Osteoporoz İlaçlarından Kaçınmanız İçin Doktorların Kemikleri Güçlendirmenin En İyi Doğal Yolları — 2024
Güçlü kemiklerin ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Sizi aktif tutar, zayıflatıcı kırık riskinizi azaltır ve hayati organlarınızı korur. Ancak kemikleriniz yaşlandıkça zayıflar. Eğer size osteoporoz teşhisi konduysa doktorunuz kemik güçlendirici bir ilaç önerebilir. Sorun: Osteoporoz ilaçları pahalı olabilir ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Eğer bu seni düşünmeye bırakıyorsa Kemik erimesi ilaçları almak istemiyorum bildirilecek iyi haberler var: İhtiyacınız olmayabilir. Doktorlar kemiklerinizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak doğal tedavilerin olduğunu söylüyor. Osteoporozun ne olduğunu, risk altında olup olmadığınızı nasıl belirleyeceğinizi ve osteoporoz ilaçları almak istemiyorsanız iskeletinizi güçlendirmenin kolay yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Osteoporoz nedir?
Osteoporoz, kemiklerinizin erimesine neden olan bir durumdur. zayıf ve kırılgan . Bu, küçük bir travma veya hafif bir stres etkeninden kaynaklansa bile onları kırılmalara ve kırılmalara karşı daha duyarlı hale getirir. Kemiklerinizin zayıfladığını hissedemeyeceğiniz ve bir kemiğiniz kırılana kadar herhangi bir belirti göstermeyebileceğiniz için sıklıkla sessiz bir hastalık olarak anılır.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı Kadın Sağlığı Ofisi, kadınların osteoporoz yaşama olasılığının erkeklere göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu bildirmektedir. Aslında osteoporozla yaşayan 10 milyon Amerikalıdan %80'i kadın . Dahası, hakkında 50 yaş üstü kadınların yarısı yaşamları boyunca kalçalarında, bileklerinde veya omurlarında bir kırılma yaşayacaklardır.
Bu neden oluyor? Kemikler, yaşamımız boyunca sürekli olarak parçalanan ve yenilenen canlı dokulardan oluşur. Vücudunuz kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmak için kalsiyum ve fosfat minerallerine ihtiyaç duyar. Ancak yaşlandıkça vücudunuz bu mineralleri kemiklerinizde ihtiyaç duyulan yerde tutmak yerine sülüklemeye başlar. Bu neden olur düşük kemik kütlesi (osteoporozun öncüsü) veya kemik dokusundaki kemik minerali miktarı. Osteoporozda vücut çok fazla kemik kaybeder, yeterince kemik üretemez veya her ikisi de olur.
ıslak kek/Getty
Osteoporoz riski yaşla birlikte neden artıyor?
Çocukluk, ergenlik ve erken yetişkinlik döneminde vücudunuz kendi hedefine doğru gelişir. zirve kemik kütlesi veya maksimum miktarda kemik dokusu. Bu daha yoğun, daha güçlü bir iskelet anlamına gelir. Bu yaşam evrelerinde kemik yoğunluğunuz artar çünkü parçalanandan daha fazla kemik üretilir. Ancak çoğu insan en yüksek kemik kütlesine 25 ve 30 yaşları . Bundan sonra kemik kütlesini, oluşturulduğundan daha hızlı bir şekilde kaybedersiniz.
20'li, 30'lu veya 40'lı yaşlarınızda düşebilir ve hiçbir şeyi kırmadan ayağa kalkabilirsiniz, diyor Chaim Vanek, MD Portland, OR'deki Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde endokrinolog ve tıp profesörü. Ancak 50'li yaşlarda veya sonrasında kemikler yoğunluğunu ve mimari yapısını kaybeder. Yani 20 yıl önce yaşadığınız aynı tür düşme artık bir kemiğin çatlamasına neden olabilir.
Hepimiz kemik yoğunluğunu kaybederken, kemik kütlesini kaybetmenin yoğunluğu veya süresi kişiden kişiye değişir, diye açıklıyor Marissa Blum, MD Temple Üniversitesi Hastanesi'nde romatolog ve Philadelphia'daki Temple Üniversitesi Lewis Katz Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü. Kemik yoğunluğu kaybı, yeterli kalsiyum alarak iyi bir iş çıkarıp çıkarmadığınız, iyi bir katı kemik yoğunluğuna ulaşmak için doğru beslenme ve egzersiz yapıp yapmadığınız, menopoza girdiyseniz ve hatta bunun bir sonucu olabilir. iyi genler, diyor. 50'li veya 60'lı yaşlarındaki bazı kadınlara kıyasla kemik yoğunluğunun iyi olduğu 90'lı yaşlarındaki kadın hastalar gördüm.
Kadınlar neden osteoporoza yatkındır?
Her iki kadından biri Karşılaştırıldığında dört erkekten biri yaşamı boyunca osteoporoz nedeniyle bir kemiğini kırıyor. Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Vakfı'nın raporuna göre kadınlarda görülme sıklığı, kalp krizi, felç ve meme kanserinin toplamından daha fazla. Peki neden kadınların osteoporozdan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir? Osteoporozun en yaygın tetikleyicisi menopoz Endokrin Derneği'ne göre. Aslında menopoz sonrası kadınların %50'sinde osteoporoz gelişecektir.
Menopozla birlikte ortaya çıkan östrojen seviyelerindeki düşüşü suçlayın. Dr. Blum, östrojenin kadın vücudu için kemiklerimizi korumak da dahil olmak üzere çok şey yaptığını söylüyor. Hormon, yeniden yapılanma sürecine dahil olan kemikteki hücreleri uyararak vücudun yeni kemik oluşturmasına ve kemik sağlığının korunmasına olanak tanır. Ancak menopozdan sonra kemiği çiğneyen hücrelere osteoklas ts daha aktifler. Ve yeni kemik oluşturan hücrelere denir osteoblastlar Daha az aktif oldukları için bu oluşum menopoz öncesi gibi gerçekleşmiyor.
ttsz/Getty
Ayrıca kadınların kemikleri daha zayıftır çünkü genel olarak kadınların kemikleri daha zayıftır. Daha küçük, daha ince ve daha az yoğun kemikler erkeklerden daha. Ve genellikle erkek meslektaşlarından daha uzun yaşadıkları için bu, kümülatif kemik kaybı için daha fazla zaman sağlar. (Kemiklerinizi nasıl güçlendirebileceğinizi öğrenmek için tıklayın boyun kamburluğundan kurtulmak ve bunun neden olduğu tava da.)
Osteoporoz genetik midir?
Dr. Vanek, osteoporozun genetik bir bileşeni olduğuna şüphe olmadığını söylüyor. Osteoporoza neden olan tanımlanmış tek bir gen olmasa da, kemik yapımında kullanılan genlerin bir karışımını miras alırsınız. Yani eğer bu hastalığa sahip bir ebeveyniniz varsa, siz de geliştirebilirsiniz.
bırak kunduz kalıbı
Bir çalışma JBMR Artı tahmin ediyor ki Bir kişinin kemik kütlesinin veya gücünün %60-80'i kalıtsaldır . Dr. Blum, konu osteoporoz olduğunda genetik bir bağlantı olduğu konusunda hemfikir. Osteoporozun ailelerde görülme eğiliminde olduğunu belirtiyor. Yani eğer anneniz, kız kardeşiniz veya teyzenizde osteoporoz varsa, sizin de osteoporoza yakalanma olasılığınız daha yüksektir. (Çekirdeğinizi nasıl güçlendireceğinizi öğrenmek için tıklayın kadınlar için en iyi karın egzersizleri yaşlandıkça kemiklerinizi korumanıza yardımcı olabilir.)
Osteoporoz nasıl teşhis edilir
Doktorlar osteoporozunuz olup olmadığını bir alet kullanarak belirleyebilirler. çift enerjili x-ışını absorpsiyometri (DEXA) taraması kemik yoğunluğunuzu ölçen bir görüntüleme testidir. Bu testin tıpta en faydalı görüntüleme testlerinden biri olduğu belirtiliyor. Doktor Vanek. Oldukça düşük radyasyonlu, nispeten ucuz ve bir kadının yaptırdığı ilk kemik yoğunluğu testi, hayatı boyunca kemiklerinde neler olup bittiğine dair fikir veriyor.
DEXA taraması doktorunuza bir numara verir. T puanı . Bu, sizin kemik mineral yoğunluğunuz ile sağlıklı genç yetişkinin kemik yoğunluğu olan 0 arasındaki farktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 1 veya daha yüksek bir puana sahipseniz kemiklerinizin sağlıklı olduğunu belirtmektedir. -1 ile -2,5 arası bir puanınız varsa kemik kütleniz düşük demektir veya osteopeni , kemik yoğunluğunda azalma. -2,5 veya daha düşük herhangi bir değer, osteoporozunuz olabileceği anlamına gelir. NIH şunu belirtiyor: kemik kırılma riski T puanınızdaki her bir puanlık düşüşte 1,5 ila 2 kat artar.
Test kolay, noninvaziv ve hızlıdır; genellikle 30 dakikadan az sürer. Giyinik kalarak yastıklı bir masaya uzanırsınız ve düşük seviyeli bir röntgen tarayıcısı vücudunuzun üzerinde hareket eder. Kalça ve omurgadaki kemik yoğunluğu ölçümü genellikle osteoporozu teşhis etmek ve gelecekteki kırık riskini tahmin etmek için en iyi yöntem olarak kabul edilir.
ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, kadınların şu tarihten itibaren kemik yoğunluğu testi yaptırmasını öneriyor: yaş 65 . Bununla birlikte, ailenizde osteoporoz öyküsü varsa veya basit bir düşme sonucu kemiğiniz kırıldıysa, bunun bundan daha erken yapılabileceğini söylüyor Dr. Vanek.
DEXA taraması kemik mineral yoğunluğunu ölçer.ruizluquepaz/Getty
Evde kırık riskinizi nasıl hesaplayabilirsiniz?
Henüz DEXA taramasına hazır değilsiniz ancak kırık riskinizin ne olabileceğini merak mı ediyorsunuz? Dr. Vanek, adlı çevrimiçi bir kırılma aracının kullanılmasını öneriyor. FRAX . Bu hesaplayıcı, 10 yıllık kırık yaşama olasılığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Gireceğiniz bilgilerden bazıları boyunuzu, kilonuzu, aile geçmişinizi, geçmişte kemiklerinizi kırıp kırmadığınızı ve sigara veya alkol kullanıp kullanmadığınızı içerir. Dr. Vanek, FRAX puanınızın yüksek olduğu ortaya çıkarsa, bunun kemik yoğunluğu testini erken yaptırmanın bir göstergesi olduğunu söylüyor.
Evde osteoporoz nasıl kontrol edilir
Ayrıca osteoporoz riskiniz hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. adımınızı ölçmek yapılan bir araştırmaya göre Klinik Tıp Dergisi. Şu şekilde çalışır: Açık bir alanda durduğunuz noktayı işaretleyin ve ileriye doğru atabileceğiniz en büyük adımlardan ikisini atın. İki işaret arasındaki mesafeyi santimetre cinsinden ölçün. Bu sayıyı bulduğunuzda, bunu santimetre cinsinden boyunuza bölün. Ortaya çıkan sayı 1,24'ün altındaysa osteoporoz hastası olabilirsiniz. Test, osteoporozun erken bir göstergesi olabilen alt ekstremite gücünü yansıtır. İki aşamalı testi yaptıktan sonra araştırmacılar şunu buldu: Kadınların yüzde 21'inde gizli osteoporoz vardı .
Osteoporoz tedavisinde ilk basamak
Osteoporoz için çeşitli ilaçlar mevcut olsa da bu, hastalıkla mücadelede mutlaka başvurulacak çare değildir. Tedavinin tipik temeli, hastanın yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini aldığından emin olmak ve kasları ve kemikleri yer çekimine karşı çalıştıran ve vücudunuzdan yukarı doğru bir tür kuvvetin çıkmasını sağlayan fiziksel aktivite olan ağırlık taşıma egzersizlerine katılmaktır, diyor Dr. Vanek. Ancak bu üç bileşen yeterince etkili olmadığında osteoporoz ilaçlarına ihtiyaç duyulacaktır.
Doğal olarak kalsiyum üretmiyoruz Bu nedenle mineralin yiyeceklerden, içeceklerden veya takviyelerden gelmesi gerekir. Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Vakfı, 51 yaş ve üstü kadınların günde 1.200 mg kalsiyum alması gerektiğini belirtiyor. en iyi kalsiyum kaynakları peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleridir. Ancak yapraklı yeşillikler, yağlı balıklar, zenginleştirilmiş portakal suyu, badem, chia tohumları ve siyah fasulye yiyerek de kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. (Nedenini öğrenmek için tıklayın sardalye harika bir kalsiyum kaynağıdır .)
o zaman ve şimdi bir Noel hikayesi
Arx0nt/Getty
D vitamini vücudunuzun yiyeceklerdeki kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve kemik yenilenmesini ve mineralizasyonunu sağlar. 50 ila 70 yaş arası kadınlar en az 600 IU D vitamini Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, günlük olarak ve 70 yaş üstü kişilerin günde en az 800 IU alması gerektiğini öneriyor. D vitamininin besin kaynakları arasında yağlı balık, yumurta sarısı, mantar ve güçlendirilmiş süt bulunur. (Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayın potasyum açısından zengin gıdalar Kemiklerinizi de güçlendirin.)
İlgili: Su Teresi, İhtiyacınız Olduğunu Bilmediğiniz Dünyanın En İyi Süper Besinidir
D vitamini seviyenizi nasıl kontrol edersiniz?
Dr. Vanek, bu minimum vitamin alımlarının hala yeterli olmayabileceğini söylüyor. D vitamini seviyenizi kan testiyle kontrol etmek 25(OH)D seviyenizin en az 20 ng/ml olup olmadığını görmenin en iyi yolunun bu olduğunu söylüyor. D vitaminini güneş ışığından ve bazı yiyeceklerden alabilirsiniz ancak değeriniz düşük kalırsa günlük 2.000 IU D vitamini takviyesi eklemek gerekir. (50 yaş üstü kadınlar için en iyi D vitamini takviyeleri için tıklayın.)
Osteoporoz ilaçları nasıl çalışır ve neden bazı kadınlar bunları almak istemez?
Osteoporoz ilaçları, kemiklerin parçalanma hızını yavaşlatarak ve/veya kemik yapım sürecini hızlandırarak osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için kullanılır. Doktorlar aşağıdaki durumlarda osteoporoz ilaçları reçete edebilir: T-puanı -2,5 veya daha düşük Dr. Vanek, bunun osteoporoza işaret ettiğini söylüyor.
Kemik kaybını yönetmek için kullanılan ana ilaç, adı verilen bir reçeteli ilaç sınıfıdır. bifosfonatlar Fosamax, Actonel ve Boniva markalı ilaçları içeren oral ilaçlar. Aredia, Reclast ve Zometa marka isimleriyle bilinen, enjeksiyon veya IV yoluyla verilen birkaç tane vardır. İlaca bağlı olarak haftalık, aylık, üç ayda bir ve hatta yılda bir kez alabilirsiniz.
Bu ilaçlar kemikleri güçlendirir ve kırıkları önler, ancak aynı zamanda istenmeyen durumlara da neden olabilirler. yan etkiler mide ekşimesi, mide ülseri, mide bulantısı ve karın ağrısı dahil. Nadir de olsa, bu ilaçlar aynı zamanda femur (uyluk) kemiğinin kırılmasına, çene kemiğinin hasar görmesine ve hızlı, anormal kalp atışına da neden olabilir. (Hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın Fosomax'ın yan etkileri .)
IV versiyonları bazı kişilerde grip benzeri semptomlara neden olur, ancak genellikle yalnızca ilk infüzyondan sonra. Sigorta kapsamına bağlı olarak ilaçlar pahalı olabilir. Dergide yer alan bir araştırma Farmakoekonomi Bulunan bisfosfonatların maliyeti Yıllık 1.874$ . Bu nedenlerden dolayı pek çok kadın çok gerekli olmadıkça osteoporoz ilaçlarını almak istemez. Ve neyse ki buna gerek kalmayabilir.
Osteoporoz ilaçlarına doğal alternatifler
Doktorunuz osteoporoz ilaçlarının olasılığından bahsettiyse ancak siz henüz bunları almak istemiyorsanız, önce bu 6 doğal kemik geliştirme stratejisini deneyin. İskeletinizi güçlü tutmak için ihtiyacınız olan tek şey bunlar olabilir.
1. Daha fazla bitkisel protein tüketin
Protein dolu yiyeceklere yönelmek, her lezzetli lokmada kemiklerinizi güçlendirir. Protein kıkırdak, deri, kan, saç, kemik ve kasların önemli bir yapı taşıdır. Dr. Blum, bunun kas kütlesinin korunmasına yol açtığını açıklıyor. İyi kas kütlesini korumak önemlidir çünkü düşük kas kütlesi kemik kırılganlığı ve artan osteoporoz riskiyle ilişkilidir.
Bol miktarda protein almak aşağıdakilerle bağlantılıdır: artan kemik yoğunluğu Connecticut Üniversitesi'ndeki araştırmaya göre kadınlarda osteoporoz riski daha düşük. Kadınlar tüketmeyi hedeflemeli Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein 140 lb.'lik bir kadın için günde yaklaşık 50 gram protein), özellikle de osteoporoz ilaçları almak istemiyorlarsa.
Yağsız et, kümes hayvanları ve süt ürünleri zengin protein kaynakları sağlar. Ancak fındık ve sebze gibi bitki bazlı protein alımınızı artırmak, kaslarınız (ve dolayısıyla kemikleriniz) için daha büyük bir destek sağlayabilir. 85.000'den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırma Kaşeksi, Sarkopeni ve Kas Dergisi bitki bazlı protein tüketenlerin kırılganlık yaşama olasılığı daha düşük . Araştırmacılar, diyetinizdeki hayvansal proteinin (süt ürünleri hariç) sadece %5'ini değiştirmenin yeterli olduğunu buldu. Kırılganlık riskini azaltın %42 . (Kahveye nasıl protein ekleneceğini öğrenmek için tıklayın proffee ve nasıl olduğunu keşfetmek için Ham bal Kemikleri de güçlendirir.)
lacaosa/Getty
2. Uyuyun
Hiç şüphe yok ki, 7 ila 8 saatlik sağlam bir uyku, daha düşük osteoporoz riski de dahil olmak üzere tüm vücut sağlığına faydalar sağlar. Bir çalışma Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi 11.000'den fazla postmenopozal kadından biri, gecede 5 saat veya daha az uyuyanların menopoza girdiğini tespit etti. önemli ölçüde daha düşük kemik mineral yoğunluğu Gecede 7 saat uyuyan kadınlara kıyasla dört bölgede (tüm vücut, kalça, boyun ve omurga) Araştırmacılar, iki grup arasındaki farkın bir yıllık yaşlanmaya eşdeğer olduğunu belirtti.
Araştırmanın yazarları, kötü bir gece uykusunun, siz uyurken meydana gelen, kemiğin yeniden yapılanma sürecini veya eski kemik dokusunun çıkarılıp yeni doku oluşmasını bozduğundan şüpheleniyor. Dr. Vanek, kemik gelişimi ve bakımının sirkadiyen bir ritmi takip ettiğini ve uyku döngüsüyle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Melatonin'i dene. Bir çalışma Pineal Araştırma Dergisi Her gece 3 mg melatonin alan postmenopozal kadınların kemik yoğunluğundaki doğal düşüşü telafi ettiğini ve bir sonraki yıl içinde yeni kemik inşa ettiğini buldu. Ayrıca melatonin vücudunuzun yavaş dalga uykusunun en derin seviyelerine ulaşmasına yardımcı olur. Bu, Wisconsin Tıp Fakültesi'nin vücudunuzu üretmeye teşvik ettiğini bulduğu bir şey %30 daha fazla kemik oluşumu büyüme faktörü-1 . Denenecek bir tane: Thorne Melaton 3-M. ( Amazon'dan satın alın, 10,40 $ .)
Hibrit Görüntüler/Getty
3. Dans edin, yürüyün, bahçede oynayın veya turşu oynayın
Kemiklerinizin ağırlığınızı destekleyeceği şekilde ayaklarınızın üzerinde durmayı içeren turşu topu gibi düşük etkili bir ağırlık taşıma egzersizi, kemikler üzerinde onların daha fazla çalışmasını sağlayan bir kuvvet üretir. Yapılan bir araştırmaya göre Brezilya Fizik Tedavi Dergisi, günlük ağırlık kaldırma aktivitelerine katılmak kemik incelmesi ve kırılma riskini %51 azaltır . Kredi, kemik yapıcı osteoblastların aktivitesini uyarma şekline gider. Bonus: Sahadaki yanal hareketler en büyük hareketlerden bazılarını sağlıyor dikey yer reaksiyon kuvvetleri herhangi bir hareketin. Bu, yana doğru atılmanın, öne doğru atılan bir adımdan daha fazla kemik güçlendirici etki sağladığı anlamına gelir, böylece kemikleri hızlı bir şekilde güçlendirirsiniz.
İlgili: Fitness Efsanesi Denise Austin Pickleball Tutkusunu Paylaşıyor: Tamamen Takıntılıyım!
Turşu oyuncusu değil misin? Dans etmek, yürümek ve bahçe işleri aynı faydaları elde etmek için yapabileceğiniz iyi ağırlık kaldırma egzersizleridir. Dr. Blum, ağırlık taşıma aktivitesini teşvik etmek ve egzersizi gerçekten optimize etmek için ayak bileği veya bilek ağırlıkları bile takabileceğinizi söylüyor. (Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayın pancar kökü egzersizi kolaylaştırır.)
İlgili: Yürüyüşü Daha Heyecanlı Hale Getirin: Dengeyi ve Kemik Yoğunluğunu Artıran 6 Koşu Bandı Hareketi
Javier Zayas Fotoğrafçılık/Getty
4. Mutlu saatlerin tadını çıkarın
Uzun bir günün ardından kendinize soğuk bir bira veya bir bardak şarap ısmarlayın. Tufts Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, her gün bir kadeh şarap veya bira içen menopoz sonrası kadınların daha fazla kemik mineral yoğunluğu çekimser kalanlardan daha fazla. Biradaki silikon Mevcut kemiği güçlendiren ve yeni, sağlıklı kemik hücrelerinin oluşmasına yardımcı olan kolajen liflerinin oluşumunu teşvik eder. Ek olarak, bor birada eski kemiği çözen ve yeni kemik oluşturan hücrelerin aktivitesini arttırır.
Konu şarap olunca araştırmacılar şunları buldu: fitoöstrojen resveratrol Üzümde bulunan üzüm, vücuttaki östrojen reseptörlerine bağlanarak kemik kaybına karşı koruma sağlar. Bu, kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olur, böylece osteoporoz ilaçları almanıza gerek kalmaz.
İlgili: Çalışma Sonrası Çalışma: Akşam Yemeğinde Bir Kadeh Şarap İçmek Sağlığı Güçlü Şekilde İyileştirebilir
civciv-fil-a baba kızı randevu gecesi
wundervisuals/Getty
5. Fermente gıdaları tercih edin
Lahana turşusu, kefir (fermente yoğurt) ve kimchi (fermente sebzeler) gibi fermente gıdalar en önemli besin kaynaklarıdır. lactobacillus rhamnosus . Bu faydalı probiyotik, östrojen seviyelerinin azalmasının kemik gücü üzerindeki etkilerini azaltır. Bir çalışma Bağırsak Mikropları günlük probiyotiğin dozunun artırılabileceğini öne sürüyor Kemik mineral yoğunluğunu %36 artırın ve eklem sertliğini altı haftada %42 oranında azaltın. Araştırmacılar yolu takdir ediyor L. rhamnosus Enflamasyonu azaltmak ve kemiğin parçalanmasını önlemek için iki önemli bağışıklık hücresinin seviyelerini dengeler.
İlgili: Bağırsak Sağlığını Önemli Ölçüde İyileştirdiği Kanıtlanmış 6 Düşük Şekerli Fermente Gıda
6. Papatya çayı ile rahatlayın
Ahh… Hayat biraz telaşlı hale geldiğinde bir fincan papatya çayı içerek rahatlamak çok güzel bir duygu. Ayrıca rahatlatıcı yudumun aynı zamanda osteoporoz ilacı almak istemeyen kadınlar için kemikleri güçlü tutmanın da kolay bir yolu olduğu ortaya çıktı. Bir çalışma Moleküler Tıp Raporları Papatyanın yardımcı olduğunu öne sürüyor Osteoblastik hücrelerin doğal büyümesini desteklemek . Bunlar vücudunuzdaki kemik büyümesini ve mineralizasyonunu desteklemek için çalışan hücrelerdir. (Daha fazla papatya çayı sağlık yararları için tıklayın.)
ValentynVolkov/Getty
7. Güneşi içinize çekin
Bir dahaki sefere ayak işlerini yapmak için dışarı çıktığınızda, birkaç dakikalığına kollarınızı sıvamayı deneyin. Cildinizi ne kadar açıkta bırakırsanız, güneşten o kadar fazla D vitamini (güneş ışığı vitamini olarak da bilinir) emebilirsiniz. Bu kemik sağlığı açısından kritik öneme sahiptir. Besin eksikliği kemik yıkımına ve kalsiyum emiliminin azalmasına neden olabilir. Ancak yeterli düzeyde D vitamini almak yardımcı olabilir Kırık riskini %33 azaltın yapılan araştırmalara göre Besinler. Osteoporoz ilaçları almak zorunda kalmamak için yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için harcama yapmaya çalışın. 20 dakika dışarıda Haftada birkaç kez öğle vakti güneş kremi sürmeden.
Kemiklerinizi güçlü tutmanın daha fazla yolu için:
Fosamax ve Diğer Kemik Yapıcı İlaçlar Daha Yüksek Kemik Kırık Riskiyle Bağlantılıdır
Doktorlar Kemik Sağlığı İçin En İyi 6 Gıdayı Açıkladı - Üstelik Hiç Beklemeyeceğiniz Bir İçecek
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .