Bu Sürpriz Yumurta Twist, 50 Yaş Üzeri Kadınların 100+ lbs Düşmesine Yardımcı Oluyor - Top MD, Kilo Vermek İçin Kritik Olduğunu Belirtiyor — 2025
Kilo vermede büyük başarı elde etmek için kendinizi hazırlamak ister misiniz? Önde gelen bir doktorun son derece etkili, şaşırtıcı derecede ucuz ve son derece kolay bir önerisi var: Columbia Üniversitesi'nde eğitimli beslenme uzmanı, günün ilk öğünü olarak yumurta yiyin diyor Fred Pescatore, MD . Elbette, çok fazla fark yaratamayacak kadar basit görünüyor - ama aslında yumurtaların kilo kaybı için arkasında pek çok bilim var; yumurtaların belinizi etkileyici bir şekilde küçülttüğünü gösteren yeni bir çalışma da dahil. Dr. Pescatore, bilim adamlarının, iştahı azaltmak ve yağ kaybını çeşitli şekillerde teşvik etmek için sinerjik olarak çalışan yumurtaların büyük miktardaki besin maddelerine güvendiğini belirtiyor. Kelly Anstead onu destekliyor. 60 yaşındaki Ohio hemşiresi, yumurtaların, ömür boyu süren diyet başarısızlıklarından sonra 150 kilo vermesine yardımcı olmada çok önemli bir rol oynadığını söylüyor. Kelly'nin öyküsü hakkında daha fazlasını öğrenmek ve yumurtaların kilo vermenize ve kendinizi harika hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Kilo kaybı için yumurta yemek kolesterolü yükseltir mi?
Daha ileri gitmeden önce size iyi bir haber: Son araştırmalar gıdalardaki kolesterolü gösteriyor kolesterolü yükseltmez Kanın içinde. Aslında Michigan Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde dört veya daha fazla yumurta yiyen insanların aslında daha düşük kan kolesterol seviyeleri yumurtayı atlayanlara göre. Daha da iyisi, 2018'de yapılan bir araştırma, sık yumurta tüketiminin, kanda faydalı olduğu kanıtlanmış 24 farklı bileşiğin düzeylerini artırdığına dair kanıtlar buldu. kalbi koru . DrPescatore.com'da tavsiyelerini paylaşan Dr. Pescatore, günde iki ila üç yumurta yemenin kesinlikle güvenli olduğunu söylüyor. Ve onları kilo vermek ve kilonuzu korumak için kritik buluyorum.
İlgili: Yumurtadaki Bu 2 Temel Besin Hafıza Kaybını Önleyebilir ve Beyin Sağlığını Güçlendirebilir
Yumurtanın kilo kaybını hızlandırmasının bilim destekli 4 yolu
Yumurtanın ne kadar işe yarayacağı konusunda şüpheci olanlar için: Birçok çalışma yumurtalı kahvaltıyı gösteriyor kilo kaybını artırır ve hatta yardımcı oluyor yaşa bağlı inatçı yağlardan kurtulun . İnsanlar simit veya krep gibi tahıl bazlı bir kahvaltıdan yumurta bazlı bir sabah yemeğine geçtiğinde fark en büyük oluyor. Bir çalışma, anahtarın tek başına tetikleme için yeterli olduğunu bile buldu önemli ölçüde daha hızlı yağ kaybı .
Bu nasıl mümkün olabilir? Her bir yumurta (her biri 60-80 kalori içeren), 6 grama kadar yüksek kaliteli proteinin yanı sıra omega-3 yağ asitleri, lutein, kolin, potasyum ve A vitamini gibi harika şeyler yapan uzun bir besin listesi içerir. Ve ortaya çıktığı üzere, bu besinlerin birleşik etkisi çok zayıflatıcı olabiliyor. Her gün sağlıklı bir yumurta kahvaltısının tadını çıkarmaya başlayın ve aşağıdaki gibi faydalar bekleyebilirsiniz:
1. Yumurta açlığı gidermeye yardımcı olur
Şekerli veya nişastalı yemekler şişmanlamaya ve açlığa neden olan kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere neden olurken, yumurtalar tam tersi etki yaratıyor. Dr. Pescatore, kan şekerini düşük tutmaya, yiyecekleri sisteminizde tutmaya ve saatlerce süren yüksek düzeyde tokluk hissini tetiklemeye yardımcı olan lesitin ve folat gibi protein, yağ ve besin maddelerinin bir karışımını elde ettiğinizi söylüyor. Araştırmalar etkinin çok güçlü olduğunu gösteriyor, yumurta kahvaltısı yapanlar Yiyecek tüketimini otomatik olarak azaltın Bazı durumlarda günde 1000 kalorinin üzerinde.
İlgili: 224 lbs kaybettim - bedenimin yarısından fazlası! - İsteklerimi İyileştiren Bu Keto Hack ile
2. Yumurta, göbek yağlandırıcı hormonların üretimini azaltmaya yardımcı olur
Yumurtadaki besin karışımı, kan şekerini dengelemede çok iyidir. Dr. Pescatore, bu faktörün yalnızca açlık ve iştahı gidermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda fazla şekeri karın yağı olarak depolayan bir hormon olan insülin seviyelerinin düşmesine de yol açtığını söylüyor. Metabolik sendromu, prediyabeti veya tip 2 diyabeti olan herkes için endişe verici olan kronik yüksek insülin seviyelerinin aynı zamanda depolanan yağların yağ yakımını da engelleyeceğini belirtiyor. Yumurta kan şekerini ne kadar düşürür? Bir çalışmada sıklıkla yumurta tüketildiğinin bulunması yeterli Diyabet riskini %40'a kadar azaltır .
3. Yumurta yağ yakımını 7/24 artırır
Yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı yiyeceklerle karşılaştırıldığında protein, sindirim sırasında vücudun daha fazla çalışmasını sağlar, Metabolizmayı geçici olarak %900'e kadar artırmak simit veya yüksek yağlı kahve içeceğinden daha fazlası.
Dr. Pescatore, proteinin aynı zamanda vücuda, metabolizmayı hızlandıran kasları korumak ve oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yapı taşları olan amino asitleri de sağladığını belirtiyor. Bu, metabolizmanın günün her saatinde daha yüksek kalmasını sağlar.
Şunu da belirtmekte fayda var: Kahvaltıda proteinden mahrum kalırsak tüm gün ciddi bir dezavantajla karşı karşıya kalırız. Neden? Oturma başına yalnızca 25 ila 35 gram protein kullanabiliyoruz, bu nedenle sabahları protein almayı kaçırırsak bunu daha sonra telafi edemeyiz, diye belirtiyor Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , yazar Protein Dolu Kahvaltı Kulübü . Doktor, kahvaltıda yumurta yemenin metabolizmayı kesinlikle tüm gün canlı tutacağını belirtiyor.
milli marşı imzalamak
4. Yumurtalar hızlı yağ kaybını teşvik eder
Karbonhidratlarla karşılaştırıldığında yumurtalar %85'e kadar daha fazla lösin amino asidi içerir. Ayrıca diğer protein kaynaklarına göre %20'ye kadar daha fazla protein içerirler. Bu önemli çünkü lösin uyarıyor daha sağlıklı tiroid fonksiyonu . Tennessee Üniversitesi beslenme araştırmacısı, aynı zamanda yağ hücrelerinden yağ salınımını ve kas hücrelerindeki yağ yakımını da artırdığını söylüyor. Michael Zemel, Doktora .
Şunu da belirtmekte fayda var: Yumurtalar, bilimsel olarak kolin ile bağlantılı bir besin maddesi olan kolinin en önemli kaynağıdır. iyi bir ruh hali ve hızlı kilo kaybı .
İlgili: Tiroid Sorunları mı? Bu Kahvaltı Yemeğini Diyetinize Eklemek Tiroid Sağlığını Destekler
Kilo kaybı için yumurta nasıl yenir
Tahmin edebileceğiniz gibi tüm yumurtalı kahvaltılar eşit şekilde üretilmiyor. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için Dr. Pescatore, isteğe bağlı sebzeler, az şekerli meyveler, yağsız protein ve/veya iyi yağ ile eşleştirilmiş iki ila üç yumurta önermektedir. Aşırı kan şekerini ve kaloriyi önlemek için nişastayı sınırlayın ve yulaf ve kinoa gibi sağlıklı, doğal seçeneklere sadık kalın. Doktor, buna bağlı kalmanın kolay olacağını ancak faydaların giderek arttığını söylüyor. Birçoğumuz için her sabah yumurta yemenin, katı bir diyete girmekten daha iyi sonuç vereceğini ekliyor.
Kilo kaybı için yumurta başarı öyküsü: Dawn Fuhrman
Ne zaman Şafak Fuhrman Fibromiyalji teşhisi konulduğunda, felç benzeri korkutucu semptomları hafifleten ilaçları aldığı için rahatladı. Ama iki ayda 30 kilo almamı sağladılar ve başlangıçta zaten daha iriydim, diye anımsıyor Ohio'lu 43 yaşındaki anne.
Sağlığına kavuşmak için çaresizce egzersiz yapmayı ve gluteni kesmeyi denedi. Biraz şansı vardı ama hâlâ elinden gelenin en iyisini hissetmiyordu. Diyetini doktoruyla tartışan Dawn, öğle ve akşam yemeklerinde aşırıya kaçma eğiliminde olan bir kahvaltı kaptanı olduğunu itiraf etti. Doktorum gerçekten zayıflamaya başlamam için kahvaltıya ve proteine ihtiyacım olduğunu söyledi. Bu yüzden sabahları yemek için bir paket haşlanmış yumurta aldı ve bunların ne kadar yardımcı olduğunu hemen fark etti.
Yumurtalar çok geçmeden Dawn'ın günlük rejiminin önemli bir parçası haline geldi; çırpılmış yumurta, yumurta ve sosis karışımı, glütensiz yumurta sarmaları. O kadar yardımcı oldular ki, diğer oturumlarda da onlara yer verdi. Hatta haftada birkaç kez akşam yemeği için kahvaltı bile yapıyor. Eskiden her zaman aç olurdum ve çok fazla yumurta yediğimde neredeyse hiç aç kalmıyorum. Bana da enerji veriyor.
Brenda 90210'da kiminle biter
Destek için TOPS grubuna katılan Dawn (daha fazla bilgi için: TOPS.org ), alımını takip etti ve porsiyonları makul tutmakta hiçbir sorun yaşamadı. 10 ayda 76 kilo verdi, kronik yorgunluğu ortadan kalktı. Bir yıl önce değişmemin hiçbir yolu olmadığını düşünüyordum, diyor. Ancak kahvaltıda yumurta yemek gibi küçük adımlar size uzun bir yol kat edebilir!
Kilo kaybı için yumurtalar öncesi ve sonrası: Kelly Anstead, 60
Ryan Kurtz
Hız trenlerine ve küçüklere aşık, Kelly Anstead 333 poundda perişan oldu. 60 yaşındaki Ohio hemşiresi, arabalara sığamayacak kadar büyüktüm ve bebekleri taşıyacak kucağım olmadığını hatırlıyor. Torunlarım için daha fazla enerji ve hayattaki eğlenceli şeyler istiyordum. Yıllarca yo-yo diyeti yaptıktan sonra Noom'u duydu. Hiçbir zaman dikkatli bir yaklaşımı denememiştim ve bunun benim için eksik parça olabileceğini düşündüm.
Kelly, seçimlerini ve porsiyonlarını takip etmenin yanı sıra, vücuduna dikkat etmesi ve aşırı yemeden kendini mutlu hissetmesine yardımcı olacak belirli yiyecekleri bulması konusunda teşvik edildi. Bu onu yumurtalara yönlendirdi. Daha önce onları yalnızca kahvaltıya çıktığımızda yerdim, diye hatırlıyor. Ancak onlarla deneyler yaparken büyük bir etkiye sahip olduklarını fark etti. Her sabah bunları yemeye başladı; sert haşlanmış, avokado tostunun yanında, Starbucks tarzı yumurta ısırıklarıyla. Yumurta da atıştıran Kelly, bunlardan keyif alıyorum ve beni uzun süre tok tutuyorlar diyor.
Ölçek sürekli olarak düştü - ilk dokuz ayda 90 pound. Bugün, dört yıl sonra, 60 yaşındaki Kelly 150 kiloluk kaybını sürdürüyor ve tansiyon ilaçlarını bırakıyor. Hâlâ her gün yumurta yiyor ve bunların onun farkına varmasına yardımcı olan bir araç olduğunu söylüyor: Hayattan zevk almak için aşırı yemenize gerek yok!
Bonus: Noom'la ilgileniyor musunuz? %25 indirim için Noom abonelik, ödeme sırasında WOMANSWORLD kodunu kullanın. 3/31/24 tarihinde sona erer.
Kilo kaybı için yumurta kullanan eğlenceli yemek fikirleri
Yumurtaları mutlu kilonuza hızla ulaşmak için kullanmak için, sağlıklı bir kahvaltının parçası olarak yumurtaların tadını çıkarın. Günün ilerleyen saatlerinde ne yiyeceğiniz konusunda strese girmenize gerek yok, ancak yumurtaların kısmen açlığı öldürerek çalıştığını unutmayın; bu nedenle dikkat edin ve alışkanlık nedeniyle aşırı yemekten kaçının. Basit çırpılmış veya kızarmış yumurta harika ve lezzetli bir seçimdir. Ancak hâlâ sağlıklı ama aynı zamanda da biraz beklenmedik bir şeyin canını çekiyorsanız size ilham verecek önerilerimiz var.
Yumurta ve Yulaf: Lezzetli bir mısır gevreği tadı için, et suyuyla yulaf ezmesi hazırlayın ve üzerine kızarmış yumurta, baharatlar ve isteğe bağlı acı sos ekleyin.
Sağlıklı Yumurta Salatası: 2 yemek kaşığı Yunan yoğurdu, ½ çay kaşığı, Dijon hardalı, biraz tuz ve karabiberi karıştırın. Tatlandırmak için 2 adet doğranmış sert pişmiş yumurta ve kereviz ekleyin.
Hızlı BLT Isırmaları: Sert pişmiş yumurta yarımlarının arasına biraz pastırma, marul, domates ve isteğe bağlı mayonez ve peynir sandviçleyin.
Bonus tarifi: Kolay Yumurta Ekmeği
Yulia Panova/Getty
Bu zahmetsiz tarif, en sevdiğiniz sağlıklı soslarla lezzetli bir şekilde kızartılır. Porsiyon başına iki yumurta içerir.
İçindekiler:
- 8 yumurta
- 8 oz. krem peynir, oda sıcaklığında
- 4 yemek kaşığı. Eritilmiş tereyağı
- 6 TB. Hindistan cevizi unu
- 1 çay kaşığı. kabartma tozu
- 1 çay kaşığı. tuz
Talimatlar:
- Pürüzsüz bir hamur elde etmek için tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
- Hamuru parşömen kaplı bir somun tavasına dökün.
- Şişirilene ve sertleşene kadar 350°F'de yaklaşık 45 dakika pişirin. Dilimlemeden önce tamamen soğumasını bekleyin (biraz sönecektir). Buzdolabında saklayın. 4 kişilik
Kilo kaybı için yumurta ve proteinin daha fazla faydası için tıklayın:
uno'da joker karakterle bitirebilir misin
Keto Kickstart 'Yumurta Hızlı' Sonunda İstenmeyen Kiloyu Vermenize Yardımcı Olacak
Kilo Verme Başarısı: Bu Protein Hilesi ile 71 Yaşımda Her Zamankinden Daha Hızlı Kaybettim
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .