Bob Arnot: Bu Dunkin' veya McDonald's Kahvesini İçmek Kilo Kaybını Artırmaya Yardımcı Olur — 2025
Sosyal medya, sıradan kahvenin bize daha zayıf ve sağlıklı olmamız için mükemmel bir ivme kazandırabileceği yollarla dolup taşıyor. Ve bu eski bir konu NBC Gecelik Haberleri Ve Tarih çizgisi tıbbi muhabir Bob Arnot, MD , tutkulu. İnsanların kahvenin ne kadar güçlü olduğunun giderek daha fazla farkına varmasını seviyorum, diyor Kahve Severlerin Diyeti En zayıflatıcı ve hastalıklarla mücadele eden antioksidanlara sahip kahve çeşitlerini bulmak için bilimsel testlere öncülük eden yazar. Birçoğumuz zaten kahveyi seviyoruz ve eğer içme şeklimizi küçük adımlarla geliştirirsek, kahveyi sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda tüm hayatımızı daha iyiye doğru değiştirmek için de kullanabiliriz.
Arnot'un kitabı, kahve takviyeli shake diyeti uygulayan ve 50 günde 50 kilo veren bir kahve tiryakisinin hikayesini içeriyor. Bu arada Siouxe Druckman gibi kadınlar daha rahat bir yaklaşım benimsiyor ve hâlâ etkileyici sonuçlar alıyor. Dr. Arnot, Dunkin' ve Starbucks karışımlarını stratejik olarak yudumlayarak, 55 yaşındaki Siouxe'nin altı ayda altı beden küçülmesini ve ağrı kesici ilaçlarını bırakmasını öneriyor. Onun hikayesi hakkında daha fazlasını öğrenmek ve kahveyi kilo vermek ve sağlığınızı artırmak için nasıl kullanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Kahvenin sağlığa inanılmaz faydaları
Kahve, mümkün olduğunu okuduğunda ilk olarak Dr. Arnot'un dikkatini çekti. Kolesterol ve inflamasyonu azaltın üç ay içinde. Bunun çoğu ilaçtan daha iyi olduğunu belirtiyor.
Daha sonraki çalışmalar, her gün az miktarda kahve bile içildiğini gösterdi. karın sorunu riskini azaltır . Kahvenin içindeki besinler beynimiz için o kadar iyidir ki, düzenli tüketimi beyin sağlığıyla ilişkilendirilmiştir. Alzheimer riski %65 daha düşük ve demans. Bütün bunlar yetmezmiş gibi, bir New England Tıp Dergisi Araştırma günde 4-5 fincan kahve içildiğini ortaya çıkardı tüm ölümcül sağlık durumlarının riskini azaltır %15 oranında. Dr. Arnot, maraton koşsanız bile o kadar koruma alamayabileceğinize hayret ediyor.
Doktor kısa sürede araştırmaya başladı ve kahvenin 1 numaralı besin kaynağı olduğunu buldu. polifenol antioksidanlar Amerikan diyetinde. Yeşillikler, şarap ve zeytinyağı gibi süper yiyeceklerde de bol miktarda bulunan bu güçlü bileşiklerin yaşlanmaya ve hastalıklara karşı inanılmaz bir koruma sağladığını söylüyor. Harvard'da yapılan yeni bir çalışma da dahil olmak üzere, kiloyu sağlıklı tutmaya yardımcı olduklarına dair kanıtlar da artıyor. kilo kaybı için kahve . Dr. Arnot, sürekli daha fazlasını öğrenmek istediğimi söylüyor.
Doktorun aklında büyük bir soru vardı: Hangi kahve türleri ve markaları en fazla polifenol içeriyor? Bilim insanları bu soruyu henüz çözmeye başlamamıştı, bu yüzden Dr. Arnot bir ekip kurdu ve yüzlerce test yapmaya başladı. Sadece kitabında yayınlanan ve bazı kahvelerin %100'e varan oranda patladığını gösteren bulgular karşısında herkes şaşkına dönmüştü. 9,7 kat daha fazla polifenol diğerlerinden daha. (Dr. Arnot'tan daha fazla bilgi için tıklayın sağlık yararları günde tek bir fincan kahve.)
İlgili: Kahve İçmek Kalp Sağlığınıza Fayda Sağlayabilir mi? Yeni Bir Araştırma Evet Diyor
Dunkin'in zayıflama kahvesi sürprizi
Dr. Arnot, Dunkin' Donuts kahvesinin polifenol puanının oldukça yüksek olduğunu görünce şok oldum diyor. Ancak şirketin onlarca yıldır kahve çiftliklerini besin açısından en zengin topraklarla kontrol ettiği ortaya çıktı. Koyu kavurmanın polifenolleri yok etmesi nedeniyle fasulye hazırlığının da önemli olduğunu ekliyor. Hafifçe kavrulmuş besin açısından yoğun fasulye daha fazla fenol sağlar. Bu da fazla kiloların ortadan kaybolmasına yardımcı olur.
Kilo kaybı için 'yağsız kavrulmuş' kahve kullanmak
Jacob Wackerhausen/Getty
Dr. Arnot gerçek dünyada yüksek fenollü kahvelerle deneyler yaparken, bunların sundukları yağla mücadele avantajlarından etkilendi. Bunları 'yağsız kızartmalar' olarak adlandırmaya başladı. Kilo kaybını optimize etmek için, günde kademeli olarak 5 fincan yağsız kavrulmuş kahveye çıkmanız gerektiğini ve öğleden sonraları kafeinsiz kahveyi (hala fenol açısından bol miktarda olabilir) tercih etmeniz gerektiğini buldu.
Peki ya krema ve tatlandırıcı? Bir miktar süt iyidir; Aşırı kalorilerden kaçınmak için az miktarda kullandığınız sürece aynı şey yarım buçuk için de geçerlidir.
Tatlandırıcılar ise farklı bir konudur. Hem şeker hem de yapay tatlandırıcılar vücut kimyası üzerinde etki yaparak kahvenin faydalarından bazılarını hatta tamamını ortadan kaldırabilir. Bazı uzmanlar ise sıfır kalorili doğal tatlandırıcıların bile iştahı tetikleyebileceği konusunda uyarıyor. Dr. Arnot şekersiz kahve öneriyor. Ancak bir tatlandırıcı eklemeniz gerekiyorsa, araştırmalar stevia ve alüloz en iyi bahisler olabilir.
İlgili: En İyi Doktor: *Bu* Tatlandırıcı, Kilo Kaybını Zahmetsiz Hale Getirmek İçin Kan Şekerini Düşürür
Kilo kaybı için kahve kullanmanın faydaları
1. Kahve Metabolizmayı Geliştirmeye Yardımcı Olabilir
Japon bilim adamları polifenollerin hızlı bir patlamayı tetiklediğini buldu. kalori yakma , geçici olarak metabolizmayı hızlandırır. Daha da iyisi, Dr. Arnot, polifenollerin belki de var olan en güçlü antiinflamatuarlar olduğunu söylüyor. Bu, birçok faydanın yanı sıra, iç iltihabı hafifletir Bu, tiroidleri durdurur ve metabolizmalarımızın onlarca yıl önceki kadar sıcak yanmasını sağlar.
2. Kahvenin besinleri diğer yiyeceklerden gelen kalorilerin bir kısmının engellenmesine yardımcı olur
Kahvede en çok bulunan polifenol olan klorojenik asitin, karbonhidrat emilimini azaltmak . Yani kahvenin yanında yediğimiz simit veya muffinlerden alınan kalorilerin bir kısmı sayılmaz. Dr. Arnot, melanoidin adı verilen bir kahve bileşiğinin diyetteki yağın emilimini azaltır . Yani daha fazla kalori sayılmaz.
3. Kahve daha fazla depolanmış yağ yakmamıza yardımcı olur
Kahve polifenollerinin, yağ yakımını engelleyen ve fazla şekeri karın yağı olarak depolayan bir hormon olan insülin düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Bu etki diyabet riskini azaltır %54 oranında artırır ve karın kaslarının serbest kalmasına yardımcı olur. Dergide yakın zamanda yapılan bir araştırma Besinler yüksek polifenol içeren kahvenin insanlara yardımcı olduğunu buldum göbek yağını yakmak düşük polifenollü biradan dokuz kat daha hızlı. Doktor, kahvenin gerçekten de karnınızın çevresini sıkılaştırmanıza yardımcı olabileceğini doğruluyor.
Başka bir bonus: Kafein yağ hücrelerindeki yağları serbest bırakır egzersiz sırasında. Yani yağsız kızartmalardan aldığınız enerjiyi daha aktif olmak için kullanırsanız vücudunuz çok daha fazla depolanmış yağ yakar. Bu olağanüstü bir kilo verme desteğidir!
İlgili: Kahvedeki Klorojenik Asit Kan Şekerini Dengelemeye ve Diyabeti Önlemeye Yardımcı Olabilir
Antioksidanlar açısından en yüksek puanı alan kahveler
İşte Dr. Arnot'un yürüttüğü kahve araştırmasından kazananlara kısa bir bakış. Fiyatlar bu hikayenin yayınlandığı tarihte bulabildiğimiz en iyi fiyatlardı ve değişebilir. Skor ne kadar yüksek olursa, o kadar çok antioksidan olur ve o kadar çok fayda sağlarsınız. Referans olarak, test sırasında verilen en düşük puan 1.968 idi ve bu, koyu kavrulmuş Starbucks K-Cup'a gitti.
Kilo kaybı için kahve başarı öyküsü: Wycondia West, 48
Stres yeme zorlandığında Wycondia Batı Alabamalı eğitimci, ağırlığının 400 poundun üzerinde olması nedeniyle sağlığından endişe ediyordu. Sıkı diyetler onun için her zaman geri teptiğinden, araştırma yaptı ve daha fazla protein ve daha az karbonhidrat hedeflemeye karar verdi. İlk başta iyi gittiğini hatırlıyor. Sonra bir plato vuruldu. Onun bir üyesi Pounds Facebook grubunu serbest bırakın metabolizmasını canlandırmak için kahve önerdi.
Wycondia, hiçbir zaman kahve içmeyen biri olarak, günde yediğim iki protein içeceğine karıştırmak için biraz hazır Nescafé aldığımı söylüyor. Sürpriz: Çalışmalar hazır kahvenin de olabileceğini gösteriyor fenol açısından zengin . Ve Wycondia 'anında' bir destek elde etti. Bana verdiği enerjiyi seviyordum. Ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklere olan isteğim azaldı. Terazi yeniden hareketlendi, 48 yaşındaki Wycondia resmen kahve aşığı oldu.
Bugüne kadar 170 pound düştü. Tansiyon ilaçlarını kesti ve artık migreni ya da uyku apnesi yok. Başkalarına tavsiyesi? Fazladan bir fincan kahve kadar basit bir şeyin büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Bugün başla. Vücudunuz yarın size teşekkür edecek.
Kilo kaybı için kahve öncesi ve sonrası: Siouxe Druckman, 55
Erik Isakson'un Fotoğrafları
Ne zaman geri döndün? Siyu Druckman Kalça ameliyatına hazırlanmak için kilo vermesi gerektiğinden, bitkisel bazlı katı diyeti işe yaramıyordu. Doktorum bana bir keto diyeti broşürü verdi ve ben de araştırmaya başladım, 55 yaşındaki Kaliforniyalı anne ve bakıcıyı paylaşıyorum. Ketojenik faydalar elde etmek için bitkisel yöntemler denedikçe, sabahları sadece sade kahve içmenin bir çeşit diyet olduğunu öğrendi. aralıklı oruç - tıpkı keto diyeti gibi vücudun depolanan yağla kendisini beslemesini sağlayan oruç.
Kahvenin açlığımı öğlene kadar oruç tutabilecek kadar azalttığını paylaşıyor. Dunkin' Donuts Original ve Starbucks'ın sarışın kızartmaları gibi yüksek fenollü seçeneklere yönelerek öğle vakti daha fazla kahve yudumladı. Enerjimi artırıyor ve akşam yemeğine kadar iştahımı kesiyor.
Waltonlara iyi geceler
Sioux hedef ağırlığını aştı. Toplamda, altı ayda 53 kilo ve altı beden kaybetti. Ağrı kesicileri bıraktım ve ameliyatı süresiz olarak erteleyebildim. Sıradan kahve bunu mümkün kıldı.
Hatırlatma: Sağlık uzmanınız tarafından aksi belirtilmediği sürece reçeteli ilaç almayı asla bırakmayın.
Dr. Arnot'un hızlandırılmış sonuçların sırrı
Arnot'un aceleyle zayıflama tüyosu: Günde 5 fincan yağsız kavrulmuş kahve yudumlayın (hafif kavrulmuş herhangi bir kahve iyi, normal veya kafeinsizdir) ve öğünlerinizi sık sık chia smoothie ile değiştirin (fikirler için aşağı kaydırın). Vücudunuzu kilo kaybını hızlandıran besinlerle doldururken kalorileri düşük tutuyorsunuz, diye açıklıyor. Sağlıklı katı yemeklerin de tadını çıkarın. MyFitnessPal gibi ücretsiz bir uygulama porsiyonların yolunda gitmesine yardımcı olacaktır. İpucu: Enerji arttıkça her gün egzersiz ekleyin. Size ilham verecek fikirlerimiz var:
Örnek kahvaltı: Banana Buzz Smoothie
Blitz 1 fincan soğutulmuş kahve, ½ fincan fındık sütü, 1 muz, 10 badem, ¼ fincan protein tozu, 2 yemek kaşığı. chia, tarçın ve tadına göre buz.
Örnek öğle yemeği: Power Smoothie
Blitz 2 su bardağı dondurulmuş lahana, 1 su bardağı dondurulmuş meyveler, 1 muz, ½ su bardağı Yunan yoğurdu, ¼ su bardağı protein tozu, 2 yemek kaşığı. chia ve tadına göre su.
Örnek akşam yemeği: Protein + yüksek fenollü taraflar
Sağlıklı bir protein, zeytinyağında kavrulmuş renkli sebzeler ve kinoa gibi sağlıklı nişastanın isteğe bağlı bir tarafını eşleştirin.
Seçtiğimiz içeceklerin sağlıklı yaşam ve kilo kaybını artırma yolları hakkında daha fazla bilgi için tıklayın:
Proffee: 60 Yaş Üstü Kadınların Zahmetsizce Kilo Vermesine Yardımcı Olan Lezzetli Kahvaltı
Su Detoksuna Yönelik Bu Kolay Değişiklikle Haftada 15 Kiloya Kadar Kaybedin
2 Malzemeli Buzlu Çayın 50'den Fazla Midsection Yağını Hızlıca Kapattığı Kanıtlandı!
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .