Zerdeçalın Kadınlar İçin Faydaları: Uzmanlar Neden Sağlığınız İçin Tam Bir İyileşme Toniği Diyor? — 2025
Asya ülkelerinde, özellikle de Hindistan'da uzun süredir süperstar bir baharat olan zerdeçal, Batı dünyasında da popülerlik kazanıyor. Ve ortaya çıktı ki, yemeğinizi tatlandırmaktan çok daha büyük bir etki yaratıyor. Sağlık yararları açısından en çok araştırılan baharatlardan biri olan zerdeçal, vücutta sihir yaratabilen kurkumin adı verilen bir bileşik açısından zengindir. Acıyı dindirmekten beyin sağlığını ve ruh halini iyileştirmeye, diyabet riskini azaltmaya kadar zerdeçalın kadınlar için faydaları etkileyicidir.
Aslında 22.000'den fazla hakemli bilimsel araştırma bulunmaktadır. kurkumin üzerine çalışmalar Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından sağlanan ücretsiz bir çevrimiçi araştırma veritabanı olan PubMed'de şöyle yazıyor: Ajay Goel, Doktora Kurkumin hakkında kapsamlı çalışmalar yapan ve sağlığa faydaları konusunda uzman olan Dr. Hakkında bu kadar çok araştırma yaptığımız herhangi bir modern ilaç ya da başka bir baharatın olmadığını ileri sürüyor. Ve kurkuminin her zaman işe yaradığı için araştırılmadığı tek bir insan hastalığına henüz rastlamadım. Neden? Enflamasyonu azaltır. Ve bu gerçekleştiğinde her şey daha iyi olmaya başlar.
Zerdeçalda bulunan süperstar bileşik
Zerdeçalın kadınlara sağladığı faydalar öncelikle baharatın zengin kurkumin konsantrasyonundan kaynaklanmaktadır. Moleküler Teşhis ve Deneysel Terapi Bölümü profesörü ve başkanı Dr. Goel, bana göre kurkuminin muhtemelen en iyi bilinen doğal antiinflamatuar olduğunu söylüyor. Umut Şehri , kanser araştırmalarına, tedavisine ve önlenmesine öncülük eden bir kanser merkezi. Bu çok önemli çünkü bahsettiğimiz kronik hastalıkların çoğu uzun süreli kronik inflamasyondan kaynaklanıyor.
Dr. Goel kurkuminin tam bir sağlık toniği olduğunu söyleyecek kadar ileri gitti. Ağrının akut inflamasyonun bir belirtisi olduğunu söylüyor. Ancak kronik inflamasyonun hiçbir belirtisi yoktur. Uzun süre devam ederse şeker hastalığına, depresyona, kansere ve diğer hastalıklara yakalanırız.
Ancak kurkuminin faydaları inflamasyonu frenlemekle bitmiyor. Ayrıca kurkumin önemli bir antioksidandır. Vücudumuzda dolaşan tüm serbest radikallerden kurtulur. Ve bunun sağlıklı yaşlanma için çok önemli olduğunu söylüyor çünkü serbest radikaller oksidatif strese neden oluyor. es DNA'mıza ve dokularımıza zarar veriyor.
krmk146/Getty
Kadınlar için zerdeçalın faydaları
Zerdeçallı yiyecekler yemek ve kurkumin takviyesi yapmak herkese sağlık açısından faydalar getirse de, özellikle kadınlar için önemli olan bazı faydalar da vardır.
1. Diyabet riskini azaltır
Kurul onaylı naturopatik doktor Kellyann Petrucci, MS, ND Pek çok kadının menopoza geçiş sırasında özellikle göbek çevresinde kilo aldığını çünkü östrojendeki doğal düşüşün onları insülin direncine karşı daha duyarlı hale getirdiğini söylüyor. Kadınlarda yaygındır çünkü insülinin kilo alımı üzerinde ve perimenopoz ve menopoz sırasında kilo verememe üzerinde doğrudan etkisi vardır, diyor yazarı Dr. Kellyann'ın Kemik Suyunda Buluşu.
Zerdeçalın yardımcı olabileceği yer burasıdır. Harvard'da yapılan bir araştırma, günde iki kez 750 mg kurkumin alan prediyabetik deneklerin %100'ünün, diyabeti tamamen önledi Takviye almayan birçok kişide hastalık gelişti. Kurkumin, vücudun kandaki şeker miktarını düzenleyen hormonu üretme ve kullanma yeteneğini optimize ederek insülin direncini önlemeye yardımcı olur. Bu, aşırı insülin seviyelerini azaltır ve kilo alımının önlenmesine önemli ölçüde yardımcı olur. (Lezzetli bir bardak şarabı nasıl hazırlayacağınızı öğrenmek için tıklayın kilo kaybı için zerdeçal sütü .)
2. Sıcak basmaları ve adet öncesi sendromunu hafifletir
Kadınlar için başka bir avantaj mı? Bir çalışma Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler kurkuminin önemli ölçüde olduğunu buldu azaltılmış sıcak basmaları Petrucci, menopoz sonrası kadınlarda bunun olduğunu söylüyor. Ve Jacob Teitelbaum, MD , yazar Yorgunluktan Fantastikliğe , aynı dergideki ayrı bir çalışmanın kurkuminin önemli ölçüde etkili olduğunu doğruladığını söylüyor PMS semptomlarını azaltmak . Bu çalışmada, regl dönemlerinden yedi gün önce başlayıp, regl dönemlerini takip eden üç gün boyunca günde iki kapsül kurkumin alan deneklerde PMS semptomlarında %60'lık bir azalma görüldü. Bu, diğer semptomların yanı sıra ruh hali değişimlerini, sinirliliği, göğüslerde hassasiyeti ve karın krampını içerebilir. (Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayın Maca kökü menopoz semptomlarını hafifletebilir , fazla.)
3. Otoimmün rahatsızlıkları önler
Kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji alanlarında uzman Dr. Teitelbaum, zerdeçaldaki kurkuminin Hashimoto, multipl skleroz ve artrit gibi iltihap ve bağışıklık sisteminin tetiklediği rahatsızlıklardan muzdarip herkese yardımcı olabileceğini ancak kadınların orantısız şekilde etkilendiğini söylüyor. , uyku ve acı ve ücretsiz akıllı telefon uygulamasının geliştiricisi Cures A-Z.
tom hanks kardeşler grubu
Zerdeçalın sağlığınızı iyileştirmesinin diğer yolları
Zerdeçalın kadınlara faydaları bununla bitmiyor. İşte parlak renkli baharatın sağlığınızı tepeden tırnağa iyileştirebileceği yedi yol daha.
1. Sindirimi artırır
Boswellia olarak bilinen bir bitkiyi kurkuminle eşleştirmek, iltihaplara zarar veren iltihabı hafifletir. bağırsak duvarını %150 oranında güçlendirmek, araştırma yapılmasını önerir İlaçlar . Bu, bağırsak astarının bakteri ve toksinleri kan dolaşımına sızdırarak GI rahatsızlığına ve yorgunluğa neden olduğu, sızdıran bağırsak sendromu olarak bilinen bir durumu ortadan kaldırır. Ve bir çalışma Besinler Kombini alan kişilerin önemli ölçüde deneyim yaşadığını gördüm daha az şişkinlik ve karın ağrısı 30 gün içinde.
Rudzhan Nagiev/Getty
2. Karaciğer yağını azaltır
Petrucci, karaciğerin vücudunuzun birincil detoksifikasyon organlarından biri olduğunu söylüyor. Zerdeçal, doğal detoksifikasyon sürecini teşvik ederek zararlı maddelerin parçalanmasına ve uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Ve bir çalışma Fitoterapi Araştırma bu faydayı destekliyor ve kurkuminin Karaciğer yağını %51 oranında azalttı sekiz hafta içinde.
İlgili: Doktor + Beslenme Uzmanı: Yağ Yakımını %400 Artıracak Yağlı Karaciğeri Hızla İyileştirmenin 10 Kolay Yolu
3. Üzüntüyü uzaklaştırır
Zerdeçaldaki aktif bileşikler etkileyebilir nörotransmitter Petrucci, beyindeki işlevlerin dengeli ve olumlu bir ruh halinin korunmasına yardımcı olduğunu söylüyor. İşe yaradığının kanıtı: Bir çalışma Duygulanım Bozuklukları Dergisi 1.000 mg aldığını buldu. emiciliği yüksek kurkumin mevsimsel durgunlukları ortadan kaldırır Deneyen kadınların %63'ü için. Bu Prozac ilacı kadar etkili. Araştırmacılar, kurkuminin stres zamanlarında bile beynin iyi hissettiren hormonlar üretmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
4. Kalbinizi korur
Zerdeçal, senedinizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir. Petrucci, baharatın kardiyovasküler fonksiyonu desteklemek için kan damarı sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Aslında bir araştırmada Beslenme Araştırması kurkumin takviyesinin olduğunu buldu Kan damarı esnekliğini %47 artırdı sekiz hafta içinde. Bu bileşik sayesinde polifenoller, damar sertleşmesini tetikleyen iltihabı frenler. Daha da iyisi: Dergideki bir çalışma Hücreler kurkumin olduğunu öne sürüyor kalp krizi riskini azaltır Aterosklerozu veya atardamarların kalınlaşmasını ve sertleşmesini önleme yeteneği sayesinde.
5. Bağışıklığı güçlendirir
Petrucci, zerdeçalın özellikle değişen mevsimlerde vücudun doğal bağışıklık tepkilerini güçlendirerek bizi yaygın hastalıklara karşı hazırlayabileceğini söylüyor. Bu nedenle, araştırmada şaşılacak bir şey yok. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi kurkuminin iltihaplanmayı ve alerjileri azalttığını buldu, ayrıca geliştirilmiş bağışıklık koruması tümör hücrelerine, kardiyovasküler hastalıklara ve her türlü patojene karşı. (Bileşiklerin nasıl çalıştığını öğrenmek için tıklayın) kersetin ve çinko bağışıklığı da güçlendirin.)
Aşağıdaki videoya göz atın Steven Gundry, MD Zerdeçalın sağlık açısından daha fazla faydasını keşfetmek için.
6. Kansere karşı korur
Kanser gelişimine karşı savunmanızı güçlendirmenin en kolay yollarından biri zerdeçalın koruyucu faydalarından yararlanmaktır. Kurkumin genetik anahtarları kapatır kanserli değişiklikleri harekete geçiren hücrelerde. Sonuç olarak, Dr. Goel, kurkuminin neredeyse her tür kanserin başlangıcını önlemek veya geciktirmek için çalıştığını söylüyor.
7. Acıyı hafifletir
Dr. Goel, en iyi antiinflamatuarlardan biri olan kurkuminin aynı zamanda çok güçlü bir COX-1 inhibitörü olduğunu söylüyor. Ağrı, iltihaplanma ve ağrı yollarını ateşleyen COX enzimleriyle başladığından, kurkumin her düzeydeki rahatsızlığı ortadan kaldırır. Ve Dr. Goel, reçetesiz satılan steroidal olmayan antiinflamatuarların (NSAID'ler) birçoğundan daha iyi olmasa da aynı derecede işe yaradığını ekliyor. (Zerdeçalın neden eğilirken diz ağrısını hafifletmenin en iyi yollarından biri olduğunu görmek için tıklayın.)
İlgili: Zerdeçal Ağrı Giderici Çay Kronik Diz Ağrımı İyileştirdi ve Hayatımı İyileştirdi!
Zerdeçal takviyesi neden en iyisidir?
Zerdeçalın kurkumini, pek çok sağlık sorununu evcilleştirme ve önleme konusundaki güçlü ve etkili yeteneği sayesinde Dr. Teitelbaum'un bitkisel silahlarımız olarak adlandırdığı şeyin en iyi araçlarından biridir. Ancak tıp mesleğinin ilk 35 yılında bunun faydasız olduğunu söylüyor. Neden? Bu inanılmaz faydaları sağlamak için gereken dozlara bakıldığında yeterli miktarda kurkumin almak mümkün değildi.
en iyi brady grup bölümleri
Dr. Teitelbaum, baharat zerdeçalının genellikle %2'den az kurkumin içerdiğini söylüyor. Diyetinize zerdeçal ekleyerek yeterli miktarda kurkumin elde etmenin zor olacağını, aynı zamanda bir hap kurkuminin etkisini elde etmek için 50 hap zerdeçal gerektiğini söylüyor. Daha sonra kurkuminin kendisi zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle işe yaraması için çok fazla kurkuminin kendisinin kullanılması gerekir.
Daha sonra araştırmalar, zerdeçal yağının kurkumine tekrar eklenmesi durumunda emilimin yedi kat arttığını buldu. Yani bu özel kombinasyonun bir hapı, 350 hap zerdeçal gibiydi, Dr. Teitelbaum, Terry Naturally CuradMed Üstün Emilimli Zerdeçal olarak mevcut olan kombinasyondan bahsediyor ( Amazon'dan satın alın, 73,56 $ ). Birdenbire binlerce araştırma faydalı oldu, çünkü kurkuminin klinik etkisi artık günde 350 ila 700 hap yerine bir veya iki hapla görülebiliyordu.
Tetra Images/Getty
Zerdeçal ile nasıl pişirilir
Petrucci, kurkuminin sağlığa faydalarından yararlanmak için diyetinize daha fazla zerdeçal eklemek istiyorsanız, üç şeyin emilimini ve etkinliğini artıracağını söylüyor: Yemeğinize karabiber ekleyin, zerdeçalı yağlarla birleştirin ve ısıtın. Biber, üzerinde yapılan bir çalışmanın ortaya çıkardığı bir madde olan piperin içerir. Kanser Araştırması ve Tedavisi kurmak Kurkumin emilimini %2.000 artırdı.
Sadece küçük bir tutam karabiberin harikalar yaratabileceğini söylüyor. Ayrıca zerdeçal yağda çözünür, bu nedenle zerdeçalı hindistancevizi yağı, zeytinyağı ve hatta avokado gibi sağlıklı yağlarla birleştirmeyi düşünün. Zerdeçal yağda çözündüğünde vücut tarafından biyolojik olarak daha kolay kullanılabilir hale gelir. Zerdeçalı pişirmenin de aynı şeyi yaptığını ekliyor.
Zerdeçalı karabiberle eşleştirmek faydaları artırır.ThamKC/Getty
Zerdeçalın tadı nasıldır?
Petrucci, zerdeçalın sıcak, hafif acı bir tada (ham kakaoya benzer) sahip olduğunu söylüyor. Zencefilin sıcak, baharatlı alt tonlarını ve hardalın keskin ısırığının biberli bir vuruşla birleştiğini hayal edin. Baharatın sıcaklığının size topraksı bir temel notaya sahip hafif bir tarçını hatırlatabileceğini ekliyor. Köri, zerdeçalın klasik kullanımıdır ve genellikle insanlar baharatla ilk kez bu şekilde tanıştırılır. Sebzelerin, özellikle de havuç, tatlı patates, kış kabağı, lahana ve ıspanağın üzerine serpilmesini öneriyor. Zerdeçallı kavrulmuş sebzeler, günlük beslenmenize bir miktar sağlık ve renk katmanın zahmetsiz bir yoludur.
Kadınların zerdeçalın sağlığa faydalarını görmesi ne kadar zaman alır?
Petrucci, herkesin sağlıklı yaşama giden yolunun benzersiz olduğunu söylüyor ve aynı şeyin zerdeçalın büyüsünü ortaya koyması için gereken süre için de geçerli olduğunu ekliyor. Temel sağlığınız önemli bir rol oynar. Vücudunuz dengedeyse, belirli sağlık sorunlarınız varsa, faydaları daha erken fark edebilirsiniz.
Yediğiniz şeyler aynı zamanda kurkuminin etkilerini artırabilir veya engelleyebilir. Örneğin, kurkumin sindirim sistemindeki gerginliği ve tahrişi hafifletmeye yardımcı olabileceğinden, sindirim rahatsızlığını tetikleyen yiyecekleri yemek zerdeçalın faydalarından mahrum kalmanıza neden olabilir. Tutarlılık da önemlidir; bu, kadınların faydalardan yararlanabilmesi için günlük olarak zerdeçal tüketmeleri gerektiği anlamına gelir.
Zerdeçalın faydaları hakkında daha fazla bilgi için :
Zerdeçal Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu? Evet — Ve Çok Daha Fazlası: En İyi Doktorlar
Zerdeçal Ağrı Giderici Çay Kronik Diz Ağrımı İyileştirdi - Ve Hayatımı Büyük Ölçüde İyileştirdi!
şimdi gece mahkemesi
Ben Dermatoloğum ve Koyu Halkalardan Kurtulmak İçin Zerdeçalı Tavsiye Ediyorum
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .