'Stres Göbeğini' Yakmak İçin Kortizol Düzeyini Düşüren 15 ¢ Bitki - Doktorlar Bile Kullanıyor O Kadar Etkili ki! — 2025
Eğer siz de bizim gibiyseniz, öyle görünüyor ki, ne kadar çok strese girerseniz, orta bölgenizde o kadar çok yağ birikir. Ve bu sizin hayal gücünüz değil: Stresli olduğunuzda yükselen hormonlar, vücudunuza acil durumlarda yakıt olarak kullanılmak üzere karnınızda yağ depolamasını söyler. Bağlantı o kadar güçlü ki bilim insanları stres göbeği terimini icat ettiler. Ne yardımcı olabilir? Stresin kilo almasına neden olduğundan şüphelenen giderek daha fazla insan, adı verilen bir bitkiye yöneliyor. ashwagandha kilo kaybı için. New Jersey'li büyükanne Paulette Szalay kaygıyı hafifletmek için takviyenin günde 15 sentlik versiyonunu denediğinde, bunun durmuş tiroidini harekete geçirdiğini ve 105 kiloyu hızlandırdığını gördü. Kilo kaybı için ashwagandha'nın arkasındaki bilim, doktorların nasıl kullanılacağına dair önerileri, gerçek hayattaki kadınların deneyimleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bitkinin sakin hissetmenize ve zayıflamanıza yardımcı olup olmayacağını keşfetmek için okumaya devam edin.
Ashwagandha nedir?
Hint ginsengi veya kış kirazı olarak da bilinen Ashwagandha, kalın havuç benzeri kökü ve tıbbi özellikleri için kullanılan kırmızı meyveleri olan, yaprak dökmeyen bir çalıdır. Bitki, bazıları adı verilenler de dahil olmak üzere çeşitli biyoaktif bileşikler açısından zengindir. withanolidler , sahip olan Kanıtlanmış antiinflamatuar ve antioksidan etkiler .
Antik çağlardan beri strese bağlı sorunlara çare olarak kullanılan ashwagandha, nazik ve güçlüdür. adaptojenler ' Vücudun hormonal dengesini iyileştirmesine yardımcı olan şey, açıklıyor Kulreet Chaudhary, MD , eski müdürü Kaynak Sağlığı San Diego'daki Scripps Memorial Hastanesi'nde. Diğer adaptojenler gibi, ginseng , rhodiola rosea ve kutsal fesleğen Stresle uğraşırken vücudun uyum sağlamasına ve gelişmesine yardımcı olur.
Eğlenceli gerçek: Ashwagandha'nın keskin bir aroması vardır ve adı Sanskritçe'de at gibi kokan anlamına gelir. Bu bitkiye büyük ölçüde güvenen Ayurveda uygulayıcıları, onun aynı zamanda bir at kadar güçlü olduğunu söylüyor. (Ashwagandha'nın kırılgan tırnakları nasıl tersine çevirdiğini öğrenmek için tıklayın ve tırnaklardaki ezikler , fazla.)
Ashwagandha stresle nasıl savaşır?
Withanolidler Ashwagandha'daki ve diğer bileşiklerin adrenal bezlerimizi güçlendirmeye yardımcı olduğu ve stresin vücudumuz üzerindeki biyokimyasal etkisini ortadan kaldırdığı gösterilmiştir. Bir çalışmada, kronik stresle uğraşan bir grup insanda ashwagandha, Stres hormonu kortizolde dramatik düşüş . Bu nedenle, ayrı testlerin ashwagandha'nın stresin neden olduğu veya kötüleştiği sorunları iyileştirebildiğini veya ortadan kaldırabildiğini bulması şaşırtıcı değil. endişe , yüksek kan şekeri Ve uykusuzluk hastalığı . (Hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın ashwagandha'nın sağlığa faydaları .)
Ashwangandha-kilo verme bağlantısı
Daha sağlıklı adrenallerin ve düşen kortizolün bir başka faydası: bel kısmı küçülür NIH bulgularına göre doğal olarak. Çünkü kortizol, özellikle göbek çevresinde yağ depolanmasını sağlarken, seviyeler düştükçe fazla yağ salınır. (Stresin düşük tutulmasının göbek yağını nasıl azalttığı hakkında daha fazla bilgi için tıklayın kadınlarda adrenal yorgunluk .)
Düşük kortizol sadece hissediyor çok iyi. Ashwagandha kullanıcıları anlamlı rapor veriyor İyimserlik gibi şeylerde iyileşmeler , refah duyguları ve kontrol duygusu ben . Bu, başka bir faydayı açıklamaya yardımcı oluyor: Kullanıcıların stres yeme ihtiyacı ortadan kalkmaya başladı ve bu da yardımcı olabilir. kilo verme hızının üç katı , yeme şeklinizi değiştirmeseniz bile çalışıyorsunuz.
Dr. Chaudhary, hayatın telaşlı hale geldiği zamanlarda ashwagandha'ya güvendiğini ve farkında olmadan stres yiyebileceğini söylüyor. Kasım ayında dozumu iki katına çıkarıyorum, yazarı ortaya koyuyor The Prime: Vücudunuzu Kendiliğinden Kilo Kaybına Hazırlayın ve Onarın . Hastaların hediye olarak getirdiği unlu mamullerin aşırı yemeden veya kazanmadan tadını çıkarmamı sağlıyor.
İlgili: Dahi Dokunma Hilesi Kronik Stresi Azaltıyor + Kortizolü Azaltmanın Daha Kolay Yolları
Ashwagandha ve tiroid
En son araştırmalar gösteriyor 21 milyonumuz tiroid sorunu geliştirebilir Hayatımızın bir noktasında, düşük enerjiye ve inatçı kilo alımına yol açan en yaygın koşullarla birlikte. Ashwagandha yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bitkinin endokrin sistemimizi uyarmasıdır, bu da boyunda metabolizmaya ve enerji seviyelerine güç veren küçük bir bez olan tiroidi uyarır. Bir çalışmada ashwagandha'nın bile bulunabileceği bulundu tiroid fonksiyonunu artırmak ve tiroid hormonlarının üretimi yüzde 41'den fazla. (Tiroid sağlığı için ashwagandha alma hakkında daha fazla bilgi için tıklayın.)
Ashwagandha'nın başarı öyküsü: Paulette Szalay, 59
Laura DeSantis Olsson, Getty
Çok uzun zaman önce değil, Paulette Szalay zayıflamak ve sağlıklı olmak için verilen uzun mücadelenin sona ermesini umarak gastrik bypass konsültasyonuna gitti. Cerrahın, 'İşlemi planlayabilmemiz için 20 kilo vermen gerekecek' dediğini hatırlıyorum, diye anımsıyor. Doktor kilo vermenin komplikasyon riskini azaltacağını, iyileşmeyi hızlandıracağını ve uzun vadeli başarıyı artıracağını açıklarken bile Paulette yıkılmıştı.
Benim bedenimdeki çoğu insan için 20 pound fazla bir şey olmazdı. Ama ben farklıydım, diye paylaşıyor. Yavaş tiroid teşhisi konulduğundan beri vücudu temelde kazanç-kazanç modunda sıkışıp kalmıştı. Diyet yapmayı denedi ama büyümeye ve hastalanmaya devam etti. Her zaman yorgundu, reflü ve tansiyonu giderek kötüleşiyordu. Tekrar iyi hissetmek için en iyi umudumun ameliyat olduğuna inanıyordum. Daha sonra kilo vermediğim sürece buna sahip olamayacağımı öğrendim. Ve kilo verme sorunum da ameliyata ihtiyacımın nedeniydi. Paulette bunu yapıp yapamayacağımı bilmiyordum, diye itiraf ediyor.
Paula'nın kilo verme yolculuğu nasıl başladı?
Paulette yavaş yavaş daha iyi yiyecek seçimleri yapmaya başladı. Ve denenecek stratejileri araştırdı. Şeker, gluten ve süt ürünlerinin tiroidi tahriş ettiğini okudu. Protein, meyve ve sebzeleri severim, bu yüzden bunlara odaklanmam gerektiğini düşündüm, diye anımsıyor .
Paulette randevu aldı Matthew Butera, RDN . Doğru yolda olduğunu doğruladı. Proteinin kilo verme sırasında kaslarınızı ve metabolizmanızı korumaya yardımcı olacağını söyledi. Aynı zamanda tiroidindeki hasarı iyileştirmek için amino asitler de sağlayacaktır ve açlığı da öldürebilir. Onu bol miktarda sebze ve meyve yemeye devam etmesi konusunda cesaretlendirdi. Ve yavaş tiroid ve diğer sağlık sorunlarına bağlı gizli iltihabı hafifletmek için küçük dozlarda iyi yağların hayranıydı.
Paulette, günde yaklaşık 100 gram protein ve 1.500 kalori almayı hedefleyerek ne yediğini takip etmek için Fitbit uygulamasını kullandı. Haftada 10 kiloya kadar düşen kadın, cerrahıyla yeni bir randevu aldı. Doktor şaşırtıcı bir haber verdi: 40 kilo verdin, dedi. Bunu kendi başına yapıyorsun. Ameliyata ihtiyacınız yok. Ve çok geçmeden rutin kan tahlili tiroid düzeylerinin çok daha iyi olduğunu ve ilaçlarının yarı yarıya azaldığını ortaya çıkardı.
Ashwagandha nasıl büyük fark yarattı?
Daha sonra hiçbir ilerleme kaydedilmeden haftalar geçti ve Paulette Matt'e geri döndü. Egzersizini karıştırmayı ve porsiyonları kesmeyi önerdi. O denedi; faydası olmadı. Stresinin arttığını fark etti. İşte o zaman bir arkadaşım ashwagandha'yı önerdi. O gecenin ilerleyen saatlerinde bir internet araştırması, takviyenin stresi azalttığının kanıtlandığını ortaya çıkardı. Ve Tiroid fonksiyonunu artırın. Matt'in onayıyla Paulette biraz aldı - Walmart'ın Spring Valley markası , bu da doz başına yalnızca 15 sente mal oluyor.
İkinci dozdan sonra işe yaradığını anlayabiliyordu. Paulette kendini daha rahatlamış hissetti ve terazi yeniden hareket etmeye başladı. Bunu doktoruna söyledi ve o da daha fazla test yaptı ve tiroid ilaçlarını yine yarıya indirdi.
Paulette bugün: 105 lbs daha zayıf
59 yaşındaki Paulette şu anda 105 kiloya düştü. Tiroid ve tansiyon ilaçlarını bırakıyor. 5 kilo bile verebileceğimden şüpheliydim, diye hatırlıyor. Ama başlayınca yavaş yavaş uzaklaştım. Gittikçe kolaylaştı, özellikle de ashwagandha'yı bulduktan sonra.
çayır albert üzerinde küçük ev
Hatta fen bilgisi öğretmeni Paulette ikinci bir kariyere bile sahip oldu. Paulette, model olarak ek iş yapan bir öğrenciyle sohbet ederken modelliğin gizli hayali olduğunu itiraf etti. Öğrencim temsilcisiyle konuştu. Uzun lafın kısası, o artık benim de menajerim, gülümsüyor. Reklam panoları, reklamlar, podyum gösterileri yaptım. Daha önce bunun için ne enerjim ne de güvenim olurdu. Yeni hayatımı seviyorum!
Ne kadar ashwagandha alınmalı
Çoğu ashwagandha çalışmasında 12 haftaya kadar günde 1000 miligrama kadar dozlar kullanılır. Paulette 500 miligramlık bir dozla başladı. Bitkinin genellikle kısa süreli kullanım için güvenli olduğu kabul edilir, ancak yeni bir takviye eklemeden ve sizin için en iyi dozu bulmadan önce daima sağlık uzmanınızla görüşün.
Ayrıca önemli: Paulette, ashwagandha'nın tiroid ilaçlarından kurtulmasına yardımcı olduğunu söylerken, bunu bir doktor gözetiminde yaptı. Doktorunuz size söylemediği sürece reçeteli bir ilacı asla durdurmayın veya azaltmayın.
Ashwagandha'yı almak için en iyi zaman ne zamandır?
Araştırmalar ashwagandha'nın sistemlerimizde biriktiğini ve hemen değil yavaş yavaş çalıştığını gösteriyor. Yani sizin için uygun olan her zaman alabilirsiniz. Ancak uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanmak istiyorsanız, ay sütü adı verilen bir içecek için toz ashwanganda'yı zerdeçal gibi diğer baharatlarla birlikte bir akşam bardağı süte karıştırmayı düşünün. Hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın ay sütü .
charlie'nin melekleri
Ashwagandha'dan en iyi şekilde yararlanmak için böyle yiyin
Ashwagandha'nın faydalarını arttırmak için çoğu zaman tiroid iyileştirici proteini, antioksidan açısından zengin ürünleri ve iyi yağları birleştirin. Şeker, süt ürünleri ve glüten gibi potansiyel tiroid tahriş edici maddelerinden kaçının. Ara sıra glutensiz bir tatlı veya nişasta tüketilmesi iyi olur. İşte başlamanıza yardımcı olacak 3 öğün fikrinin yanı sıra bonus atıştırmalık tarifi:
1. Omega-3 Omlet
Omega-3 yumurtaları, sağlıklı yağlar (zeytin, avokado veya hindistancevizi gibi) ve bol miktarda sebze ve bitki kullanarak omlet hazırlayın
2. Somonlu Salata
Ton balığı veya kalan pişmiş somon, zeytin ve çiseleyen zeytinyağı sos ile büyük bir karışık salatanın üzerine ekleyin
3. Sac Tava Yemeği
Tavuk göğsü parçalarını ve en sevdiğiniz sebzeleri zeytinyağı ve baharatla karıştırın; Tavuk tamamen pişene kadar yaklaşık 20 dakika 400°F'de kızartın.
Bonus tarifi: Mutlu Tiroid Pop 'Em'leri
Vladislav Chusov/Getty
Bu ikramlardaki besinler tiroidin korunmasına ve iyileşmesine yardımcı olur.
İçindekiler:
- 1 su bardağı şekersiz hindistan cevizi rendesi
- ½ bardak badem ezmesi
- ¼ bardak protein tozu
- 3 yemek kaşığı. bal veya alüloz şurubu
- 3 yemek kaşığı. demlenmiş kahve
- 2 yemek kaşığı. şekersiz kakao tozu
- 2 yemek kaşığı. badem dilimleri, kızarmış
Talimatlar:
Mutfak robotunda tüm malzemeleri karıştırın. 18 top haline getirin. İsteğe göre ekstra hindistan ceviziyle süsleyebilirsiniz. Buzdolabında saklayın veya dondurun.
Ashwagandha'nın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için şuraya tıklayın:
Az Tartışılan Ama Yaygın Bir Menopoz Belirtisi İçin Uzman Yardımı: Huysuzluk
Doktorlar Bu Sinirlilik ve Yorgunluk Hissinin Nedenini ve Ucuz Bitkisel Tedaviyi Belirledi
Bu 10 Dolarlık Organik Kök Bir Kadının Stresini, Uykusuzluğunu ve Yorgunluğunu Giderdi
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .