Top Doc, Hızlı Kilo Kaybının Gizli Dezavantajını Nasıl Alt Edebileceğinizi Açıklıyor: Safra Taşları — 2024

Kilo verme çabalarınızın sonuçlarını görmek her zaman harika hissetmenizi sağlar: Yıllardır giymediğiniz kıyafetleri giymek, aynaya baktığınızda kendinizi daha güvende hissetmek, enerji ve ruh halinizdeki artışın tadını çıkarmak. Ancak bazen safra taşı gibi beklenmedik sağlık sorunları ilerlemenizi sekteye uğratabilir. İyi haber şu ki kilo verme sırasında safra taşlarını önleyebilirsiniz. Çalışmalarla kanıtlanmış birkaç kolay püf noktasıyla sorunu daha başlangıç ​​aşamasında ortadan kaldırabilirsiniz olmadan zor kazanılmış başarınızı raydan çıkarır.

Safra kesesi nedir?

Sihirli maden/Shutterstock

Karaciğerinizin altında bulunan, küçük bir tavuk yumurtası büyüklüğünde, armut biçimli küçük bir organ olan safra kesesini nadiren düşünsek de, vücudunuzun yağları parçalamasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Bu işi depolayıp konsantre ederek yapar. bile Yediğimiz gıdalardaki yağların parçalanmasına yardımcı olan, karaciğer tarafından üretilen yeşilimsi kahverengi bir sıvıdır.

Safra, yağlar için bir deterjan gibidir: Yağların küçük damlacıklara ayrılmasına yardımcı olarak sindirim enzimlerinin işlerini yapmasını kolaylaştırır. Gastroenterolog, yağlı yiyecekler yediğimiz zaman safra kesesinin, yağları parçalamak için safrayı ince bağırsağa doğru sıkıştırdığını açıklıyor Peyton Berookim, MD .

Safra taşları nelerdir?

MicroScience/Shutterstock

Safra keseniz tamamen boşalmadığında ve/veya safranızda çok fazla kolesterol olduğunda safra taşları oluşur. Bunların her ikisi de safra kesesinin çok fazla yağ ve kolesterol işlemesi nedeniyle aşırı yüklenmesinin bir sonucu olabilir. Taşların kendisi sert, çakıl taşı benzeri kolesterol yığınlarıdır (tüm safra taşlarının %80'ini oluşturur) veya bilirubin (tüm safra taşlarının diğer %20'sini oluşturur). Safra taşlarının boyutları, bir kum tanesi kadar küçükten, bir golf topu kadar büyük olana kadar değişebilir. Ne kadar büyük olursa, ağrılı semptomlara neden olma olasılıkları da o kadar artar.

brady grup marsha

Safra taşlarının belirtileri nelerdir?

Safra taşlarının en yaygın belirtileri şunlardır: karın ağrısı (genellikle karnınızın sağ üst bölgesinde), mide bulantısı, kusma ve sırtın üst kısmında ağrı. Ancak safra taşlarının yaklaşık %66'sı aslında asemptomatik - aslında araştırmacılar bunlara sessiz safra taşları adını verdiler. Bu, farkına bile varmadan safra taşı geliştirmenin mümkün olduğu anlamına gelir.

Uzmanlar genellikle sessiz safra taşlarının tedavi edilmesine gerek olmadığını söylüyor. Ancak ağrıya neden olanlar muhtemelen safra akışını engelledikleri anlamına gelir ki bu da sorunlu olabilir. Doktorlar tanıyı aşağıdakileri kullanarak doğrulayabilir: görüntüleme testleri ultrason, CT taraması veya MRI gibi.

Safra taşlarına ne sebep olur?

Safra taşlarının en yaygın iki nedeni obezite ve hızlı kilo kaybı. Bu nasıl ironi? Fazla kilo taşıyan kişiler (bir vücut kitle indeksi 30'un üzerinde ) genellikle kanda daha yüksek kolesterol seviyelerine sahiptir. Safra gibi kimyasallardan oluştuğu için bu bir sorun olabilir. lesitin ve safra tuzları kolesterolü parçalayan şeyler. Safranızda çok fazla kolesterol biriktiğinde safra kesenize baskı yapabilir ve taş oluşumunu tetikleyebilir.

Kilo kaybı, özellikle hızlı kilo kaybı Safra taşlarının diğer ana nedenidir. Yakın zamanda kilo verme ameliyatı geçirdiyseniz veya düşük kalorili/yüksek yağlı veya oruç diyeti uyguluyorsanız safra taşı riskiniz artar. Neden? Steven Batash, MD, hızlanan kilo kaybının vücudun ekstra kolesterolü safraya salmasına neden olduğunu açıklıyor. Çoğu zaman safra kesesi organa olan artan talebe ayak uydurmakta zorlanır, bu da taş riskini artırır.

Safra taşı gelişimi için diğer risk faktörleri arasında kadın olmak yer almaktadır ( kadınlar aile geçmişine sahip olmak, genetik yatkınlığa sahip olmak ve 40 yaş ve üzerinde olmak gibi erkeklerde taş oluşma olasılığı üç kat daha fazladır.

Keto diyeti safra taşı riskini nasıl artırır?

Keto diyetini uygularsanız avantajlarını bilirsiniz: iştah azalması, yeme isteğinin azalması ve tabii ki hızlı kilo kaybı! (Keto'da yeniyseniz ve daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, bazılarını keşfetmek için tıklayın. Yeni başlayanlar için uygun Keto diyeti ayarlamaları )

Ancak Keto diyeti ve diğer benzer yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetler, safra kesenizi işleyebileceğinden daha fazla kolesterolle doldurarak safra taşı riskini artırır. Dahası Dr. Batash, keto diyetinin yüksek yağ içeriğinin safra taşı olasılığını artırabileceği konusunda uyarıyor.

Aralıklı oruç safra taşı riskini nasıl artırır?

Taş oluşumunu tetikleyebilecek bir diğer popüler beslenme planı: Aralıklı oruç Yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yaptığınız. Bu tür bir diyet organı farklı bir şekilde zorlayabilir. Oruç safra kesesi hareketini yavaşlatır. Bu, kolesterolün, organ onu dışarı atmadan önce safra kesesinde birikmek için daha fazla zaman harcadığı ve taş oluşumunu tetiklediği anlamına gelir.

Kilo kaybı sırasında safra taşlarını önlemenin en iyi 9 yolu

Kilo vermek için çok çalışıyorsanız uğraşmak isteyeceğiniz son şey safra taşlarıdır. Bu nedenle taşların oluşmasını durdurabilecek ve sessiz safra taşlarının büyüyüp sorun yaratmasını önleyebilecek en etkili, araştırmayla desteklenen stratejileri bir araya getirdik.

1. C vitamini alımınızı artırın

Veya salatanıza daha fazla sebze yığabilirsiniz. Keyif aldığınız her lezzetli lokma safra taşlarının engellenmesine yardımcı olur. Araştırma BMC Gastroenteroloji alımınızı artırmanızı önerir C vitamini Domates, dolmalık biber, çilek ve greyfurt gibi besinlerde bulunan safra taşı riskini %66'ya kadar azaltabilir.

C vitamini kolesterolün safraya dönüşmesine yardımcı olarak safra kesesinde birikmesini önler. Araştırmacılar, C seviyenizi ne kadar uzun süre yüksek tutarsanız safra taşı riskinin o kadar azaldığını buldu. Sadece bir ½ bardak tatlı kırmızı biber 75 mg'ın %106'sına sahiptir. Günlük ihtiyacınız olan C vitamini.

2. Rahatlamaya zaman ayırın

Kitap kurtları, şunu unutmayın: En son çok satan kitaplar arasında kendinizi kaybetmek, safra taşı sorunu yaşama olasılığınızı %63'e kadar azaltabilir. Bu, araştırmacıların rapor ettiği kelimedir. Hindistan Toplum Hekimliği Dergisi Her gün rahatlamak için 30 dakika ayırmanın, rahatlamayı azalttığını buldu. stres hormonu üretimi bu da taş oluşturan kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.

3. Bir kadeh şarabın tadını çıkarın

Akşam yemeğinde biraz şarap yudumlamak için izin. 6 oz içtiği ortaya çıktı. East Anglia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, her gün şarap içmenin safra taşı riskini %32 azalttığını söylüyor. Bunu açıklıyorlar orta miktarda alkol Safra kesesinin boşaltılmasına yardımcı olun ki içindekiler oyalanıp taş oluşturmasın. Ayrıca akıllıca: Bir fincan kahveye uzanmak. Harvard Üniversitesi'nin ayrı bir araştırması, 2 ila 3 bardak alkol içen kişilerin bulunduğunu ortaya çıkardı. Kahve her gün benzer bir fayda yaşadı.

4. Düzenli egzersiz yapın

Turşu oynamak, dans etmek veya gezinmek gibi sadece 20 dakikalık kolay aktiviteler safra taşı riskini %37 oranında azaltıyor Koruyucu Hekimlik ortaya koyuyor. Uzmanlar bunu açıklıyor düzenli egzersiz seviyelerini düşürür müsin taş oluşumunu teşvik eden bir protein. Ayrıca safra kesesinin boşaltılıp yeniden doldurulmasını teşvik eder, bu da taş oluşturan kolesterol oluşumunun önlenmesine yardımcı olur.

5. Susuz kalmayın

Bol miktarda sıvı içmenin safra ve kolesterol birikiminin safra kesesinden atılmasına yardımcı olabileceğini söylüyor Heather Moday, MD, Philadelphia'daki Moday Merkezi'nin müdürü. Sorun: Birçoğumuz kronik olarak susuz kalıyoruz ve sıvı seviyesindeki küçük bir düşüş bile safra kesesini zorlayabilir.

Dr. Moday, iyi bir hedefin her gün vücut ağırlığınızın yarısı kadar su içmeye çalışmak olduğunu söylüyor. Kolay bir hatırlatma için şunu düşünün: motivasyonel su şişesi. Sen bunu aldın! gibi teşvik edici ifadeleri var. ve çuvallamaya devam edin! Hedefinize ulaştığınızdan emin olmanıza yardımcı olmak için şişenin üzerine ons işaretleyicileri basılmıştır.

6. Kuruyemişlere biraz burun kıvırın

Bir avuç tadını çıkarın yer fıstığı, kaju fıstığı veya diğer fındıklar Araştırmacılar, her gün safra taşı riskinin yüzde 30 oranında düşebileceğini söylüyor. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi . Kredi, kuruyemişlerin sağlıklı yağlardan oluşan kombinasyonuna gidiyor ve lif taş oluşturan kolesterolü kontrol altında tutar.

7. Bir 'metabolixir' deneyin

Safra kesenizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için bir 'Metabolixir' kokteyli hazırlayın. Acı safra kesenizin en iyi arkadaşıdır, diyor Anne Louise Gittleman, PhD. Bu bitki tentürleri safra salınımını uyarır ve en iyi şekilde yemekten önce alınır.

Yapılışı: 1/4 bardak su, 1 yemek kaşığı karıştırın. elma sirkesi, 1/4 çay kaşığı. sindirim acıları, 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş zencefil, 1/8 çay kaşığı. kırmızı biber ve 1 damla stevia. İpucu: Tatlandırıcıyı aşırıya kaçmayın, diyor Gittleman. Safra kesenizin kasılmasını sağlayacak sindirim sıvılarını uyarmak için acıları tadabilmeniz gerekir.

8. Üzerine zeytinyağı gezdirin

Kavrulmuş sebzeleri, salataları ve hatta makarnaları zeytinyağıyla doldurmak safra taşlarını uzak tutabilir. Sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar safra kesesinin safra salmasını tetiklediğini söylüyor David Rakel, MD, Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nde bütünleştirici tıp programının direktörü. Bu salınımı tetikleyecek yağ olmazsa safra durgunlaşabilir, dolayısıyla taş oluşma olasılığı daha yüksektir.

9. Bergamot özü takviyesi yapmayı düşünün

Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak safra taşı riskinizi belirgin şekilde azaltır. Bunu yapmanın kolay bir yolu: 500 ila 1.000 mg almak. Earl Grey çayına lezzetini veren narenciye bileşiği olan bergamot ekstraktını günlük olarak kullanın. Bu kolesterolünüzü düşürür bir ayda statin kadar etkili olduğu yönündeki araştırmayı öneriyor Gıda Bilimi ve Beslenmede Eleştirel İncelemeler . Denenecek bir tane: NAOMI İtalyan Narenciye Bergamot ( NaomiW.com'dan satın alın, 35 $ ).

Ketoya veya aralıklı oruca başlamaya ilişkin ipuçları için şu hikayelere göz atın:

• Yağ Yakmayı ve Kilo Kaybını Başlatmak için 5 Kolay Keto Dostu Diyet Tweak'i
• 71 yaşındayım ve Aralıklı Oruç Beni Tekerlekli Sandalyeden Kurtardı - Üstelik 121 Pound Kaybettim!
• Kısıtlayıcı Diyetlere Karşı Bir Sağlık Gazetecisi 30 Gün Sonra Aralıklı Oruca İnandı - İşte Nedeni

Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .

Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .

Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .

Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .