Galveston Diyeti: Menopozda Kilo Alma Konusunda Doktorun Kendi Tedavisi 50 Yaş Üzeri Kadınların İnatçı Yağlarını Kaybetmesine Yardımcı Oluyor — 2024

Değişen hormonların ekstra inatçı yağlara yol açtığı dünyanın her yerindeki kadınlar için açık olsa da, doktorlar çoğu zaman işe yaramayan basit tavsiyeler veriyor. Ben de o doktorlardan biriydim, itiraf ediyorum Mary Claire Haver, MD , Galveston, Teksas'tan bir kadın doğum uzmanı. Daha sonra menopoza girdi. Zayıflama çabaları defalarca başarısızlıkla sonuçlanınca araştırmaya koyuldu. Sonunda 20 kilo verdi, sağlığına kavuştu ve bunu Galveston Diyeti ile ödemeyi umuyor.

don johnson ile kim evliydi

Milyonlarca kadına sahip olan Dr. Haver, yaşlı kadınların çok fazla yemek yediği veya tembelleştiğinin bir efsane olduğunu söylüyor. Tiktok takipçiler. Hormonal değişiklikler beslenmeyle çözebileceğimiz en büyük sorundur. Artık yenilikçi planı, 50 yaşın üzerindeki milyonlarca kadının kolaylıkla zayıflarken refahlarını artırmasına yardımcı oluyor. Bu, aşağıdaki gibi adanmışları içerir: Rhonda Walker Galveston Diyeti'nin 93 kilo vermesine ve belinden 15 inç küçülmesine yardımcı olduğunu söyleyen Louisiana'lı bir büyükanne. İlginizi mi çekti? Galveston Diyetinin sizin için de neler yapabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

50 yaş üstü kadınların kilo vermesi neden zor?

Samantha Wiley

Dr. Haver'in hormonal değişiklikleri ve kilo alımı ilk başladığında, hastalara uzun süredir vaaz ettiği 'Daha az ye, daha fazla hareket et' mantrasının gerçekten işe yaradığını kanıtlamaya kararlıydı. Ancak kalorileri çok azaltmak ve antrenmanları ikiye katlamak bile ölçeği tamamen değiştirmeyi başaramadı. Hayal kırıklığına uğramış bir şekilde araştırmaya başladı ve sonunda Tulane Üniversitesi'nde beslenme dersleri aldı. Daha fazla öğrendikçe, yavaş yavaş her şeyin suçlu olarak artan inflamasyon seviyelerine işaret ettiğini fark ettiğini ortaya koyuyor.

Östrojenin şaşırtıcı derecede güçlü bir hormon olduğu ortaya çıktı. antiinflamatuar özellikler . 35 yaş civarında doğal olarak azalmaya başladığında iltihaplanma giderek artar. Tam menopoz başladıktan sonra seviyeler düştükçe iltihaplanma da artma eğilimi gösterir. Dr. Haver, 50 yaş üstü birçok kadın için sanki içimizde için için yanan bir ateş varmış gibi olduğunu, bu ateşin eklem ağrısı, kaygı ve kalp rahatsızlığı gibi yaşlanmaya atfettiğimiz bir dizi durumu tetikleyebileceğini söylüyor. (Daha fazla inflamasyon tetikleyicisi hakkında bilgi edinmek için tıklayın.)

Enflamasyon aynı zamanda orta yaşta kilo alımına da katkıda bulunur. Nasıl? Açlığı, iştahı ve karın yağlarının depolanmasını tetikleyen hormonları (kortizol ve insülin gibi) artırırken aynı zamanda tiroidi yavaşlatabilir. Kadınlar yanıma gelip karınlarını tutuyorlar ve ‘Bu nedir? Hayatımda bunu hiç yaşamadım'' diye paylaşıyor Dr. Haver. Neyse ki, işleri tekrar doğru yöne çeviren günlük yiyecekler var.

Galveston Diyeti menopozda kilo alımını nasıl tersine çevirir?

Galveston Diyeti kurallarına uyduğunuzda yaptığınız en büyük ve en önemli değişiklik, iltihabı alevlendiren gıdalardan (rafine şeker, rafine nişasta ve işlenmiş yağlar veya birçok kimyasal katkı maddesiyle yapılan her şey) uzak durmaktır. Ve sonra yangını söndüren yiyecekleri değiştirmeye başlıyorsunuz.

Artık iltihabı hafifleten birçok yiyecek var. Ancak ne yiyeceğinize dair uzun listeleri ezberleme konusunda endişelenmenize gerek yok. Bunun yerine, Dr. Haver'in en sevdiği 20 anti-inflamatuar bileşenine dalın.

Favorilerinin her biri, Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından derecelendirildiğinde büyük puanlar aldı. Yaygın olarak tüketilen yiyeceklerin iltihapla mücadele yeteneği :

• Kuşkonmaz
• avokado
• fasulye
• pancar
• meyveler
• brokoli
• havuçlar
• kereviz
• yumurtalar
• yeşillikler, tüm çeşitler
• zeytin yağı
• portakallar
• ananas
• kümes hayvanları
• somon
• mantarlar
• fındık/tohumlar, tüm çeşitler
• tatlı patates
• domates

Öğünlerinizin çoğunu bu 20 yiyecekle hazırlayın. Zeytinyağlı yumurta hazırlayıp, sotelenmiş yeşillik ve közlenmiş tatlı patatesle afiyetle yiyebilirsiniz. Hızlı bir salata için, buzdolabında bulunan sebzelerin üzerine ızgara tavuk, zeytinyağı sosu ve bir tutam fındık veya tohum ekleyin. Dr. Haver, tabağınızı gerçekten doldurmanızı tavsiye ediyor. İyi şeyler eklemeye odaklanın; iltihabı daha da kötüleştiren işlenmiş çöpleri ortadan kaldıracaksınız.

Enflamasyon hızla azaldıkça, gördüğünüz ve hissettiğiniz fark karşısında şaşıracaksınız, diye söz veriyor. Şişkinlik, istek, ağrı ve yorgunluk kaybolmaya başlayacak. Şişlik azaldıkça, özellikle ilk 10 günde çok hızlı kilo kaybı görürsünüz. (Hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın anti-inflamatuar süper gıdalar. )

Bu Galveston Diyeti stratejileriyle sonuçları artırın

İltihap ve menopozla daha hızlı savaşmak için Dr. Haver, en az altı hafta boyunca karbonhidratı düşük tutmanızı ve yağ ve lif alımınızı artırmanızı tavsiye ediyor. Enflamasyonu tetikleyen yüksek kan şekerini düşürmenin en hızlı yolu olabileceğini açıklıyor. Aynı zamanda depolanan yağları kaybetme hızımızı da hızlandırabilir ve yağ dokusu aslında iltihaplı bileşikleri serbest bırakır, böylece yağ kaybetmek ve iltihabı azaltmak el ele gider. Kalorilerinizin yaklaşık %70'ini yağlardan, %20'sini proteinden ve %10'unu karbonhidratlardan almanızı öneriyor ve şunları ekliyor: ücretsiz uygulama Kronometre kolaylaştırır.

Ayrıca, her gün sekiz saatlik bir aralıkta tüm kalorilerinizi yemeyi ve geri kalan zamanda doğal, sıfır kalorili içeceklere bağlı kalmayı içeren bir aralıklı oruç biçimini kullanmaya başlamanızı da öneriyor. Görüştüğümüz uzmanlara göre Kadınların dünyası Yaklaşık 12 saat boyunca kalorisiz kaldığımızda vücudumuz hazır bulunan tüm kan şekerini tüketmiş olur. Johns Hopkins aralıklı oruç otoritesi, bundan sonra vücudunuzun birincil yakıt olarak depolanan yağları yakacağını söylüyor. Mark Mattson, Doktora , yazar Aralıklı Oruç Devrimi .

Yani sekiz saatlik bir aralıkta yemek yerseniz (sabah 10'dan akşam 6'ya kadar) ve günde 16 saat oruç tutarsanız, bunların dördü saf yağ yakımıdır. Yakıt olarak yağın kullanılması işlemi, adı verilen bileşikleri oluşturur. ketonlar açlığı bastıran şey. Belki daha da önemlisi, Dr. Haver, bunların güçlü bir iltihap savaşçısı olduğunu söylüyor. (Hakkında daha fazla bilgi için tıklayın yaşlılar için aralıklı oruç ve 71 yaşındaki bir kişinin 121 kilo vermesine nasıl yardımcı olduğunu anlattı.)

Dr. Haver, planını kullanan kadınların vücutlarının aniden ne kadar iyi tepki verdiğini gördüklerinde genellikle şok olduklarını söylüyor. Sadece uzun süredir devam eden sağlık sorunları çözülmüyor, aynı zamanda vücut taramaları sırasında özellikle orta kısım çevresinde daha hızlı yağ yakımı görebiliyoruz, diyor. İtalyan bilim insanları benzer antiinflamatuar stratejileri test ettiklerinde şunu kanıtladılar: yağ yakımı yaklaşık %650 hızlanır dergisinde yayınlanan araştırmaya göre İlaç Tasarımı, Geliştirilmesi ve Tedavisi . Pek çok kişinin bunu menopozla başa çıkmaya çalışan bizler için en iyi yaklaşım olarak düşünmesine şaşmamak gerek. (Daha fazlası için tıklayın Menopozda kilo kaybını hızlandırmak için Galveston Diyeti stratejileri .)

Başarı öyküsü: Susan 57 kilo verdi + harika hissediyor

Sonrasında Susan Jacobsen Emekliydi, erken menopoz semptomları giderek kötüleşti ve Alabamalı yerliyi korkuttu. Önemli kilo alımı, şişkinlik, eklem ağrısı, saç dökülmesi, uyku güçlüğü ve kalp atışlarımı hızlandıran ateş basması gibi sorunlarla mücadele ettiğini paylaşıyor. Sosyal medyada Dr. Haver'ı bulduğunda Galveston Diyetini denemeye karar verdi.

Susan çabuk hazırlanan, nişastalı yiyecekleri azaltmaya başladı ve bunların yerine birçok parlak renkli ürün kullanmaya başladı. En sevdiği yemekler arasında avokadolu kızarmış yumurta, tavuklu narenciye salataları ve kuşkonmazlı sade kızarmış balık yer alıyordu. Sadece 14 gün sonra inatçı altı kilo verdim, şişkinliğim gitti ve kendimi çok daha iyi hissettim, diye paylaşıyor. Gitmeye başlayana kadar vücudumun ne kadar iltihaplandığı hakkında hiçbir fikrim yoktu.

Yavaş yavaş aralıklı oruç tutmayı ve Dr. Haver'in stratejilerini ekleyen 53 yaşındaki Susan, neredeyse hiç menopoz belirtisi olmadan kendini 57 kilo daha zayıf buldu. Dinlenirken kalp atış hızım dakikada 20 atış azaldı ve çok daha fazla dayanıklılığım var, diye paylaşıyor. Yeni bir kadın gibi görünüyorum ve hissediyorum. Menopozun zor bir dönem olması gerekmez. Dr. Haver'ın tavsiyelerine uyun, göreceksiniz!

Başarı öyküsü: Rhonda belinden 15 inç kaybetti!

Meagan Stone Fotoğrafçılık, Getty

Louisiana'lı büyükanne, Rhonda Walker için hormonal değişiklikler hızlanırken, her zaman yorgundum, enerjim yoktu, korkunç beyin bulanıklığı çekiyordum, sağlıklı uyuyamıyordum, diye anımsıyor Louisiana'lı büyükanne. Kan şekerim yüksekti ve doktorlar daha iyi beslenmem gerektiğini söyledi ama birkaç haftadan fazla hiçbir şey yapamadım. Sonra Dr. Haver'ın gözü TikTok'ta takıldı. Sanki doğrudan benimle konuşuyordu. Bir umut ışığı hissederek yemek planına baktım ve beğeneceğimi düşündüğüm birkaç tarif buldum.

Brunch için yoğurtlu meyveli parfe ve akşam yemeği için taco çorbası yemeye, fındık ve otla beslenen sığır eti çubuklarını atıştırmaya başladı. Yavaş yavaş daha fazla antiinflamatuar gıdayı dahil etti: yeşillikler, fasulye, somon, mantar, tatlı patates ve daha fazlası. Beş haftada 20 kilo verdikten sonra 93 kilo ve belinden 15 inç indi. Kan şekeri yıllardır ilk kez sağlıklı. İyi hissetmenin nasıl bir şey olduğunu unuttuysanız, bunu deneyin. Bir yılda bedenim, zihnim ve sağlığım tamamen değişti!

Başlamak için Galveston Diyeti tarifleri

Bu antiinflamatuar yiyecekleri temel gıdalarınız haline getirerek Galveston Diyetine uyum sağlayın: kuşkonmaz, avokado, fasulye, pancar, meyveler, brokoli, havuç, kereviz, yumurta, yeşillik, zeytinyağı, portakal, ananas, kümes hayvanları, somon, mantar, tatlı patates, domates, fındık/tohumlar. Aşağıda ve adresinde ilham verecek yemek fikirleri bulun GalvestonDiet.com . Ayrıca Galveston Diyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. ülke çapında yemek dağıtım hizmeti . Sonuçları güçlendirmek için Cronometer uygulamasını kullanarak kalorilerinizin %10'unu karbonhidratlardan, %20'sini proteinden ve %70'ini yağdan alın. (Daha fazla antiinflamatuar tarif için tıklayın.)

Sac-Pan Somon Yemeği

Jacek Chabraszewski/AdobeStock

Dr. Haver'in en sevdiği antiinflamatuar bileşenlerden oluşan bu son derece kolay hafta içi akşam yemeği lezzetli, iyileştirici ve zayıflatıcıdır.

İçindekiler:

• 4 somon filetosu
• 1 lb. çeşit çeşit kuşkonmaz, üzüm domates, yarıya bölünmüş soğan ve biberiye dalları
• ¼ bardak zeytinyağı
• 4 çay kaşığı. kıyılmış sarımsak
• ½ limon suyu

Talimatlar:

1. Balıkları ve sebzeleri çizgili bir kağıda dizin. Tatlandırmak için yağı, sarımsağı ve meyve suyunu tuz/biberle çırpın. Karışımı balığın üzerine fırçayla sürün, ardından sebzelerin üzerine gezdirin ve kaplayın.
2. Somon pişene kadar 13-15 dakika 425°F'de pişirin. 4 kişilik

Kolay Yumurta Tekneleri

julie208/AdobeStock

Hafifçe içi boş pişmiş tatlı patates yarımları. Zeytinyağıyla fırçalayın; her birine birer çiğ yumurta ekleyin. 10 dakika boyunca 375°F'de pişirin. Garnitür

Caprese Kase

VeselovaElena/Getty

Yeşillikler, domates ve fesleğen üzerine ızgara tavuk ve avokadonun tadını çıkarın; zeytinyağı sosunu gezdirin.

Kremalı Ananas Kırbaç

dulezidar/Getty

Mutfak robotunda, 1-2 bardak hafifçe çözülmüş dondurulmuş ananas, 1 porsiyon bitkisel protein tozu ve tatlandırmak için bir keşiş meyvesi veya steviayı karıştırın.

---

Menopozda kilo alımıyla nasıl mücadele edileceği hakkında daha fazla bilgi için şu hikayelere göz atın:

Aralıklı Oruç Menopoz Sırasında Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Menopoz Sonrası Kilo Alımını Kontrol Etmenin 6 Yolu

Kilo Kaybı, Ateş Basması ve Aradaki Her Şey İçin En İyi 11 Menopoz Takviyesi

Daha iyi bir sağlık için iltihabın nasıl bastırılacağı hakkında daha fazla bilgi için tıklayın :

Kilo Alma ve Enflamasyonun Kısır Döngüsünü Anlamak - Ve Bunu Nasıl Kesin Olarak Kırabileceğinizi

Bu Mutfak Malzemesi Bir Kadının Kronik Enflamasyonunu İyileştirmeye Yardımcı Oldu

Bu Gıdalarla Enflamasyonla Mücadele Edin — Diyetinizi Temizlemenin 7 Yolu

Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .

Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .