yontun
Denise Austin'i onlarca yıldır eğlenceye ve yaklaşılabilir fitnessa olan bağlılığından dolayı seviyoruz. Son yıllarda olgun kadınlara yönelik basit, etkili ve yargılamayan egzersizler sundu. Austin, 80'lerdeki antrenmanları ve 1986'daki videosu sayesinde üne kavuştu. Sert Karınları Sallamak için 15 Dakika , seksi bir tek parça streç giysi giyiyor ve bir müzik videosundan fırlamış gibi görünen bir sette kendine özgü coşkusunu sergiliyor.
Bedeni için rutininden bu gövde düzeltme hareketini deneyin: Ayaklarınız geniş ayakta durun, kollarınızı uzatın, dirseğinizi göğsünüze doğru bükün ve karın kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkı tutarken, mümkün olduğu kadar enerjik bir şekilde ileri geri bükün. (Austin'in dediği gibi belinizin işinizi yapmasına izin verin.) Başlamak için 10 tekrar yapın. En iyi kısım? Bu antrenman yalnızca 15 dakika sürüyor; yani bunu öğle yemeği molanızda da yapabilirsiniz.
(Hakkında oku Denise Austin'in 80'ler nostaljisine yaklaşımı buraya tıklayın ve onun için tıklayın 50 yaş üstü kadınlar için ayakta karın kası egzersizi .)
Kathy Smith ile salıncağa girin
Kathy Smith 80'lerde egzersiz videoları sayesinde yıldızlığa yükselen bir başka güçlü kadındı. Smith, 70'lerde (evde antrenman videoları henüz yaygınlaşmadan önce) fitness öğretmeni oldu ve hatta bir yayın yayınladı. egzersiz kaydı (dinleyiciye bir dizi rutin boyunca rehberlik ettiği yarım saatlik bir albüm sese benzeyen pop şarkıları ), bir egzersiz fikstürü haline gelmeden önce.
Onun bir saatlik Yağ Yakma Egzersizi 1988'deki videoda vücudun her bölgesi için eğitim yer alıyor. Kathy bu kalça merkezli hareketi tanıtırken, eğer kalçanızın sıkılaşmasını istiyorsanız bu egzersizin bu olduğunu vaat ediyor: Bacaklarınız ayrı ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde ayakta durarak, her bacağınızı dizinizden itibaren arkanızda yukarı doğru sallamaya başlayın. Bunu 10 kez yapmayı deneyin; kulağa hoş gelmese de gerçekten nabzınızı hızlandıracaktır. Aşağıda rutinin tamamını izleyin.
Bunlar YouTube'da mevcut olan 80'lerin retro antrenmanlarından sadece birkaçı. Hatırladığınız belirli bir rutin varsa, aramayı deneyin; büyük ihtimalle karşınıza çıkar ve tüm hafta sonu tişörtülerinizi kesiyor olursunuz. O eski tozlu VHS kasetlerindeki egzersizlerin aslında zamanla kaybolmadığı ortaya çıktı; ve yine de kıçını tekmeleyecekler.
Daha eğlenceli 80'ler nostaljisi için okumaya devam edin!
80'lerin TV Şovu Yıldızları: O Zaman ve Şimdiki Favori Aktör ve Aktrislerimizden 30'u
En İyi 15 Wham! Sizi Anında 1980'lere Döndürecek Şarkılar
Tamamen Müzikten İlham Alan Bu Kıyafetlerle 1980'leri Yeniden Yaşayın
80'lerin En İyi Oyun Şovu Sunucuları Bugün Nasıl Görünüyor ve Şu anda Ne Yapıyorlar!