Weight Watchers veya Herhangi Bir Diyetle Daha Hızlı Kilo Vermek için Bilim Destekli 6 İpucu — 2025
Zayıflama işinde 60 yıldan sonra, WW - en iyi bilinen adıyla Diyetisyen - hala sağlam tavsiyeler ve istikrarlı sonuçlar isteyen milyonlarca kadının başvurduğu yer. Bilmeyenler için WeightWatchers, her yiyeceğe kalori ve besin içeriğine göre bir puan değeri atar ve ardından üyelere kelimenin tam anlamıyla harcanabilecek kişiselleştirilmiş bir puan bütçesi (cinsiyet, yaş ve aktivite düzeyi gibi şeyleri hesaba katarak) verir. yemek varmı. Esnekliğin yaklaşımın en büyük çekiciliklerinden biri olması şaşırtıcı değil. Ancak bu kadar çok seçenek varken, sonuçlarda da geniş bir çeşitlilik var ve bazı insanlar ne kadar yavaş ve istikrarlı olabileceği konusunda hayal kırıklığına uğruyor. Peki Weight Watchers'ta nasıl daha hızlı kilo verilir? 149 kiloluk daha küçük Becky Allen 63'ü seven kadınların çok güzel bir hızla küçülmelerine yardımcı olan altı bilim destekli ipucu için okumaya devam edin. Büyük bonus: LiveStrong.com beslenme uzmanı, bu basit stratejilerin yalnızca Weight Watchers'taki sonuçları optimize etmekle kalmayıp, aynı zamanda her diyet yapanın kilosunu iki katına, hatta üç katına çıkarmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Mike Roussell, Doktora .
Weight Watchers'ta nasıl daha hızlı kilo verilir?
Tüm bu tüyolar bilim adamlarından ve gerçek dünyada kilo vermekle meşgul kadınlardan övgüler alıyor. Herhangi birini veya tümünü deneyin. Roussell, hayal kırıklığına uğramayacağınızı vaat ediyor.
1. Kahvaltıya katılın
Programınıza uygunsa, sabah yemeğinizi günün en büyük öğünü haline getirmeyi düşünün. Daniela Jakub owicz, MD , yazar Büyük Kahvaltı Diyeti ve yemek zamanlaması konusunda önde gelen bir araştırmacı. Doktorun çalışmaları, erken yemek yemenin, günün ilerleyen saatlerinde yemek yemeye kıyasla birçok hızlı ve olumlu etkiye yol açtığını göstermiştir. Tel Aviv Üniversitesi'nden tıp profesörü Dr. Jakubowicz'e göre, kahvaltı yapanları geceleri daha fazla yiyenlerle karşılaştıran bir araştırma, kahvaltı yapan grubun daha iyi kilo kaybı, daha az açlık ve daha iyi diyabet kontrolü yaşadığını ortaya çıkardı. Aslında büyük kahvaltı grubu yaklaşık %300 daha fazla kilo kaybettim ve ortalama 48 kilo vermeye devam etti. Küçük kahvaltı grubu ortalama sadece 11 kilo verdi.
Dr. Jakubowicz, günün hangi saatinin ne yediğinizden ve ne kadar kalori yediğinizden daha önemli olduğunu belirtiyor. Vücudumuzun doğal ritmi gün boyunca metabolizmanın ve kan şekeri tepkisinin değişmesine neden olduğundan, kahvaltıda tüketilen bir dilim ekmeğin, akşam tüketilen aynı dilim ekmekten daha az şişmanlattığını söylüyor.
2. Günün erken saatlerinde protein tüketin
Seçtiğiniz kahvaltının boyutu ne olursa olsun, günün ilk oturuşunun protein ağırlıklı olduğundan emin olmak istersiniz. Ve bunu yaparken diğer yiyeceklerinizden önce de protein yemeyi planlayın. Neden? Triple-board sertifikalı bir kuruluş, proteine ağırlık vermenin vücudumuz üzerinde çok zayıflatıcı bir etkiye sahip olduğunu ortaya çıkardı beslenme uzmanı JJ Virgin Kadınların minimum çabayla en iyi şekilde görünmelerine ve hissetmelerine yardımcı olmak için Protein First Challenge'ı yaratan kişi. Kendisi, 40 ila 60 yaşları arasındaki diyabet öncesi kadınlara ilk önce protein tüketmeleri konusunda eğitim verildiğinde, önemli ölçüde daha fazla kilo verdiklerini ve daha fazla kilo verdiklerini gösteren benzer çalışmalardan ilham aldı. göbek yağı kaybı oranını iki katına çıkardı geleneksel diyet uygulayan bir gruba karşı.
İLGİLİ: Günün İlk Öğününe Protein Eklemek Metabolizmayı Hızlandırmanın *En İyi* Yoludur
Virgin, proteine ağırlık verdiğimizde ve önce onu yediğimiz zaman, besin maddesinin sindirimin yavaşlamasına yardımcı olduğunu ve Yiyecekleri sistemimizde %50 daha uzun süre tutun Yağ ve karbonhidratları yemeğin ilerleyen saatlerinde tüketsek bile. Araştırmalar bunun bizi doyurmaya yardımcı olduğunu ve kan şekerinin kademeli olarak %300 daha fazla yükselmesine neden olur , göbek yağlandırıcı hormon insülininin ani artışlarını azaltmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, daha fazla yiyeceğin tadını çıkarabilir ve yine de daha fazla kilo verebiliriz.
Weight Watchers'ın öncesi ve sonrası: Becky Pifer, 60
John Brooker/Balıkgözü Stüdyoları, Getty
Ne zaman Becky Pifer Güney Carolina'lı bir emekli, küçücük vücudunda 250 pound vardı, doktorum şeker seviyelerim konusunda oldukça endişeliydi, çünkü ailemin diyabet geçmişi var, diye paylaşıyor. Böylece Weight Watchers'a yeniden katıldı ve şeker dengeleyici bir çizgiye girmeye çalıştı. Becky, toplantılardan ve internetten edindiği ipuçlarını kullanarak öncelikle proteine odaklanmaya başladı ve şekerli sabah yemeklerini protein açısından zengin yumurtalar veya proteinli waffle'larla takas etti. Öğle ve akşam yemeklerinde tavuk, Yunan yoğurdu ve somon gibi protein açısından zengin yiyecekler ön plandaydı. Hatta protein cipslerini bile atıştırırdı. Aynı zamanda hevesli bir yürüyüşçü olan Becky, kan tahlilleri ve hayatı değiştikçe istikrarlı bir şekilde 111 kilo verdi. 60 yaşında şöyle diyor: Daha önce hiç bu kadar sağlıklı olmamıştım!
3. Tabiat Ana'nın onay mührünü arayın
Ne yiyeceğinizi seçerken, Doğa Ana'nın onları ilk yetiştirdiği zamanlara çok benzeyen seçenekleri tercih etmek akıllıca olacaktır. Neden? Stanford Üniversitesi'nin bir araştırması şunu ortaya çıkardı: En az işlenmiş gıdaları seçen insanlar en çok kaybediyor herhangi bir diyet türünde - işlenmiş yiyecekleri tercih edenlere göre %400'e kadar daha fazla. Neden? Roussell, paketlenmiş gıdaların şeker, rafine un ve tuz gibi iştah açıcı maddelerle dolu olma eğiliminde olduğunu belirtiyor. Ayrıca iştahı kapatmaya yardımcı olan protein ve lif gibi iyi maddelerden de yoksundurlar. Boston Üniversitesi'nin belirttiğine göre, bütün yiyecekleri yediğinizde, çok daha az kaloriden memnun olursunuz. Caroline Apovian, MD .
Bir diğer önemli nokta: Dr. Apovian, işlenmiş gıdalarda bulunmayan, bütün gıdalarda büyük miktarda besin bulunduğunu söylüyor. Ve bu besinlerin, yağ depolama hormonlarının üretimini azaltmaya ve yağ yakma oranını artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. İşlenmemiş gıdalar aynı zamanda içimizde saklanan ve artık birçok uzmanın kilo almanın önemli bir nedeni olduğuna inandığı iltihabın azaltılmasına da yardımcı olur.
İlgili: Akdeniz Diyetiyle Kilo Verebilir misiniz? Evet! İşte nasıl
4. Her yemekten önce bir bardak su için
Britanya'da yapılan bir araştırma, yemeklerden önce sadece 16 ons su yudumlamanın, obez yetişkinlerin farklı bir yemek öncesi hilesi kullanan insanlara göre %438 daha fazla kilo vermesine yol açtığını buldu. Kolay, etkili ve WW'nin zaten teşvik ettiği bir şey; ancak çok azımız bunu tutarlı bir şekilde yapıyor. İşte tam da bu yüzden TikTok'un #sutok trend o kadar çılgınca popüler hale geldi ki. Her şey sıradan suyu sıfır şekerli şuruplar, içecek tozları, meyve dilimleri, baharatlar ve daha fazlasıyla süslemekle ilgilidir. Buradaki fikir, suyu o kadar eğlenceli hale getirmek ki sonunda yeterince su içmeye başlayabilelim.
WaterTok'un öncesi ve sonrası: Becky Allen, 63
Ian Beyaz, Getty
Bunun için işe yaradı Becky Allen , arkadaşı onu TikTok'un eğlenceli su tariflerine yönlendirene kadar Weight Watchers'ın önerdiği suyun tamamını alamamıştı. Şüpheci ama merak uyandırıcı bir şekilde Vegas Bombasını denemeye karar verdi. Skittles kivi limonu, Crush ananas ve Crush çilekli sıfır şekerli içecek karışımlarını eski bir portakal suyu sürahisinde su ve buzla karıştırdı. Bir yudum aldı. Onu sevdim! o paylaşır. O gün Becky su alımını dört katına çıkardı.
İlgili: Suya Yeni Aromalı 'Sıska Şuruplar' Eklemek Kadınların 200'den Fazla Kilo Vermesine Yardımcı Oluyor
Pek çok WaterTok hayranı gibi Becky de kilerini karışımlar ve şuruplarla doldurmaya başladı. İçkileri gün geçtikçe daha da tuhaflaşıyordu. Favorileri: Lastik Ördek (piña colada şurubu ve Tang ile yapılmış) ve Pembe Panter (meyve püresi ve tek boynuzlu at şurubu). Toplamda 63 yaşındaki Becky 149 kilo verdi. İnsanlar tavsiye istediğinde şöyle diyor: 'Sadece sevmeye ve kendine iyi bakmaya çalış.' Ve eğlenin; sadece su içiyor olsanız bile. Bunun sizi ne kadar ileri götürebileceğine şaşıracaksınız!
5. Biraz yeşil çay yudumlayın
Weight Watchers sıfır kalorili içecekleri sınırlamaz ancak hepsi eşit değildir. Yeşil çay son derece zengin bir kateşin kaynağıdır; yağ yakımını %35'e kadar hızlandırır . Kateşinler ayrıca karbonhidrat ve şeker isteğini önlemede çok iyi bir numara olan stres hormonlarını da azaltıyor, diyor 60 Saniyede Zayıflama yazar Michelle Schoffro Cook, Doktora . Başka bir bonus: Tufts Üniversitesi bilim adamları, kateşinlerin aktif olduğumuzda karın yağını ateşlediğini buldu. Orta bölüm flabını önemli ölçüde daha hızlı yak .
Yeşil çay öncesi ve sonrası: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
chaz bono ve cher
Emekli Maryland öğretmeni Susan Güçleri işe yaradığının kanıtı olduğunu söylüyor. Metabolizmaya yardımcı olabileceğini okuduktan sonra çay içmeyi denedi ve stres yemesine de gerçekten yardımcı olduğunu gördü. Keşke çayın bana ne kadar faydası olacağını daha önce bilseydim, diye paylaşıyor. Toplamda Sue 87 kilo verdi ve belinden yaklaşık 14 inç kaybetti. Artık arzularımla savaşmıyorum. 66 yaşında yıllar öncesine göre daha sağlıklı oldum.
İlgili: 2 İçerikli Buzlu Çayın 50'den Fazla Midsection Yağını Hızlıca Kapattığı Kanıtlandı!
6. Metabolizmayı şok eden savurganlıkların tadını çıkarın
WeightWatchers üyeleri, günlük olarak kullanacakları puanlara ek olarak ekstra kaloriye ihtiyaç duyabilecekleri veya isteyebilecekleri herhangi bir oturma için kullanacakları ek haftalık puanlara sahiptir. Konuştuğumuz kadınların çoğu bunları kullanmıyor. Ancak uzmanlar, kalorileri sürekli olarak düşük seviyede tutmanın psikolojik istek uyandırdığını ve metabolizmayı yavaşlattığını söylüyor. Buna karşılık, Cornell Üniversitesi araştırmacıları savurganlığın metabolizmayı yaklaşık %14 oranında değiştirdiğini buldu. Bir fark yaratmak için yeterli gibi görünmeyebilir, ancak kalori alımınızı sürekli olarak değiştirmek, ekstra yağ yakımını teşvik edecek şekilde vücudu dengesiz hale getirir. Met Flex Diyeti yazar Ian K. Smith, MD . Aslında Yeni Zelandalı bilim insanları yakın zamanda bu yaklaşımı buldular. yağ kaybını iki katına çıkarır her gün düşük kalorili yemekle karşılaştırıldığında. Yani WW'yi takip ediyorsanız haftalık yayınlarınızı kullanın. Eğer değilseniz, bazı günler hafif yemeyi, diğer günlerde ise kendinizi şımartmayı düşünün.
Hile öncesi ve sonrası: Paula Briner, 68
Clagett Fotoğrafçılık, Getty
Indiana emeklisi diyor ki Paula Briner yiyecek formüllerinizi karıştırmanın sonuçları artırmanın gerçekten eğlenceli bir yolu olduğunu söylüyor. Bazı günler hafif yemek yemek, diğer günlerde biraz şımartmak ve haftada en az bir tane yüksek yağlı öğün yemek beni tatmin ediyor ve vücudum bunu seviyor, diye paylaşıyor. Büyük yemekler kilo vermemi engellemedi. Metabolizmamı hızlandırdılar ve beni bugün olduğum yere getirdiler! 68 yaşındaki Paula, 207 kiloya indiğini ve bunu üç yıldır sürdürdüğünü söylüyor.
İlgili: Doktorlar İnatçı Yağları Yakmak İçin 'Tersine Diyet'in Keto'dan Daha İyi Çalışabileceğini Söyledi
Weight Watchers'ın Sıfır Nokta Planı ile kilo kaybına hızlı bir başlangıç yapın
Aceleyle birkaç kilo vermenin zahmetsiz bir yolunu mu arıyorsunuz? O halde sizin için mükemmel küçük bir planımız var. 110 kiloluk zayıf tarafından yaratıldı TheHolyMess.com'dan Sara Borgstede , işin özü şu: Üç gün boyunca yalnızca burada bulunan seçenekleri yersiniz. WeightWatchers'ın ZeroPoints yiyecek listesi . Bu kadar. Hiçbir şeyi takip etmenize ya da ölçmenize gerek yok; sadece ZeroPoints kreplerini, kırmızı biberlerini, hatta hamburgerlerini yiyin. 50 yaşındaki blog yazarı, bunun kendi kilo verme sürecimi başlatmanın bir yolu olduğunu ve paylaşmanın güzel olacağını düşündüm.
Onun planını kullanmak çok kolay: Hemen hemen her türlü minimum işlenmiş meyve, nişastalı sebze, mısır, fasulye, sade yağsız yoğurt, yumurta, deniz ürünleri veya kümes hayvanları ile kendinize günde üç doyurucu yemek ve bir atıştırmalık hazırlayın. Otları/baharatları serbestçe ekleyin; bolca su iç. Dilerseniz kahve, çay ve sıfır kalorili tatlandırıcıları ölçülü olarak dahil edin.
1.200 kalori kaç Weight Watchers puanı eder?
WW, kalori miktarının yanı sıra gıdadaki besin maddelerinin kilo kaybı üzerindeki etkisini de hesaba katan bir formül kullanarak gıdalara puan verir. Sonuçları artıran gıdaların puanları çok düşüktür, hatta sıfır puana sahip olabilir. Yıllar önce, öncelikle yalnızca nişastalı olmayan sebzelerin sıfır puanı vardı ve diğer tüm gıdalara puan başına yaklaşık 40-45 kaloriye denk gelen değerler atanıyordu. Ancak araştırmacılar, süt ve etteki protein ve fasulye patatesindeki özel lif gibi faydalı besinlerin sonuçları nasıl iyileştirebileceğine dair yeni keşifler yaptıkça, sıfır puan alan gıdaların listesi 200'ün üzerinde seçeneğe kadar genişledi. Yani bu günlerde tavuk göğsü, yoğurtlu soslu salata, nohut ve meyve gibi şeyleri hiç puan almadan karnınızı doyurmak mümkün.
Başlamak için kolay yemek fikirleri
İşte sizi doyurabilecek ve sıfır puanla kilo vermenizi hızlandırabilecek örnek bir günlük menü.
Kahvaltı
İstediğiniz tarzda yumurtaların tadını, en sevdiğiniz sebzelerin yanında pişirme spreyi ile kavrulmuş ve damak tadınıza göre baharatlarla birlikte yiyin.
Öğle yemeği
1 lb. öğütülmüş hindiyi ve 1 doğranmış soğanı kahverengileştirin; 1 kutu domates, 1 kutu fasulye veya mısır, 6 oz ekleyin. domates salçası ve 1 yemek kaşığı. biber tozu; 15 dakika pişirin. 4 kişilik
Atıştırmalık
2 kutu nohutu durulayın; kurumaya bırakın. Astarlı kağıdın üzerine yayın, pişirme spreyi sıkın, ½ paket toz sos karışımıyla karıştırın; iki kez karıştırarak 400°F'de 45 dakika pişirin.
Akşam yemeği
Kızarmış tavuk (derisiz) ve otlar ile sebzeler; Yunan yoğurdu ve tuzla ezilmiş buharda pişirilmiş karnabaharla servis yapın.
Bonus tarifi: Sıfır puanlı Balkabaklı Krep
AnnaPustynnikova/Getty
Bu sağlıklı ikramlar lezzetli bir kahvaltı veya atıştırmalıktır
İçindekiler:
- 3 yumurta
- 1 çok olgun muz
- ¼ bardak kabak püresi
- ½ çay kaşığı. kabartma tozu
- 1 çay kaşığı. vanilya
- 1 çay kaşığı. kabak tatlısı baharatı
Talimatlar:
- Tüm malzemeleri blenderdan geçirin.
- Yaklaşık 3 Tbs kullanarak. krep başına hamur, kabarcıklar oluşuncaya kadar pişirme spreyi ile kaplanmış orta sıcaklıktaki bir ızgarada pişirin; çevirin ve 2 dakika daha pişirin.
- Meyve ve şekersiz şurupla afiyetle yiyin. 2 kişilik
Daha fazla kilo verme ipucu ve planı için tıklayın:
50 Yaş Üzeri Kadınlar Bu Süper Lif İle - Yoksunluk Hissetmeden 100'den Fazla Kilo Veriyor
50 Yaş Üstü Kadınlar Sadece Böyle Yürüyerek Diyet Yapmadan 100'den Fazla Kilo Veriyor *Böyle*
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .