Yeni Greyfurt Diyeti: Top Doc'un Easy Twist'i, 50 Yaş Üzeri Kadınların Açlık Hissetmeden Hızlı Kilo Vermelerine Yardımcı Oluyor — 2025

1980'lerdeki kısıtlayıcı greyfurt diyetlerini hatırlarsanız, greyfurt ve diyet kelimelerini bir daha bir araya getirme fikri sizi ürkütebilir. Diyet onlarca yıldır gözden kaybolsa da, klasik greyfurt diyeti planında kaçırmak istemeyeceğiniz güncellenmiş bir değişiklik var. Kredi gidiyor Kellyann Petrucci , MS, ND, yönetim kurulu onaylı bir naturopatik doktor ve beslenme uzmanı, planı modern bilimi ve diğer süper besinleri kullanarak meyvelerdeki yağla mücadele eden bileşikleri turboşarj ediyor. Ve ne zaman Kadınların dünyası kadınlardan bunu denemelerini istediler ve 7 günde 9 lbs'ye kadar kaybettiler. Burada yeni, geliştirilmiş greyfurt diyet planı hakkında bilmeniz gereken her şey var.

Greyfurt diyeti nedir?

Geçmişteki greyfurt diyetlerinde narenciye vurgulanmış, başka pek bir şey yapılmamıştı. Neyse ki, greyfurt ve sade kahveden biraz daha fazlasını içeren 80'li yılların versiyonlarından farklı olarak, Dr. Petrucci'nin güncellemesi önceki diyete bağlı kalmayı zorlaştıran iştahı ortadan kaldırıyor, diye açıklıyor. Nasıl? Narenciyenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için Dr. Petrucci, diyet yapanlara sınırsız sebzelerin yanı sıra metabolizmayı hızlandıran protein, antiinflamatuar tahıllar ve açlığı öldüren doğal yağlardan oluşan sağlıklı porsiyonlar içeren öğünler hazırlıyor. Bu sağlıklı beslenme şekli sadece inatçı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, araştırmalar da bunu kanıtlıyor kalp hastalığı riskini azaltmak , diyabet ve dahası.

80'lerin modası

Diyetin temel taşı: Her öğünde yarım greyfurt yiyin. Kadınların dünyası Dr. Petrucci'nin Pennsylvania kliniğindeki okuyucular ve hastalar. Greyfurt yemeyi yemeklerden sonra mı yoksa yemeklerden önce mi yemeyi tercih edeceğinize karar verin ve başlamaya hazırsınız. Not: Mide yanmasına yatkınsanız, Dr. Petrucci greyfurtu yemeğin başında değil sonunda yemenizi önerir, böylece diğer gıdalar asitliğini tamponlar. (Greyfurtu çok acı veya mayhoş mu buluyorsunuz? Ekşi greyfurt tadını yumuşatmanın en sevdiğimiz yolları için tıklayın.)

Greyfurt Diyeti Kilo Kaybını Nasıl Başlatır?

Japonya'dan gelen heyecan verici ön kanıtlar, adı verilen bir bileşiğin olduğunu gösteriyor. nootkatone Dr. Petrucci, greyfurt aroması oluşturmaya yardımcı olan, açlığı önemli ölçüde azaltabildiğini, metabolizmayı uyarabildiğini ve kilo kaybını hızlandırabildiğini ortaya koyuyor.

Nootkatone o kadar umut verici ki ilaç firmalarının dikkatini çekti. Ancak Dr. Petrucci, bütün greyfurtun takviyeden daha fazla fayda sağlayabileceğini söylüyor. Kredi, meyvedeki yüksek dozda C vitamini de dahil olmak üzere bir dizi zayıflama bileşiğine gidiyor. Yüzde 30 daha hızlı metabolizma . (Başka bir güçlü C vitamini kaynağı olan maqui meyvesi hakkında bilgi edinmek için tıklayın.)

Greyfurt nasıl yağ yakar?

Nootkatone, greyfurtta kilo kaybına yardımcı olabilecek tek bileşik değildir: Nootkatone adı verilen bir antioksidandır. naringenin meyveye acılığını verir ve bir çalışma bu maddenin karaciğeri daha fazla yağ parçalaması için kandırabilir . Massachusetts Genel Hastanesi'nin raporu, bunun büyüleyici bir keşif olduğunu doğruluyor. Martin L. Yarmush, MD Araştırmanın yürütülmesine yardımcı olan. Naringenin'in, uzun süreli oruç tutmanın veya düşük karbonhidratlı diyetlerin neden olduğu sonuçlara benzer sonuçlar ürettiğini belirtiyor. Ve çalışma üstüne çalışma, bileşiğin anti-inflamatuar, anti-kanser, anti-bakteriyel ve anti-mantar ! Dr. Yarmush, etkiyi tam olarak anlamak için daha büyük testlere ihtiyaç olduğunu söylese de beklemeye gerek yok. Greyfurt bel çevreniz ve sağlığınız için oldukça faydalıdır!

Greyfurt karın yağını yakar mı?

Greyfurt özellikle göbek yağını yakar mı? Araştırmalar evet'e işaret ediyor. Dergide yayınlanan araştırmaya göre Beslenme likopen — pembe ve kırmızı greyfurtta bulunan bir pigment — göbek düzleştirici hormon düzeylerini yükseltir isminde adiponektin .

Ayrıca, ünlü Scripps Kliniği'nden elde edilen kanıtlar, greyfurttaki tüm antioksidanlar ve lifler dahil olmak üzere besinlerin, insülin hormonu düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü ve düzenli greyfurt yiyenlere yardımcı olduğunu buldu. yüzde 500'e kadar daha fazla kilo verin meyveyi atlayanlardan daha fazla. (Göbek şişkinliğiyle mi uğraşıyorsunuz? Greyfurt da bunu hafifletebilir! Öğrenmek için tıklayın) Greyfurt şişkinliğe nasıl yardımcı olur? .)

Greyfurt diyet planında ne yersiniz?

Tahmin edebileceğiniz gibi bu plan günde bir greyfurt yemenin çok ötesine geçiyor. Dr. Petrucci, sadece greyfurta odaklanmanın uzun vadede işe yaramayacağını belirtiyor. Diyetin eski versiyonlarında insanlar sonuç alıyordu ama açlıktan öldükleri için buna bağlı kalamıyorlardı diyor.

Bu nedenle Dr. Petrucci meyveyi tabakları sabitlemek için kullanıyor, böylece greyfurt diyeti yemek planında bulunan faydaları artırıyor. Gıdalardaki besinlerin, yağ yakımını mümkün olan en yüksek seviyeye çıkarmak için birlikte çalıştığını söylüyor. Örneğin protein ve antioksidan bakımından zengin sebzeler yardımcı olur metabolizmayı daha da artırmak . Antioksidanlar ve doğal yağlar da yardımcı olur bir tür iltihabı hafifletir vücudumuzda yavaş metabolizmayla bağlantılıdır.

Besin sizi doyurduğundan ve yağsız kas oluşumunu desteklediğinden protein çok önemlidir, diye açıklıyor Dr. Petrucci. Ayrıca çalışmalar, daha fazla protein tüketmenin metabolizmayı zahmetsizce hızlandırabildiğini gösteriyor. daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve iştahı bastır ki istediğin kadar ye Günlük 441 daha az kalori . (Öğrenmek için tıklayın protein genel sağlık için neden bu kadar önemlidir? , artı günlük ne kadar yemeniz gerektiği.)

Tahıllar söz konusu olduğunda Dr. Petrucci şunlara odaklanılmasını öneriyor: antik tahıllar — kinoa, farro, teff ve kavuzlu buğday dahil. Buğday, mısır ve çoğu modern tahılın aksine, antik tahılların genetiği değiştirilmemiştir ve vücutlarımızın onlara çok daha iyi tepki verdiğini düşünüyorum, diye açıklıyor. Bunun en büyük sebeplerinden biri antik tahılların da kan şekeri ani yükselişlerini ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur bu da göbek yağının depolanmasını, iştahı ve şişkinliği tetikleyebilir.

Greyfurt diyet planı sonuçları

Okuyuculardan Dr. Petrucci'nin planını test etmelerini istediğimizde, 7 günde 9 lbs'ye kadar kaybettikten sonra mükemmel greyfurt incelemeleri sundular. LaVonne Goldschmidt düşünceleri? Çok sevdim! 62 yaşındaki Georgialı emekli ve büyükanne diyor. Başlangıçta greyfurt ve sebzeleri severim ve planın basitliği artı harika sonuçlar beni gerçekten etkiledi.

Sağlıklı beslenmeye kararlı olmasına rağmen LaVonne birkaç aydır bir gram bile dökülmemişti. Bu diyet beni platomdan çıkardı. Günde yaklaşık yarım kilo ve karnımdan tam beş santim kaybettim. Ve asla aç olmadım! Greyfurt diyetine bir şans verenler için en iyi ipucu? Yarım greyfurtumu akşam yemeğinden sonraya sakladım. Biraz tatlı bir şeydi ve yemeğim için mükemmel bir sondu!

Greyfurt diyeti menünüz

Beslenme ekibimiz, yeni greyfurt diyeti menüsünün bu özel versiyonunu oluşturmak için Dr. Petrucci'nin yönergelerini kullandı. Greyfurt diyetinin gözle görülür sonuçlarını hızlı bir şekilde almanıza yardımcı olmak için plan, kalorileri düşük tutar - ancak aynı zamanda açlığı ve iştahı azaltmak için greyfurt ve diğer yiyeceklerden bol miktarda besin sağlar, böylece daha az yediğinizi neredeyse fark etmezsiniz. Bu öğünler iltihaplı yiyecekleri (şeker, buğday ve işlenmiş gıdalar gibi) atladığı ve size iltihap önleyici besinler yüklediği için şişkinliği de bir miktar ortadan kaldırmalısınız. Bu planı kullanırken bol su içtiğinizden emin olun. İsteğe göre diğer düşük kalorili ekstraları (baharatlar, sirke, sıfır kalorili tatlandırıcı) ekleyin. Bu greyfurt antiinflamatuar planı da dahil olmak üzere yeni bir plan denemek için daima bir doktordan onay alın. Rx kullanıyorsanız önemli not: Greyfurt tüketiminizi artırmadan önce eczacınıza danışarak greyfurtun aldığınız hiçbir ilaçla etkileşime girmediğinden emin olun, diyor Dr. Petrucci. (Martha Stewart'ın lezzetli narenciye cipslerinin nasıl yapıldığını öğrenmek için tıklayın.)

Kahvaltı (günde bir tane seçin)

Seçenek 1:

• ½ greyfurt
• 2 adet sert pişmiş yumurta, 3 adet organik tavuk kahvaltı sosisi veya 4 oz. nitratsız jambon

Seçenek 2:

• ½ greyfurt
• Gecelik Chia Protein Pudingi: Kapaklı bir kavanozda ½ bardak hindistan cevizi sütü, ¼ bardak chia tohumu, 1 kaşık şekersiz protein tozu (herhangi bir aroma), ayrıca stevia ve isteğe göre baharat/ekstreyi karıştırın. Kuvvetle çalkalayın, gece boyunca soğutun ve keyfini çıkarın. 2 porsiyon yapar

Öğle yemeği (günde bir tane seçin)

Olga Peşkova/Getty

yanımda tırmalamak ve çökmek

Seçenek 1:

• Greyfurt ve Avokado Salatası: Sınırsız körpe ıspanak veya lahananın üzerine ½ greyfurt ve ⅓ doğranmış avokado dilimlerini yerleştirin, üzerine sos olarak bir miktar greyfurt veya limon suyu ekleyin ve 1 yemek kaşığı ekleyin. istenirse kavrulmuş badem.

