Sağlıklı Yaşam Simgesi Kathy Smith, 72 Yaşında Sağlıklı Kalmasına Yardımcı Olan Karbonhidrat Döngüsü Planını ve Bunu Nasıl Yapabileceğinizi Açıklıyor — 2024
İnsanların hedef kilolarına ulaşmalarına yardımcı olan keto diyeti ve diğer düşük karbonhidrat planları hakkında muhtemelen her şeyi duymuşsunuzdur. Peki ya karbonhidratları kesmek sana göre değilse? O halde ikonik sağlıklı yaşam uzmanının önerisine göre karbonhidrat döngüsünü düşünün Kathy Smith 72 yaşında kendisini muhteşem bir formda tutması için bu stratejiye güvenen ve tekniğin orta yaş ve sonrasındaki diğer sayısız kadın için harikalar yarattığını gördüğünü söylüyor. Bunu yapmak çok basit. Karbonhidrat alımınızı birkaç gün artırın, birkaç gün azaltın, sonra dönüşümlü olarak devam edin. Sonuçlar hızlı bir şekilde gerçekleşir. Ve o kadar harika hissettiriyor ki, irade gücüne bile ihtiyacınız olmayacak. Basit zayıflama ve mükemmel sağlık için karbonhidrat döngüsü planını nasıl kullanabileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.
Karbonhidrat bisiklet planı nedir?
Karbonhidrat döngüsü planı, yemenin kolay ve esnek bir yoludur. Ana fikir: Sadece protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler üzerine kurulu birkaç düşük karbonhidratlı günü dahil edin. Daha sonra bu günleri, kinoa, tatlı patates, fasulye veya meyve gibi lif açısından zengin birkaç porsiyon karbonhidrat içeren daha yüksek karbonhidratlı günlerle değiştirin. En iyi sonuçları elde etmek için yüksek karbonhidratlı günlerde daha aktif olmayı hedefleyin. (Karbonhidrat döngüsünün nasıl yapıldığını öğrenmek için tıklayın adrenal bez fonksiyonunu iyileştirir .)
Peki neden her zaman düşük karbonhidratlı yemiyorsunuz? Sorun şu ki, sürekli karbonhidrat kısıtlamasını sürdürmek zor ve uzun vadede vücutta kilo kaybını ve sağlığı engelleyen bir stres tepkisine neden olabiliyor, diye uyarıyor Smith. Bir karbonhidrat döngüsü planı, düşük karbonhidratlı bir diyetin neredeyse tüm avantajlarını sunuyor ancak yoksunluk, mücadele veya olumsuz yan etkiler olmadan, diye ekliyor. Nasıl? Yeni başlayanlar için hala genel karbonhidrat alımını azaltır. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak tatmin edici olduğu için otomatik olarak daha az yemek yeme eğilimindeyiz.
Karbonhidrat döngüsü planları keto diyetleriyle nasıl karşılaştırılır?
Düşük karbonhidratlı diyet yapanlar, bağırsaklarımızda yaşayan ve kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için merkezi öneme sahip trilyonlarca zayıflama bakterisinin en sevdiği yiyecek olan lifi az tüketme eğilimindedir. Yeni araştırmalar bu bakterileri artırmanın aşağıdakilere yol açabileceğini gösteriyor: daha hızlı yağ yakımı . Ama bunları ihmal edersek belimiz ve her yerimiz zarar görür. Bu, birçok keto diyeti yapan kişinin durağanlaşmasının ve tekrar kaybedememesinin büyük bir nedenidir. (Bağırsak sağlığına faydalı lif hakkında bilgi edinmek için tıklayın kilo kaybı için psyllium kabuğu .)
Harvard eğitimli karbonhidrat döngüsü savunucusuna göre Sara Gottfried, MD Çoğumuz tekdüzeliğe sıkışmış sistemlere sahibiz. Yakıt olarak karbonhidrat kullanmaya o kadar kilitlenmişler ki, yağı yakıta dönüştürmekte zorlanıyorlar. Ve keto diyeti mantıklı bir çözüm gibi görünse de, daha fazla yağ yaktığımız ancak karbonhidratları kazanmadan idare edemediğimiz yeni bir rutin yaratıyor. Gerçek çözüm: Vücudunuzu, ona attığınız her şeyi yakacak şekilde eğitin.
İlgili: 50 Yaş Üzeri Kadınlar Bu Süper Lif İle - Yoksunluk Hissetmeden 100'den Fazla Kilo Veriyor
Karbonhidrat döngüsü yağ yakımını nasıl artırır?
Araştırmalar karbonhidrat döngüsünün metabolik olarak daha esnek olmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Yakın zamanda Dr. Gottfried ile yaptığı podcast'te metabolizmayı tartışan Smith, bunun anlamı, eğer karbonhidrat yerseniz, enerji için karbonhidrat kullandığınız ve yağ yerseniz, enerji için yağ kullandığınız anlamına gelir, diye açıklıyor. İstediklerini yiyen ve zayıf kalan insanlar neredeyse her zaman mükemmel bir metabolik esnekliğe sahiptir. Bu, karbonhidrat döngüsünün herkesin gelişmesine yardımcı olabileceği bir yetenektir. (Hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın metabolik esneklik .)
Kanıt: Britanya'da yapılan bir araştırma, iki düşük karbonhidratlı gün ile beş gün sınırsız normal beslenme arasında geçiş yapan 65 yaşına kadar kadınların yaşam tarzlarında önemli iyileşmeler gördüklerini buldu. vücutları hem yağ hem de karbonhidrat yaktı . Geleneksel düşük kalorili diyet uygulayan kontrol grubunun ağırlığının yaklaşık iki katı kadar kaybettiler. Smith, bu çalışma konusunda tamamen heyecanlıyım diyor. Karbonhidrat döngüsünün ritmine girdiğinizde, kalori sayma veya porsiyonları ölçme takıntısına girmeden ideal vücut ağırlığınıza ulaşırsınız.
Dahası, Yale'de yapılan yeni bir araştırma, karbonhidratı kesmenin özel dalgalanma gama deltası hücreler metabolizmayı hızlandırır ve sayısız hastalıkla savaşır. Aksaklık mı? Yaklaşık bir hafta sonra hücrelerin seviyeleri tekrar azalır. Bu nedenle karbonhidratları kesmek, çalışma başına düşen küçük dozlarda en iyi sonucu verebilir Vishwa Deep Dixit, Doktora . Çünkü her yeniden başladığınızda, kendinizi başka bir zayıflayan süper hücre seline hazırlarsınız.
İlgili: Top MD: Bu 'Görünmez Karbonhidratlar' Kan Şekerini Düşürür + Yağ Yakımını Hızlandırır — Kısayol Tarifler Faydalanmayı Kolaylaştırır
Boone'un çiftlik şarabı
Karbonhidrat döngüsü öncesi ve sonrası: Pam Nogueria, 51
Michael Kilisesi
Sonrasında Pam Nogueria Boş bir yuva haline geldim, işe geri dönmek istedim ama kilom nedeniyle kolayca yoruldum, diye hatırlıyor. Bu yüzden sağlıklı yiyecekler ve karbonhidrat döngüsü öneren yerel bir kilo verme koçuna ulaştı. Kuzey Carolina'lı anne bazı günler protein içerikli salatalar ve sebzeli balık yerdi; diğer günler ise meyve ve sağlıklı karbonhidratları ekledi. İlk haftasında 10 kilo verdi. Kısa sürede rosacea, şişmiş ayak bilekleri, bilinç bulanıklığı ve yorgunluk ortadan kayboldu. Ne kadar harika hissedebildiğimi fark etmeye başladım! 10 ayda 101 kilo vermişti. Bu gerçekten çok hızlı, hayret ediyorum Pam, 51. Diğer pek çok diyetten vazgeçtim çünkü çok yavaşlardı. Şimdi doğru yaklaşımı kullanmadığımı fark ettim. Doğru olanı bulduğunuzda hızlı olabilir!
Pam'in kullandığı Kuzey Karolina merkezli koçluk hizmeti hakkında daha fazla bilgi edinin. TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Başlamak için karbonhidratlı bisiklet yemekleri
Nereden başlayacağınız konusunda takılıp kaldınız mı? Smith'in Canlılık için yiyin plan, düşük ve yüksek karbonhidratlı günlerinizi dönüşümlü olarak kullanmanızı, öğünlerinizi protein, sebzeler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir beslenme düzenine yerleştirmenizi ve yüksek karbonhidratlı günleriniz için lif açısından zengin karbonhidratlar eklemenizi önerir. Sağduyulu porsiyonlara sadık kalın ve hafifçe doyduğunuzda yemeyi bırakın. Karbonhidrat döngüsü planınızı başlatmanıza yardımcı olacak, hem düşük hem de yüksek karbonhidratlı günleriniz için aşağıda tarif fikirlerimiz var.
Kahvaltı : Sebzeli ve avokadolu yumurtaların tadını çıkarın; yüksek karbonhidratlı günlerde bir porsiyon tatlı patates veya meyve ekleyin.
Öğle yemeği: Somon ve peynirli bir salata ekleyin; yüksek karbonhidratlı günlerde bir porsiyon nohut veya kinoa ekleyin.
Atıştırmalık: Düşük şekerli protein karışımını yudumlayın; Yüksek karbonhidratlı günlerde yanına bir porsiyon meyve ekleyin.
Akşam yemeği: Marine edilmiş et ve sebzelerden oluşan şişleri ızgarada pişirin; yüksek karbonhidratlı günlerde kahverengi pirinç ekleyin.
Bonus tarifi: Protein pudingi
iuliia_n/Getty
Protein içeceği yerine bu basit ikramı yiyin.
İçindekiler:
Büyülenmiş üzerinde Bayan Kravitz
- 1 su bardağı şekersiz fındık sütü
- 2 yemek kaşığı. kakao tozu
- KS Wellness Protein gibi 1 porsiyon çikolata protein tozu
- ⅛ çay kaşığı. tuz
- 1 çay kaşığı. vanilya özü
- 1 yemek kaşığı. tatmak için bal veya stevia
- ¼ bardak chia tohumu
Talimatlar:
Chia dışındaki tüm malzemeleri blenderda karıştırın. Düşük ayarda, karışım pürüzsüz ve kalın hale gelinceye kadar yavaş yavaş chia ekleyin. Örtün ve 3-4 saat buzdolabında saklayın. İstenirse çilek veya fındıkla süslenebilir. 3 porsiyon yapar
Kilo vermenin daha fazla yolu için şu hikayelere göz atın:
Nohutlu Kurabiye Hamuru Kadınların Lezzetli Bir Şekilde Kilo Vermesine Yardımcı Olan Viral Tatlıdır
Bu 2 Malzemeli Hamuru Protein Dolu Simit ve Donutlara Dönüştürmek Kolay - Ve Bilim, Kilo Kaybını Artırabileceğini Söylüyor
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .