Beslenme Uzmanı: Resveratrol'ün Kilo Kontrolünde Eşsiz Vaadi Var — Ne Kadar Faydalanmanız Gerekiyor — 2024
Şarapta, kakaoda ve meyvelerde bulunan bir antioksidan olan resveratrol takviyeleri yıllardır ortalıkta dolaşıyor ve kadınlar uzun süredir zayıflamayı kolaylaştırmaya yardımcı olduklarını bildiriyor. Ancak şimdi, çığır açan teknoloji onları o kadar iyi hale getirdi ki, yeni versiyonlar üzerinde 100'den fazla çalışma yapılıyor. Şu ana kadar yapılan araştırmalara bakıldığında, resveratrolün insanların kilolarını kontrol etmelerine yardımcı olma konusunda benzeri görülmemiş bir vaatte bulunduğu belirtiliyor James Smoliga, Doktora Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde beslenme uzmanı. Kolayca zayıflamak istiyorsanız resveratrolün kilo vermedeki faydalarından nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Resveratrol nedir?
Resveratrol, kırmızı üzüm ve yer fıstığı gibi gıdalarda bulabileceğiniz doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Bir kadeh şaraptan bir doz alabilseniz de, bir takviyeden aldığınız daha yüksek konsantrasyonlarda sağlıklı faydalar ortaya çıkar.
Resveratrol içimizde pek çok iyi şey yapar. Örneğin, Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırması antioksidanı buldu sağlığı olumsuz etkileyen iltihabı hafifletir ve kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur. Birçok üniversite testi beynimizi ve hafızamızı koruduğunu gösteriyor. Bu arada Texas Üniversitesi'nden bir ekip, bunun hücrelere zarar veren enzimleri bloke ettiğini ve hücre sayısını azalttığını buldu. kalp hastalığı riski Ve kanser . Ve bu sadece yeni başlayanlar için. (Resveratrolün size nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için tıklayın Osteoporoz ilaçlarından kaçının , artı diğer kemik sağlığı ipuçları.)
Artemidovna/Getty
Resveratrol kilo kaybını nasıl artırır?
Resveratrol ile kilo verme heyecanı ilk olarak ünlü bir Harvard çalışmasının antioksidanın yardımcı olduğunu bulmasından sonra başladı. aşırı yemenin etkilerini tersine çevirmek şişman fareler arasında. Hücreleri aniden daha fazla yiyeceği enerjiye dönüştürdü. Ayrıca kan şekerleri ve insülinleri önemli ölçüde iyileşti ve uzun, sağlıklı yaşamlar yaşamaya devam ettiler.
snl skeçlere dayalı filmler
Dünyanın dört bir yanındaki bilim insanları o zamandan beri resveratrolün kilo verme bulgularını açıklamaya çalışıyor. Çok sayıda ipucu ve teori var, ancak son testler sindirim sistemimizde yaşayan ve açlığın azalmasından metabolizmanın hızlanmasına kadar her şeyi tetikleyen faydalı bakterilere odaklandı. Alberta Üniversitesi bilim adamlarının artık resveratrolün önemli bir uyardığına dair kanıtları var. Bu bakterilerin zayıflama türlerinde artış . Ve bu çok önemli çünkü zayıflama bakterilerinin bolluğu, genellikle doğal olarak zayıf bir kişiyi kilolu bir insandan ayıran tek faktör oluyor. A Listesi Diyeti yazar ve resveratrol savunucusu Fred Pescatore, MD . (Dr. Pescatore'un neden önerdiğini öğrenmek için tıklayın kilo kaybı için yumurta .)
Dahası da var: Araştırmalar resveratrolün kaslarınızın yiyeceklerden glikozu emme yeteneğini artırdığını gösteriyor. Smoliga, bunun, kaslara daha fazla kalorinin ve yağ hücrelerine daha az kalorinin gittiği anlamına geldiğini söylüyor. Yani yağ depoları küçüldükçe enerji artar ve resveratrol salgılanmaya devam eder: Georgia Üniversitesi deneyleri, yağ hücrelerini resveratrol ile tedavi etmenin mümkün olduğunu buldu. Hücrelerin yağ depolama yeteneğini yaklaşık %80 oranında azaltır ve bunların normalden daha yüksek bir oranda tamamen parçalanmasına neden olur.
Kilo kaybı için ne kadar resveratrol alınmalı
Çoğu uzman 150 ila 250 mg'lık bir doz önermektedir. Günde resveratrol, yiyeceklerden alabileceğinizden çok daha fazla. (Şişe başına 13 mg'ı aşmayan kırmızı şarap en zengin kaynaktır.) Etiketini taşıyan bir takviye seçin. trans -resveratrol, en güçlü form.
Etkiyi artıran harika bir seçenek: Araştırmalar, resveratrolün diğer antioksidanlarla birleştirildiğinde daha iyi çalıştığını gösteriyor, diyor Smoliga. Bu nedenle, antioksidan bakımından zengin bitki besinleri açısından zengin bir beslenmenin tadını çıkarın (patlamış mısır ve soğuk kahvaltılık gevrek bile harika kaynaklardır) ve çoklu antioksidan takviyesini düşünün. Dr. Pescatore şunu ekliyor: Bunu yapmak o kadar kolay ki, faydaları da genellikle şaşırtıcı oluyor!
Resveratrol ile kilo vermede başarı öyküsü: Shelli Appelbaum, 48
Yemeksever Shelli Appelbaum Kendini bildi bileli yedek kilolarla mücadele ediyor. Programın adını siz koyun, ben yaptım, diye gülüyor 48 yaşındaki Florida rehberlik danışmanı. Resveratrol'ü duyunca biraz araştırma yaptım. Güvenli ve doğal görünüyordu ve neden olmasın diye düşündüm. Takviye sipariş etti ve 250 mg almaya başladı. günlük.
Günde üç küçük öğün ve üç küçük atıştırmalık yiyen Shelli, istediğim her türlü sağlıklı yiyeceğe sahiptim - meyve, sebze, buğday ekmeği, biftek, diye anımsıyor. İki hafta içinde 10 kiloya düştüm! Yedi ay boyunca istikrarlı bir şekilde 42 kilo kaybeden kadının prediyabeti ve yüksek kolesterolü ortadan kalktı. Gündüzleri daha fazla enerjim vardı ve geceleri daha iyi uyudum. Tatil yaklaştığında partilere gittim ve ikramlarda bulundum. Hala kaybetmeye devam ediyordum. 14 bedenden 8 bedene inen Shelli'nin artık diğer kadınlara şu tavsiyesi var: Sadece yapın! Deneyiminiz benimkine benzerse, çok fazla çalışmanıza gerek kalmadan daha sağlıklı olursunuz. Kendinize vereceğiniz daha iyi bir hediye yok!
Kilo kaybı için resveratrol açısından zengin yemekler
Resveratrol takviyesinin gücünü artırmak kolay ve lezzetlidir! Resveratrol açısından zengin yiyeceklerle birlikte çikolata, meyveler, fındık ve şarap gibi resveratrol açısından zengin yiyeceklerin tadını çıkarın. herhangi antioksidan (meyve, sebzeler, tohumlar, hatta tahıl ve patlamış mısır). Burada denemeniz için eğlenceli seçeneklerimiz var. Her zaman olduğu gibi, yeni bir takviye almadan önce bir doktordan onay alın.
Azurita/Getty
Şenlikli Smoothie Kasesi: 1 dondurulmuş muz, ½ su bardağı lahana, ¼ avokado, ½ su bardağı bitki sütü ve damak tadınıza göre buz karıştırın; çilek, fındık ve hindistan cevizi gibi eğlenceli malzemeler ekleyin.
Süper Parti Karışımı: ½ fincan simit veya simit cipslerini antioksidan açısından zengin wasabi bezelye veya kabak çekirdeği ile değiştirerek en sevdiğiniz parti karışımı tarifini kullanın.
Sıcak Şarap: 1 şişe sek kırmızı şarap, 1 dilimlenmiş portakal ve ¼ bardak sıcak baharatı karıştırın; 10 dakika kaynatın. Gerilmek; sıcak servis yapın.
Bonus tarifi: Gizlice zayıflama çikolatalı fındık şekeri
- 2 (3,5 oz.) kaliteli çikolata, herhangi bir çeşit
- 1 su bardağı kavrulmuş fındık, sade veya tuzlu
- ½ fincan kuru üzüm, kızılcık ve goji meyveleri gibi kurutulmuş meyveler
Çikolatayı karelere bölün ve 30 saniyelik aralıklarla mikrodalgada eritip pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Silikon şeker kalıbına veya mini muffin tepsisine eşit şekilde paylaştırın ve kaşıkla düzeltin. Üstüne fındık ve meyve ekleyin. Ayarlamak için dondurun. Yaklaşık 24 şeker yapar
shelley neden uzun süre tezahürat bıraktı
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .
Daha fazla zayıflama takviyesi için şu hikayelere göz atın:
Top MD: Bunlar 50 Yaş Üzeri Kadınların Kilo Almalarına Yardımcı Olan Dört Temel Besindir
Magnezyum 50 Yaş Üstü Kadınlarda Kilo Vermenin Anahtarı Olabilir mi? Dr. Carolyn Dean Evet Diyor!