Seçenek 2:

• ½ greyfurt
• Baharatlı Fıstık Zoodles: 1 yemek kaşığı çırpın. su, ¼ limon suyu, ½ yemek kaşığı. fıstık ezmesi, ¼ çay kaşığı. soya sosu, ¼ çay kaşığı. pirinç şarabı sirkesi, kıyılmış sarımsak, zencefil, kırmızı biber ve isteğe göre stevia. Spiral kabak ve arzu ettiğiniz diğer sebzeleri atın ve üzerine 1 çay kaşığı gezdirin. Susam yağı.

Seçenek 3:

• ½ greyfurt
• Sınırsız doğranmış sebzeler ve taze otlar, 2 bardak sodyumu azaltılmış veya kemik suyunda kaynatılır. 1 yemek kaşığı gezdirerek servis yapın. zeytin yağı

Akşam yemeği (günde bir tane seçin)

Iulia Cozlenco/Getty

Seçenek 1:

• Greyfurt Gücü Protein Kasesi: 4 oz karıştırın. ızgara tavuk, ½ greyfurt dilimleri ve 1 bardak pişmiş kinoa, sınırsız yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı soğan ve dolmalık biber. İsteğe bağlı olarak 1 çay kaşığı greyfurt suyu sıkın. zeytinyağı ve tatmak için otlar.

Seçenek 2:

• ½ greyfurt
• 115 gram. tavuk, balık, yağsız sığır eti veya yumurta; zeytinyağı spreyinde sotelenmiş sınırsız sebzeler; sıfır kalorili sosla sınırsız sebzeler; 1 su bardağı pişmiş kinoa, faro, freekeh veya kılçıksız buğday gibi eski tahıllar; üzerine otlar ve isteğe bağlı 1 çay kaşığı ekleyin. zeytin yağı

Seçenek 3:

• Karides Kasesi: Sınırsız domates ve kabakları zeytinyağı spreyinde soteleyin, 4 oz ile atın. pişmiş karides, 1 su bardağı pişmiş kılçıksız veya kinoa, ¼ limon suyu, isteğe bağlı 1 çay kaşığı. zeytinyağı ve tadına göre kekik.
• ½ greyfurt, tatlılık katmak için kavrulmuş

Ed Chechine/Getty

Kendi greyfurt diyeti yemek planınızı yapın

Her öğünde ½ greyfurt ve sınırsız nişastalı olmayan sebzelerin tadını çıkarın. Kahvaltıda yumurta veya chia gibi protein açısından zengin doğal yağlardan oluşan bir porsiyon ekleyin. (İçin tıklayın kilo kaybı için en iyi protein kaynakları .) Öğle yemeğinde sebzelere ve sağlıklı yağlara sadık kalın. Akşam yemeğinde protein, sebze, yağ ve bir fincan pişmiş kinoa, farro, freekeh, kılçıksız buğday veya teff'i karıştırın. Bir ila iki hafta sonra fazladan 8 oz ekleyin. protein, 2 yemek kaşığı. Her gün yağ ve 1 ila 2 bardak eski tahıl. Çoğu öğünde yarım greyfurt yemeye devam edin. Daha fazla ipucunu şu adreste bulabilirsiniz: DrKellyAnn.com .

Ron Howard'ın kaç çocuğu var

---

Greyfurtun faydaları ve diyetinizde daha fazlasını nasıl elde edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için şu hikayelere göz atın:

Greyfurtun Cilde Büyük Faydaları Var - Ama Sadece *Bu* Şekilde Yerseniz

Greyfurt Suyuyla Karnınızı Düzleştirmenin 3 Yolu

Narenciye Kabuğu, Kabuğu ve Özünün Şaşırtıcı İyileştirici Gücü Hesperidin'den Kaynaklanıyor

Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .

Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .