Çalışma, Düşük Kalorili, Yüksek Proteinli Diyetin Vücut Yağını Kaybetmeye ve Kemik Yoğunluğunu Artırmaya Yardımcı Olduğunu Gösteriyor — 2025
Fazladan birkaç kilo taşıyanlarımız için kilo vermek, sağlıklı olmanın ve daha uzun yaşamanın bir yoludur. Ancak belli bir yaştan sonra zayıflama diyetlerinin hepsi güvenli değildir. Bunların çoğu, çoğumuzun yaşlandıkça ortaya çıkardığı kas ve kemik yoğunluğu kaybı gibi sorunları şiddetlendiriyor. Neyse ki bilim, protein açısından zengin ve kalorisi düşük bir beslenmenin, yaşlandıkça muhtemelen en güvenli ve en etkili beslenme planı olduğunu gösteriyor.
65 Yaş Üzeri İnsanlar İçin Yüksek Proteinli Diyet
Yayınlanan bir çalışma Gerontoloji Dergileri: Tıp Bilimleri 65 yaş üstü 96 obez yetişkini iki gruba ayırdı: her gün vücut ağırlığının her iki kilosu başına bir gramdan fazla proteinin yanı sıra yeterli kalsiyum ve D vitamini içeren altı aylık düşük kalorili bir yemek planı benimseyen grup. ve her gün vücut ağırlığının iki kilosu başına bir gramdan az protein yemesi talimatı verilen bir kilo stabilite kontrol grubu.
mcdonald konumuma yakın
Altı aylık denemenin ardından sonuçlar, yüksek proteinli, düşük kalorili diyet uygulayan grubun ortalama 18 kilo verdiğini ve bu kilonun yüzde 87'sinin vücut yağından oluştuğunu gösterdi. Özellikle ağırlık, diyabet ve kalp hastalığı gibi metabolik hastalık risklerini azaltmak söz konusu olduğunda önemli olan orta kısım, kalça, uyluk ve kalça bölgelerinden kaynaklanıyordu. Kontrol grubu ise ortalama yarım kilo kaybetti. En ilginç olanı, yüksek proteinli diyet uygulayan grubun kilo verirken bile kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu da korumasıydı. Aslında kemik sağlığına yönelik bazı önlemler iyileşti. Kontrol grubu aynı faydaları görmedi.
Bu bulgular düşük kalorili bir diyet yemenin ve protein açısından yüksek (yani vücut ağırlığının her iki kilosu için yaklaşık bir gram protein tüketmek) 65 yaş üstü kişiler için en güvenli diyet olabilir. Hedeflenmesi zor bölgelerdeki vücut yağının azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda anlamına da gelebilir. daha uzun bir yaşam sürmek (çünkü kasların ve kemiklerin sağlığını iyileştirir). Diyetinize daha fazla protein eklemek için yağsız et ve kümes hayvanları, yumurta, mercimek gibi baklagiller ve kinoa gibi yüksek proteinli tahıllar gibi yiyecekler yiyin. Daha fazla ilham almak için yapımı kolay, yüksek proteinli akşam yemekleri listemize göz atın!
Çalışmada daha fazla protein tüketen grubun aynı zamanda besin açısından tam olduğu kabul edilen bir diyet yediğini, yani kalsiyum ve D vitamini gibi yeterli miktarda besin tüketildiğini belirtmek de önemlidir. Bu besinler zamanla kemik ve kas sağlığı için son derece önemlidir ve meyveler, sebzeler ve rafine edilmemiş tam tahıllardaki vitaminler ve mineraller de yaşlandıkça hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam için buradayız.